最近、TikTokやInstagramのフィットネスコンテンツをスクロールしていると、思わず二度見してしまうような動画に出会うかもしれません。四つん這いで走り回る人々の動画です。軍服を着た筋肉質の男性だったり、毛皮のマスクと尻尾をつけて公園を優雅に駆け回っている人々だったり。

この動きは、パルクール、体操、動物の運動の要素を組み合わせたもので、フィットネスルーチン、創造的な表現、そして「原始的な動き」への回帰を組み合わせたワークアウトを生み出します。最新のフィットネストレンドである「クアドロビクス」は、文字通り人々を基本に立ち返らせています。むしろ、私たちの四つ足の友人たちが決して捨て去らなかった動きのパターンへの回帰と言えるでしょう。

同僚のリンジー・エレフソンが最近、運動の代替手段として「原始的な動き」を勧めてくれました。四つん這いになることで、運動がより楽しいものになるという考え方には確かに賛同します。特に運動が苦手な人にとってはなおさらです。四つん這いで走ることをやめるつもりはありません。ただ、最新のフィットネストレンドに追随しようとしている皆さんに、二本足でも同じように効果的に運動できるということを改めてお伝えしたいのです。

クアドロビクスとは何でしょうか?

クアドロビクスの根幹は、様々な動物に着想を得たパターンを用いて四つん這いで動くことです。TikTokで少し検索してみると、このエクササイズには文化的な要素が加わっていることがわかります。動物の耳、尻尾、マスクといった見た目の要素は、身体的な運動そのものと同じくらい重要になっています。もしそれが苦手なら、フィットネスの側面で動物的な本能を刺激することもできます。クマのように這ったり、ウサギのように跳ねたり、大型の猫のように忍び寄ったり、ジャンプやロールなど、ダイナミックな動きを取り入れることがよくあります。

一見奇抜な見た目ですが、クアドロビクスには確かなフィットネス効果があります。四つん這いになることで、従来の直立姿勢での運動では得られないような全身運動が鍛えられます。体幹の筋力強化が求められ、体重を支える姿勢で肩と腕を鍛え、協調性とバランス感覚も鍛えられます。

四つ足もいいし、二つ足もいい

クアドロビクスの魅力の一つは、その視覚的な斬新さとソーシャルでのシェアしやすさにあることは間違いありません。フィットネスインフルエンサーが常に注目を集めるワークアウトトレンドを探している現代において、動物のように体を動かすことで、ケトルベルスイングやバーピーといった競合がひしめく中で、確実に存在感を放つことができます。コスチュームという要素はエンゲージメントをさらに高め、オルタナティブアイデンティティ、コスプレ、そして自己表現に関心を持つコミュニティにとって魅力的なものとなっています。

四足歩行愛好家がソーシャルメディアで注目を集めている今、人類は二足歩行をかなり得意とするように進化してきたことを忘れてはなりません。走る、歩く、ジャンプする、踊る、自転車に乗る、泳ぐなど、二足歩行でできる効果的なエクササイズは数え切れないほどあります。しかし、四つん這いになることにはリスクが伴うことも覚えておく必要があります。正しいフォームをとらないと、体重を支える際に手首や肩を痛めてしまう可能性があります。

二足歩行と四足歩行の両方の運動はあなたにとって有益です

機能的な筋力を鍛えたいですか？両足スクワット、ランジ、デッドリフトがぴったりです。コーディネーショントレーニングに挑戦してみませんか？ダンス、格闘技、アジリティドリルに挑戦してみましょう。心と体の繋がりを求めているなら、ヨガは数世紀にわたって洗練された練習法を提供してくれます。二足歩行の美しさは、その多様性にあります。幼児期に歩き方を覚えて以来、磨き続けてきた基本的な動作だけで、穏やかな歩行から激しいスプリントまでこなすことができます。クアドロビクスの実践者がフィットネス目標に向かって跳びはねたり這ったりしながら進む一方で、私たちは二足歩行のデザインがそのままでも素晴らしいものであることを知って安心できるのです。

最も重要なのは、運動で何本の手足を使うかではなく、体に挑戦し、満足感を得て、長期的な健康をサポートする方法で、定期的に体を動かすことです。人々が型破りな動きを探求し、従来の運動観に挑戦する傾向がますます強まっているのは、素晴らしいことです。こうした実験精神は、クアドロビクス、ポールダンス、斧投げ、あるいは遊具の楽しさを再発見するきっかけになるなど、どんなことでも構いません。

結論

本当の鍵は、心から楽しめて、長く続けられる運動を見つけることです。人によっては、内なる狼の心を解き放つことかもしれません。あるいは、シンプルな毎日の散歩、毎週のテニス、あるいは定期的なヨガの練習といったものかもしれません。結局のところ、「最高の」ワークアウトとは、実際に継続して続けられるものなのです。動物の耳をつけたり、ベアクロールを練習したりすることが喜びで、体を動かすきっかけになるなら、ワイルドな一面を受け入れるのも悪くありません。ただ、これだけは覚えておいてください。あなたの完璧な人間の脚は、ここまであなたを支えてきました。次にどんなフィットネスチャレンジに挑戦しても、きっと大丈夫でしょう。