皮肉なことに、一定量のナトリウム補給が必要だという確固たる証拠はないため、必要なナトリウム量について具体的なガイドラインを示すことはできません。全米アスレチックトレーナー協会は2000年の意見表明で、食事を抜く場合、4時間以上の運動をする場合、あるいは最近気温が上がってまだ慣れていない場合は、飲み物にナトリウムを加えることを推奨しています。 

つまり、通常のジムセッションや1～2時間のランニングやサイクリングでは、電解質はおそらく「必要」ではないということです。しかし、多くのアスリートは、ナトリウムを補給することでパフォーマンスが向上したり、筋肉のけいれんが軽減されたりしたと述べています。私も夏にたくさん運動すると、塩辛い食べ物がとても好きになることに気付きました。もしかしたら、私の体は何かを伝えようとしているのかもしれません。 

アスリート向けの水分ガイドラインでは、電解質を摂ると水の味が良くなる傾向があるため、より多くの水を飲むことになり、それ自体が役に立つかもしれないとも述べられています。 

電解質混合物に砂糖は良いものとなる

炭水化物の一種である砂糖も、普段の食事では制限したいものの一つです。しかし、ナトリウムと同様に、電解質の混合物には良い影響を与えることがあります。

LiquidIVのような電解質ミックスの中には、ミックスに含まれる電解質の吸収を助けるために少量の糖分が含まれているものがあります。例えば、ナトリウムはブドウ糖の存在下でより早く吸収されます。 

そして、炭水化物の形でエネルギーを供給することを目的とした飲み物もあります。テイルウィンドのようなミックスドリンクもその一つです。これらは単に糖分を加えた電解質ドリンクではなく、電解質ドリンクと炭水化物ドリンクの両方を兼ね備えています。 

風味とナトリウム含有量が最も高い私のお気に入りの電解質ミックス：LMNT

各パケットの内容: 

• 10カロリー

• ナトリウム1,000mg

• カリウム200mg

• マグネシウム60mg

• 炭水化物2g

• 推奨される混合液：16～32オンスの水

私のお気に入りを探しに来たのなら、味は文句なくこれが一番です。正直に言うと、この電解質の味は塩分によるところが大きいので、本当に塩辛い味の電解質をお探しなら、これがおすすめです。（もちろん、どの電解質でも水を少なめに混ぜれば、より強い味になります。） 

フルーツ味が一番好きで、特にラズベリーソルトが好きです。マンゴーチリは苦手なので（辛いものは運動後の食事に取っておいてください）、チョコレートソルト味は個人的には苦手です。でも、もしかしたら気に入るかもしれません。好みは人それぞれです。

持久力トレーニングにおすすめ：Liquid IV

各パケットの内容: 

• 45カロリー

• ナトリウム500mg

• カリウム370mg

• 炭水化物11g

• 推奨される混合液: 16オンスの水

本格的な水分補給には、特に長距離ランニングを計画していて、数パックも必要になるような場合は、Liquid IVがおすすめです。炭水化物は水分の吸収を助け、ランニングのエネルギー源にもなりますし、ナトリウム含有量も私が実際に必要とする量とほぼ同じです。（汗で私よりナトリウムを多く排出する人は、塩分を多めに配合した方が良いかもしれません。） 

必要な炭水化物のすべて（またはほぼすべて）を飲み物から摂取したいなら、Liquid IVは忘れて、Tailwindについて説明しているところまでスクロールしてください。しかし、電解質を優先し、小袋で持ち運びたい場合は、Liquid IVで十分です。

これまで試したフレーバーはシーベリーだけですが、これはまあまあです。LMNTとは違い、Liquid IVは「わあ、これはすごいフレーバーだ！」という感じではなく、「うん、いい味だ」という感じです。万能な電解質ミックスとしては、十分に機能するので、特に気にする必要はないでしょう。 

塩分控えめで甘みアップ：Gnarly

1スクープあたり: 

• 30カロリー

• ナトリウム250mg

• カリウム100mg

• マグネシウム80mg

• カルシウム100mg

• 塩化物135mg

• 炭水化物7g

• 混ぜる目安：12～16オンスの水

味の点ではこれが次点です。Gnarlyのオレンジパイナップル味を飲んでいますが、Liquid IVと同じくらい甘く、ナトリウム含有量はLiquid IVの半分です。美味しくて、ナトリウム摂取量を気にしないものをお探しなら、こちらがおすすめです。 

唯一の不満は、すぐに溶けないことです。ランニング後のご褒美として飲むのが好きなので、シェイカーボトルに水と氷をたっぷり入れて入れます。少し振ってから置いて、底にまだオレンジパウダーが残っているか確認します。さらに振って、これを繰り返します。やっと溶けたら、もう最高に美味しいです。 

炭水化物に最適：テイルウィンド

各パケットの内容: 

• 200カロリー

• ナトリウム630mg

• カリウム180mg

• マグネシウム24mg

• 炭水化物50g

• 一部のフレーバーには70mgのカフェインが含まれていることに注意してください。

• 推奨される混合液：20～24オンスの水

テイルウィンドは炭水化物と電解質を組み合わせたミックスなので、LMNTのような製品と比較するのは公平ではないかもしれません。しかし、ここで私が言いたいのは、ほぼ同じ目的で販売されているミックスの配合の違いを皆さんにご紹介することです。低炭水化物ミックスと高炭水化物ミックスを連続体とした場合、テイルウィンドは間違いなく高炭水化物寄りでありながら、電解質も豊富に含んでいます。 

持久力トレーニングの1時間ごとにテイルウィンド1袋相当の水分を摂取すれば、ランナーが通常使用するジェルやチューイングドリンクは不要になります。テイルウィンド1本には、ゲータレードを水で50/50に薄めたのと同じ炭水化物が含まれていますが、電解質は薄めたゲータレードよりも多く含まれています。

この商品には砂糖（炭水化物）が大量に含まれているため、袋が大きくなっています。ポケットやバッグに入れると、キングサイズのキャンディーバーと同じくらいのスペースを占めてしまいます。一方、上記のブランドの商品は、ガム1～2本分くらいの大きさです。 

最後に、味はどうですか？私の知る限り、どれも同じ味です。フルーツ味、抹茶味、コーラ味と試してみましたが、どれもほんのり甘い水のような味です。もし味を言わずに混ぜられたら、きっと何味かは分からないでしょう。 

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