ウォーキングは典型的な例ですよね？一番遠い駐車場に車を停めたり、夕食後に散歩に出かけたり、「歩数を増やしましょう」というのは、健康に関する一般的なアドバイスです。ちょっとした用事や近所の散歩はマラソンのトレーニングとは同じではありませんが、ウォーキングは間違いなく身体活動であり、ほとんどの場合、軽い有酸素運動としてカウントされます。では、この考え方を他の種類の運動にも応用してみてはいかがでしょうか？

自転車はトレーニングを始めるのに最適です。パンデミック前、自宅にジムを作る前、早朝にジムに通い始めた頃は、毎回のセッションをできるだけ穏やかな方法で始めていました。エアロバイクの列に行き、背もたれのあるリカンベントバイクを探します。そのシートに深く腰掛け、ペダルを漕ぎ、目を覚まそうとします。5分から10分もすれば、たいてい効果が現れ、バイクから降りて本格的なトレーニングを始めます。

ステフ・アウテリはBook Riotで、読書をしながらエクササイズする方法について書いています。最初はトレッドミルで運動するクラスメートを思い浮かべましたが、彼女は別のアプローチをしています。読書をしながら、様々なヨガのポーズでストレッチしたり、心を落ち着かせたりできるそうです。彼女はバタフライポーズ、パンケーキストレッチ、座位ツイスト、さらにはサポートブリッジのポーズで読書をしています。これらの動きは、人間ができる最高の激しいエクササイズと言えるでしょうか？いいえ、そうではありません。でも、ただ座って運動するよりはずっとましです。

一部の運動を精神的に「カウントしない」と決めつけると、1 日の運動量がかなり増えることに気づきます。心拍数をゾーン 1 または 2 にして 1 時間自転車でふざけることが、完璧なアクティブ休息日となります。ほとんどの日曜日の朝は、そんなふうに過ごしています。平日は、自転車に乗りながら 10 分間読書をしたり、携帯電話でメッセージを打ったりしても「本物の運動」にはなりません。ですから、私はそれをすることに何のためらいもなく、自分を奮い立たせて頑張る必要もありません。その 10 分後には、たいてい十分に体が温まっているので、携帯電話をしまって運動強度を上げていく準備ができていると感じます。これは、のんびりとした運動のもう 1 つの利点です。つまり、のんびりとしない運動がずっと身近なものになるのです。

面白いことに、アスリートのように考えると、人生にはもっと気楽な運動が必要なのかもしれません。ランナーなら、ランニングの大半は、冗談のように軽いジョギングで行うべきです。トレッドミルならそのくらいの運動量でもこなせるかもしれませんし、傾斜のあるトレッドミルでのウォーキングやエリプティカルマシンのセッションの方があなたには合っているかもしれません。

さあ、生活のどこに手軽に運動を取り入れられるか考えてみましょう。運動しながら読書をしたり、友達にメッセージしたり、ハードな運動とは相性の悪いポッドキャストやオーディオブックを聴いたり。そうすることで、普段よりも多くの運動を週の終わりにできるかもしれません。

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