フィットビットは、驚くかもしれませんが、消費カロリーの計算精度があまり高くなく、私の知る限り、セックス中の身体活動の測定には検証されていません。これらのデバイスは心拍数に基づいて消費カロリーを計算しますが、運動にエネルギーを消費する以外の理由でセックス中に心拍数が上昇する可能性があると推測するのは、あまり的外れではないと思います。

セックス中に最も多くのカロリーを消費するにはどうすればいいですか?

さて、いよいよ本当の疑問が湧いてきました。正確さは重要ではないと仮定した場合（ジムのマシンもそれほど正確ではありません）、最高の科学と科学に近いマーケティング戦略を活用して、情熱的な愛の営みの次の機会を、最高のワークアウトに変えることができるでしょうか？

まず、とんでもない体位を取ろう。この一連の調査の発端となったメールには、「バターチャーナー」が最もカロリーを消費する体位であると書かれていた。この体位では、男性と女性がそれぞれペニスと膣を装着していると思われる。女性は肩立ちのような体位を取り、男性はどういうわけか彼女の上に乗りながら、下向きに、あるいは奥に向かって突き上げる。計算機によると、男性は30分の「運動」で211カロリーを消費するが、女性の消費カロリーは示されていない。

ヨガのクラスでショルダースタンドをやったことがあるなら、誰かに突っ込まれなくても、それは立派な運動能力だと思うでしょう。しかし、様々なウェブサイトでイラストや斜めの説明が見られるこのポーズが本当に存在するのか、あるいは誰かが30分間ずっと続けられたのか、私には到底信じられません。このポーズは、24/7 Fitnessによる高く評価されているオリジナルの研究には記載されておらず、結果が途中で改ざんされたのではないかと疑ってしまいます。

バター チャーナーの代わりが必要な場合は、USDA の計算によると、体重 200 ポンドの男性は 30 分のガーデニングで同じ量のカロリーを消費します。

いや、本当、セックスのカロリーをどうやって予算化すればいいの？

よし、見てみろ。どんな活動でも消費カロリーは3つの要素で決まる。運動強度、体の大きさ（体が大きいほど消費カロリーが多い）、そしてその活動をどれだけ長く続けるかだ。

次に、その活動中に消費したカロリーと、ただ何もせずに座っているだけで消費するカロリーを比較してみましょう。同じ体重90キロの男性が30分間テレビを見ていると、54カロリーしか消費しません（これもUSDAのデータによるものですが、ありがたいことです）。

モントリオールで行われた研究（実際の研究）によると、「若く健康なカップル」（平均年齢22歳）の場合、セックスは約6MET（代謝当量）と評価され、早歩きと同じ「中程度の運動」に分類されます。また、この集団におけるセックスの平均時間は25分であることも判明しました。このレベルの人は、週に少なくとも150分の運動をしているはずです。ですから、早歩きの代わりにセックスをしても構いません。タイマーを使うのが確実です。

一方、栄養、肥満、運動の研究者グループは、セックスはほとんどの人にとってより現実的には 3 MET で、平均 6 分間続くため、カロリー数は運動としてほとんど役に立たないレベルまで下がると計算しました (ただし、米国の身体活動のガイドラインが思い出させてくれるように、運動の 1 分 1 秒が重要です)。

有酸素運動のガイドラインを満たしたい場合は、バターチャーナーの体位など、お好きな体位で、25分間のセックスを6回、または6分間のセックスを25回行うことができます。しかし、運動中に消費されたカロリーは体内で補われるので、好きなだけセックスをして、体重の変化に基づいて総エネルギー消費量を計算する方が合理的です。パートナーと一緒にベッドで計算したい場合は、スプレッドシートへのリンクをこちらに貼っておきます。

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