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体重の変化を正確に把握するのは難しい場合があります。体重は一定ではなく、食事や日々の活動などによって一日を通して変動します。こうした日々の変動に加えて、体重の増減とは関係のない要因によって、週を通して数ポンド増減することもあります。
体重を把握するには、理想的な時間帯に、標準的な服装で体重を測るのが最善です。例えば、朝一番、トイレに行った後、朝食を食べる前に体重を測ることをお勧めします。
それでも、カロリーの過剰や不足とは関係のない理由で、体重は数ポンド程度上下に変動することがあります。特に、積極的に体重を増減しようとしている場合や、試合前に計量が必要なスポーツに参加している場合、わずかな体重増加でも対処に苦労するため、これは非常にストレスフルなことです。
これまでのところどう思いますか?
それを念頭に置いて、体重が日々変動する理由をいくつか挙げてみましょう。
塩辛い食べ物を食べる
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最近加工食品をたくさん食べていたり、特に塩を多めに摂っていたりすると、ナトリウムによって体が余分な水分を保持するため、体重が少し増加する可能性があります。
加工食品に含まれるナトリウムの量を考えると、塩分摂取量を管理するのは難しいかもしれません。1日の推奨ナトリウム摂取量は2300mg、つまり小さじ1杯程度ですが、すぐに蓄積されてしまいます。例えば、デリカテッセン1食分には約700mgのナトリウムが含まれており、これは1日の推奨摂取量の約3分の1に相当します。また、朝食用のシリアルや市販のパンなど、意外な食品にも驚くほど多くのナトリウムが含まれていることがあります。
しかし、これはすべて水分による体重なので、塩分を減らせば体重計の数字は正常に戻ります。
前夜にお酒をたくさん飲んだ
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アルコールは体内で分解されるのに時間がかかるため、体内に長く留まります。また、消化を遅らせ、水分をため込む作用もあるため、一晩飲んだ後は体重が通常より少し増えることになります。
したがって、一晩飲んだ後に体重が増えたとしても、それは一時的な増加であり、数日以内に元に戻ります。
生理がもうすぐ始まります
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月経周期のどの段階かによって、体内に余分な水分が溜まることがあります。ほとんどの人は月経初日に水分量がわずかに増加しますが、数日以内に減少します。
前日は本当に一生懸命トレーニングしましたね
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ハードなトレーニングで筋肉痛を抱えて目覚めた場合、体重計の数値がいつもより少し高くなっている可能性が高いです。これは、ハードなトレーニングによって筋肉に微小な裂傷が生じ、それを治癒する必要があるためです。この微小な裂傷は筋肉を強くする良い過程ですが、治癒の過程で筋肉は余分な水分を保持します。
炭水化物をたくさん食べています
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塩分と同様に、炭水化物は体内に水分を溜め込み、一時的な体重増加につながる可能性があります。これは、肝臓と筋肉に蓄えられたグリコーゲン（体内の炭水化物貯蔵庫）が、炭水化物1グラムに対して約3グラムの水分を含んでいるためです。グリコーゲンの貯蔵量はいくつかの理由で変動しますが、主な理由は、運動中に燃焼され、炭水化物を摂取すると補充されることです。
しばらくうんちをしていない
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便秘は、体に余分な老廃物が溜まっている状態です。不快感に加えて、少なくとも排便方法が見つかるまでは、体重計の数値が上がってしまう原因にもなります。
便秘になる原因は、繊維質の少ない食事、座りがちな生活、生活習慣の変化、乳製品の多量摂取、脱水症状など、数多くあります。
腸の動きが順調であっても、食べ物は（一時的に）体重増加につながります。一般的に、食べ物が消化されるまでには約6～8時間、排泄されるまでには約36時間かかりますが、便秘の場合はさらに長くなることがあります。
大量の汗をかいたばかりだ
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運動前と運動後に体重を測ったことがある方は、汗で放出された水分の影響で数ポンド（約1.4kg）の差があることに気付くでしょう。平均的な人は1時間の運動で0.8～1.4リットルの水分を失います。これは約1～3ポンド（約4.5～1.4kg）の水分量に相当します。高度なトレーニングを受けたアスリートの場合、その2倍もの水分を失うこともあります。
この損失はすべて水分量であるため、失われた水分を補給する必要があります。そうしないと、脱水症状を起こす危険があります。
脱水症状です
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脱水状態になると、体内の水分が失われ、体重計の数値が下がります。これを本当の体重減少と考えがちですが、これは脂肪が減ったためではありません。脱水状態から回復するには、定期的に水分を摂取する必要があります。そうすることで体重は正常に戻ります。
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ジョーダン・カルフーン
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