「長期的に見れば、涼しい気温は体温98.6度を維持するために体が働かなければならないため、より多くの脂肪とカロリーを燃焼するのに役立ちます」と彼は言いました。「確かに疲れますが、私たちの気温の中で運動を始めると、持久力と回復力が向上していることに気づきます。彼らは以前よりずっと集中力が高まると感じているのです。」

Quartzによると、震えることで多くのカロリーが消費されることが研究で示されています。2004年に行われた、冷水で泳ぐ人を対象とした小規模な研究では、気温が低いと疲労が軽減され、記憶力や全体的な健康状態が向上することが示唆されており、気温の低さから多くの恩恵を受けることができるでしょう。

クラスを予約する

凍えるような寒さで道路が凍って滑りやすい時は、グループレッスンを予約したり、友達と一緒にワークアウトしたりして、自分の責任感を保ちましょう、とマーティン氏は付け加えた。「最初の一歩を踏み出すには、誰かと一緒にやった方が励みになります」と彼は言った。「一緒にワークアウトできる『素敵な』仲間を見つけると、責任感が強くなります。ルーティンが確立すると、それが自分の一部になります。なぜなら、彼らを失望させたり、自分自身を失望させたりしたくないと思うからです。」

さらに、グループレッスンにお金を払っているなら、参加する可能性が高くなります。もっとモチベーションを高めたいなら、クラスを変えて、今までやったことのないことに挑戦してみましょう（サイクリングが好きなら、リフティングのクラスに挑戦してみてください）。そうすれば、単調さに悩まされることもありません。

早起き

早起きは、まるで傷口に塩を塗るように聞こえるかもしれません。しかし、早起きして運動をすれば、一日中リラックスした気分でいられます。さらに、暗くなる前に運動できるという喜びも得られます（そして仕事の後は自由な時間も得られます）。

マーティン氏は、目覚めたらモチベーションを高めるためにマインドフルネスの時間を取ることを勧めています。「これまで自分がどこにいたのか、どこに行きたいのか、そして今どこにいるのかを思い出すだけです」と彼は言います。「呼吸から始め、瞑想から始め、日中に雑音を招く前に静寂を始めることで、より良い決断ができると感じています。」

朝起きるのが難しいなら、前の晩に服を準備しておきましょう。コーヒーポットを用意し、顔を洗いましょう。何か小さなことでも、自分を動かすきっかけを作りましょう。「靴下を履き、靴を履き、玄関に向かって歩くことから始めましょう」とマーティン氏は言います。「あるいは、仕事の後なら、ジムバッグを持って、正しい方向へ進むように自分を促してみましょう」

少なくともジムに行って数分間走るという目標を立てれば、おそらく目標を達成できるでしょう（達成できなくても、何もしないよりはましです）。

通勤をもっと快適に

屋外でのランニングをサボっているなら、寒い日にジムに行くのに一番大変なのは、ワークアウトそのものではなく、通勤時間だということを思い出してください。「冬の通勤は、本当に大変に思えます」とマリン氏は言います。「考えてみれば、涼しい気温の良いところは、体を動かす意欲が湧いてくることです。」実際、うだるような暑さもモチベーションを高める要因にはなりません。

ジムに行く途中で新しいポッドキャストや音楽を聴いたり、ブレインストーミングの時間として活用したりしてみましょう。もし他の方法が思いつかず、雪の中を通勤するのが無理そうなら、家でワークアウトしましょう。短時間の自重トレーニングに取り組んでみましょう。一日中家の中にいたいと思う気持ちはわかりますが、だからといって非生産的になる必要はありません。

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