折りたたみ式の三脚（私のはこれに似たモデルです）を買って、ジムバッグやポケットに入れて持ち歩きましょう。ジム仲間に撮影を頼んでもいいでしょう。

最適な角度はリフトによって異なります。コーチに動画を送る場合は、コーチの好みを必ず確認してください。一般的に、適切な角度とは以下のようなものです。

• 上半身だけを持ち上げている場合でも、頭から足まで全身を見せましょう

• カメラがあなたを見上げたり見下ろしたりしないように、腰の高さくらいにしてください（これは特にスクワットの深さを判断するときに役立ちます）

• 正面からでも真横からでもなく、3/4 の角度で表示します。

• 可能であればバーの重量を表示する

横からの撮影は良いアイデアに思えることが多いですが、ウェイトプレート自体（例えばデッドリフト）が体勢を遮ってしまうことがよくあります。このように特定の角度から撮影したい場合は、3/4ビューの代わりにではなく、3/4ビューに加えて撮影しましょう。

セットが終わったらすぐにビデオをトリミングしましょう。セットの間には数分間待つ必要があるので、ビデオを開いて「編集」をクリックし、クリップの端をドラッグするだけで、カメラのセッティングやベルトの調整にかかる時間を節約できます。

誰に見せるかは慎重に

フォームチェック動画を初めて共有するときは、友達全員に送ったり、グループやフォーラムに投稿してフィードバックを求めたくなるかもしれません。しかし、優れたリフターが必ずしも優れたコーチであるとは限りません。また、たとえ良いアドバイスをもらったとしても、何から始めるべきかについては人によって意見が分かれることもあります。

代わりに、リフトの評価と指導が得意だと確信できる人を選び、その人だけに動画を送りましょう。また、インスタグラムなど、誰でも見られるように動画を投稿する場合は、誰かがアドバイスをくれるかもしれないことに注意してください。もし、信頼できる友人やコーチでない場合は、無視しましょう。

技術以外に学べること

ワークアウト中に動画を見ます。特にコーチがいない時は、悪い癖をどれだけ避けられているかを確認するためです。フォームについて何か新しい発見があることを期待しているわけではありません。ただ、何に集中すべきかを思い出すために動画を見ているだけです。例えば、スナッチのウォーミングアップ中に、毎回足が後ろに跳ねてしまうのがわかったら、足が床にくっついているかのように数セット行います。

何かがうまくいった時に気づくのも、満足感につながります。フォームチェックは、必ずしもミスを見つけるためだけのものではありません。強みを見つけたり、ミスをより一貫して修正できているかを確認したりするのに役立ち、良い機会になります。私はリフトをビデオ撮影して自己新記録を出したり、コーチに「ナイスレップ！」と言われた時は必ずメモを取ります。そういう動画はお気に入りに登録し、そのリフトが成功した理由を少し振り返るようにしています。リフト中に何が起こったかだけでなく、どのように準備したか、スタート時にどんなヒントを考えていたかなど、細かく記録します。

これらすべてのビデオをどうするか

フォームチェックの動画を全部保存する必要はありませんが、ある程度アーカイブ化しておくのは良いことです。以前はワークアウトごとに整理していたのですが、少し扱いに​​くくなっていました。

代わりに、リフトごとに整理しましょう。ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、スナッチ、クリーン＆ジャーク、そしてテクニックの習得にかなりの時間を費やした変わったリフトごとにアルバムを作っています。

時々、進歩が遅いように思えることもありますが、振り返って「6ヶ月前はどうだったかな？1年前はどうだったかな？」と振り返ることができるのは良いことです。動画でバーベルの重量がはっきりと映し出されていれば、時間の経過とともに重量が増えていく様子や、以前は200ポンド（約90kg）で苦労していたのに、今はスムーズにこなせるようになった様子を見ることができます。

動画で細かい部分まで見るのも面白いですね。どんな靴を履いていたんですか？ベルトは最初からつけていたんですか？それとも後からつけたんですか？どのジムでトレーニングしていたんですか？それから…​​肩幅は大きくなったんですか？

しばらくリフティングを続けているなら、きっと何らかの形で大きな進歩を遂げているはずです。少し時間を取ってビデオを撮影し、整理して、自分がどれだけ成長してきたかを振り返る機会を作ってみましょう。

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