VO2maxと呼ばれるのは、従来の検査方法（実験室で呼吸マスクを装着して行う）で、1分間に摂取・利用できる酸素（O2）の最大量（V）を測定するためです。（これは、体重1キログラムあたり1分間に消費される酸素のミリリットル数で測定されます。）

高いほど良いです。有酸素運動をあまりしない人のVO2maxは20台かもしれませんが、持久力系アスリートは40台以上になることもあります。年齢と性別も数値に影響し、一般的に女性は男性よりもスコアが低く、高齢者は若者よりもスコアが低くなります。（そのため、フィットネストラッカーはあなたのスコアを、同じ年齢と性別の他の人と比較することがよくあります。）

それは正確ですか?

フィットネストラッカーは、収集可能なデータからVO2maxを推定します。つまり、ラボでVO2max検査を受けるほど正確ではありません。それでも、その数値は有用かもしれません。

通常、トラッカーは長距離トレーニング（ランニングなど）中の心拍数と速度に基づいて、心肺機能の程度を推測します。1マイルを10分で走った時に心臓がドキドキするような感覚を覚える場合、1マイルを10分で走った時に心拍数が安静時よりもわずかに上昇するだけの人よりも、最大酸素摂取量（VO2max）が低い可能性があります。

実際の計算には、体重など他の要素も考慮されます。VO2maxは体重に比例して変化するためです。そのため、VO2maxスコアを常に把握したい場合は、アプリの情報が最新であることを確認してください。また、定期的にランニングをしてデータを入力しましょう。VO2maxの測定に使われるようなワークアウトを全く行わないと、正確で有用な測定値は得られません。

どのようなワークアウトなのかを知るには、お使いのウォッチの仕様を確認してください。通常、10分以上継続し、心拍数を適切な有酸素運動ゾーンまで上げるランニングまたは速歩のワークアウトが対象となります。また、平地で、坂道をガタガタと登らない方が、最も正確な結果が得られます。FitbitとAppleによるVO2maxの計算方法についての説明はこちらです。Garminも負けず劣らず、5つの異なる方法でVO2maxを計算できます。

VO2max スコアから何がわかりますか?

お使いのガジェットが提供できる最も正確な推定値を得ていると仮定すると、あとは心肺機能の向上に伴ってVO2maxが上昇していくのを観察するだけです。数値を忠実に追っていると、トレーニングを休んで変化が見られたら少しパニックになるかもしれません。これは、数値にあまり注意を払いすぎない方が良い理由と言えるでしょう。

結局のところ、なぜ運動をしているのでしょうか？レースに向けてトレーニングしているなら、トレーニングペースやタイムトライアルのペースを見れば、自分が速くなっているかどうかが分かります。ただ単に健康維持のために有酸素運動をしているなら、無理のないスケジュールを守れば、数値がどうであれ、トレーニングをきちんとこなしていることになります。ですから、この数値が自分にとって役立つかどうかをよく考えてみてください。

とはいえ、VO2maxを向上させたいなら、有酸素運動をより頻繁に、より一貫して、そして時折より速いペースで行うのが良いでしょう。長時間のゆっくりした運動と短時間の速い運動はどちらも心肺機能の向上に効果的であり、理想的な運動プログラムには両方が含まれます。

VO2max では何が分からないのでしょうか?

推定VO2maxは、筋肉の強さを教えてくれません。敏捷性やスポーツのスキルも教えてくれません。ストライドの効率も教えてくれませんし、長距離レースに必要な心構えや計画性も教えてくれません。実際のVO2maxがどれくらいになるかさえ教えてくれません。

スポーツ界には、ある指標（VO2max、あるいは別の数値）が自分の限界だと教えられながらも、それでも成功を収めた人が溢れています。また、良い数値を持ちながらも、それに応えることができなかった人もたくさんいます。Runner's World誌は、史上最高のVO2maxを記録した18歳のサイクリストが、数年後に「短く、期待外れのプロキャリア」を終えて引退したと指摘しています。つまり、VO2maxがすべてではないということです。

次の記事へスクロールしてください