ベッドから起き上がるのは、時に大変なものです。目覚ましが鳴ると、ほんの一瞬、暖かく心地良いベッドの中で、動きたくないと願いながら、ただじっとしています。もちろん、起きなければならないから起きてしまうことが多いのですが、それは辛いし、不快で、時には痛みを伴うこともあります。そこで、その「起き上がる」という瞬間を少しでも楽にするためのヒントをいくつかご紹介します。

ベッドに横たわり、自分の温かさと心地よさに思いを馳せ、もう寝返りを打ってまた眠りたいと願うあの瞬間が、あなたの一日を決定づけることがあります。そんな時、もっと楽に、そして気持ちよく一日をスタートさせる方法をいくつかご紹介します。

プログラム可能なサーモスタットで温度を上げよう

朝起きたら、温かいベッドから出て冷たい朝の空気に身を委ねるのは、誰にとっても最悪の事態です。確かに、目が覚めるのは辛いものですが、少しのお金と数分のDIY設置作業で、その衝撃を少し和らげ、より良い一日を始めることができます。プログラム可能なサーモスタットやその他の「スマート」サーモスタットは、省エネから遠隔管理まで、多くの便利なメリットを提供しますが、最もすぐに得られるメリットの一つは、一日の様々な時間帯に合わせて温度設定をプログラムできることでしょう。体を冷やすことで睡眠の質が向上することは以前も述べましたが、寝る時にはサーモスタットの温度を少し下げ、目覚めた時には少し暖かくなるように設定するのは理にかなっています。プログラム可能なサーモスタットなら、まさにその作業を自動で行ってくれます。

起床時間の30分前や1時間前にサーモスタットを暖めるように設定することもできます。自分で何かをするのが好きなら、Wi-Fiサーモスタットを自作したり、古いスマートフォンとRaspberry Piを再利用してサーモスタットを作ることもできます。

朝のルーティンと家電を自動化

多くの人にとって、朝のルーティンの単調さがベッドから起き上がるのを苦痛にしています。せいぜい我慢できる程度で、最悪の場合はイライラさせられる（そして結局は仕事に出かけなければならない）プロセスです。通勤や仕事をなくすことはできませんが、朝のルーティンはただ我慢するものではなく、楽しみにできるものになることは間違いありません。そのために早起きする必要はありません。朝は、ただ外に出るのではなく、心を満たす何かをするだけで十分です。考える時間、リラックスする時間、そしてその日に向けて自分を奮い立たせる時間を十分に与えましょう。

そして、テクノロジーを利用してコーヒーを淹れ、暖房をつけて、カーテンを開けて光を取り入れ、音楽を大音量でかけてエネルギーを充電し、一日を始める準備をしましょう。

例えば、家の温度を自動化するのは良いことですが、朝のコーヒーの淹れ方まで自動化してみてはいかがでしょうか。Belkin WeMoやLittleBitsのようなホームオートメーションキットを使えば、豆を挽いたり、コーヒーを淹れたり、起床前に電気ケトルを沸かしたりといったことは簡単にできます。それに、毎朝淹れたてのコーヒーの香りで目覚めるのは、布団の中から抜け出す絶好の機会です。もちろん、コーヒーはほんの始まりに過ぎません。ホームオートメーション入門ガイドもご用意しています。高価なキットが苦手な方は、信頼できるRaspberry PiやArduinoで同じことを実現できます。

自分にご褒美をあげよう（あるいは起き上がることに価値を見出そう）

一日を始める時の心構えは、とても重要です。もしあなたが幸せで、その日を楽しみにしているなら、起きるのが嫌だったり、ベッドから出るのが嫌だったり、太陽が昇るのが嫌だったりするよりも、実際に良い一日を過ごせる可能性が高くなります。結局のところ、あなたの期待は現実に影響を与えるのです。

朝起きて、アラームを止めて、ベッドに横たわりながら、なぜわざわざ起きなければならないのかと自問自答する気持ち、よく分かります。病欠を申し出たり、あと5分くらい時間を確保したりしてもいいんじゃないかと、理屈をこね始めます。そして、やっと起きても、毎日仕事や学校などに行くのに、喜びを感じることはあまりありません。仕事や授業が好きでも、朝は誰にとっても辛いものです。そこで大切なのは、自分に起きる理由、例えばご褒美や本当に好きなことなど、少しでも価値あるものにすることです。「少なくとも仕事の前にXに行ける」とか「今日はYの日だから」と思える、そんな素敵な理由です。

あなたにとってのXやYが何であるかは、あなた次第です。私の場合は、お気に入りのお店で美味しい朝食やランチを食べること（ご褒美として食べ物を食べるのは危険ですが）、あるいは職場に届けてもらった新しいマウスやキーボードをその日出勤すれば使えるようにすること、といったことがありました。ある朝はいつものコーヒーではなく、特別な一杯を飲むこと。またある朝は、ビデオゲームをする時間を少し増やすこと、あるいは仕事の後に自由時間を約束すること。どんなご褒美でも、起きるのが辛い時は、常にそれを念頭に置いてください。

睡眠をアップグレード

良い朝は良い睡眠から始まります。「もっと寝ればベッドから起きるのが楽になる」と言うのは簡単ですが、それは必ずしも真実ではありません。睡眠時間を増やすことと質の高い睡眠をとることは同じではありません。質の高い睡眠こそが、朝布団をはねのけて一日をスタートするのを楽にしてくれるのです。

毎日軽い運動をする、寝る前のアルコール、カフェイン、タバコを避ける、寝る前のスクリーンタイム（パソコン、タブレット、スマートフォン、そしてもちろんテレビ）を減らすなど、一般的な睡眠衛生のヒントはすべてここに当てはまります。その代わりに、朝のルーティンを補完する夜のルーティンを作りましょう。家のオートメーションをすべてセットアップし、豆をグラインダーにセットするかコーヒーメーカーをセットし、軽い瞑想や薄暗い明かりの下で読書をして、就寝に向けてリラックスします。それぞれに数分を費やすだけでも、心身をリラックスさせ、より質の高い睡眠を得るのに十分な時間です。そうすれば、翌朝起きて「起きていなければならない」という理由で人生を憎むことがなくなります。

根本原因に対処する

最後に、先ほども申し上げましたが、通勤や仕事といったものは、この方程式から完全に排除することはできません。おそらく、そもそもこれらこそが、起きるのが嫌になる原因であり、目覚ましが鳴った時に、どんなご褒美や朝のプレイリストを聴いても、その重荷を軽くすることはできません。もし、そんな気持ちに共感するなら、これらのヒントで少しは楽になるかもしれませんが、根本的な原因に対処することが重要です。そうでなければ、毎朝、程度の差はあれ、ただただ憂鬱な気分になってしまいます。

つまらない仕事への対処法（完全に辞める以外に）と、通勤時間を少しでも楽にする方法（できれば短縮も検討すべきですが）についてお話ししました。もしこれらのことがあなたの朝を憂鬱にしているなら、あるいは改善すればもっと良い日々が待っているなら、ぜひ改善しましょう。よりやりがいのある仕事を見つけたり、通勤時間を短縮したりすることで得られる時間、エネルギー、そして幸福感は、ここで挙げた他のすべてよりもはるかに大きなものになるでしょう。

タイトル写真はmrkornflakes (Shutterstock)によるものです。追加写真はBrendan C、bark、didriks、Ella Mullins、epSoSによるものです。