しかし、数ヶ月間定期的に運動を続けると、軽い運動の日でも全く運動をしないよりはましになります。経験豊富なランナーは、毎日軽いジョギングをすることに何の抵抗も感じないことが多いです。私たち皆が、体ではほとんど認識できない程度の活動（仕事で立ちっぱなし、犬の散歩など）を基本としているのと同じです。

これはウェイトトレーニングにも当てはまります。上半身と下半身を交互に鍛える戦略の一つは、同じ部位を2回連続で鍛えないようにすることです。もちろん、全身を毎日鍛えることもできます。

重要なのは、体に合計でどれくらいの負荷をかけているかを常に意識することです。私は週に5～6日ウェイトトレーニングをしていますが、強度は日によって異なります。例えば、高重量のデッドリフトは回復が最も難しいので、通常は週に1回しか行いません。私のワークアウトのほとんどは全身運動ですが、強度は中程度です。そして、少なくとも1日は「楽しい」日にして、軽めのトレーニング、例えば補助器具や有酸素運動、あるいは疲労感をあまり感じないテクニックトレーニングなどを行います。

持久力系アスリートの場合も、原則は同じですが、スケジュールは異なる場合があります。例えば、マラソントレーニングでは、水曜日にスピードワークや筋力トレーニングを行い、土曜日に長距離走を行います。その他の平日は短距離の楽なランニングを行います。考えてみてください。トレーニングのどこかで15マイル（約24km）を走る必要がありますが、毎日15マイル（約24km）走ろうとすると、ほとんどの人は疲れ切ってしまうでしょう。

週を通してワークアウトの長さと強度を変えることで、体への負荷を適度なレベルに保つことができます。そのため、コーチなどの専門家が作成したトレーニングプランを活用すると効果的です。このプランは、いつハードにトレーニングすべきか、いつイージーにトレーニングすべきかを把握するのに役立ちます。Couch to 5KやStarting Strengthは初心者向けにこのプランを提供しています。上級者になると、基本的な考え方は同じですが、トレーニングプランの内容が調整され、常にチャレンジできるようになっています。

疲労は蓄積するが、それは問題ない

さあ、ここでパズルを解いてみましょう。運動初心者の方、あるいはワークアウトを増やすためにスケジュールを充実させている方は、2日目は1日目ほどジムで運動できないことに気づくかもしれません。もっと一生懸命トレーニングしているのに、パフォーマンスが落ちてしまうのです。一体なぜでしょうか？

やりすぎだから控えるべきだと結論付けるのは理にかなっているように思えるかもしれませんが、物事を客観的に見ることが重要です。常に疲労感を感じているなら、まさにその通りかもしれません。あるいは、ある週から次の週にかけて仕事量が倍増したばかりなら、確かに、やりすぎなのかもしれません。

しかし、トレーニングごとのわずかな違いは大した問題ではありません。月曜日に腕立て伏せを10回できたのに、水曜日と金曜日は7回もやっとだったとしても、それは問題ありません。普通のことです。努力を続ければ、すぐに7回は8回になり、8回は10回になり、いつの間にか、十分に休んだ日に15回もできるようになるでしょう。

完全に回復したら、あなたは獣になるだろう

実のところ、トレーニングは長期的には強くなりますが、短期的には多少の疲労感をもたらします。もし完全に回復するまでジムに通うのを待っていたら、ほとんどトレーニングができなくなり、ほとんど進歩しないでしょう。

その代わりに、私たちはそれを乗り越えてトレーニングをします。レースやパワーリフティングの大会など、パフォーマンスが重要になるような試合に向けて準備している場合、トレーニングは次第に厳しくなり、最終的には限界に達します。そして、試合直前には、トレーニングの成果が最大限に発揮されるよう、適度にペースを落とします。

マラソンなら3週間のテーパリング期間です。5キロ（3マイル）レースなら、前日に1～2日休むだけです。パワーリフティングの大会に出場する場合は、大会前の1～2週間は普段より少し軽い重量でトレーニングするでしょう。

このテーパリング期間中にトレーニングを1回スキップするごとに、長期的な向上は多少犠牲になりますが、短期的な疲労からは解放されます。例えば、腕立て伏せの最大回数を自分でテストしたい場合、テスト予定日の数日前に休むだけで同じことが達成できます。適切なトレーニングと休息を経ることで、最初の頃よりもはるかに多くの回数をこなせるようになるでしょう。

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