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うつ病に苦しんでいる場合、掃除をするのが不可能に思えるかもしれません。その対処法をご紹介します。
クレジット: New Africa - Shutterstock
目次
うつ病は、服を着る、食事をする、家を掃除するといった生活に必要なすべての動作はおろか、ベッドから起き上がることさえほとんど不可能になる病気の一つです。残念ながら、身体的なニーズをないがしろにする傾向は、しばしば気分をさらに悪化させ、抜け出すのが難しい悪循環に陥ることがあります。
落ち込んでいるときに掃除をするとなると、掃除という身体活動ときれいな家を見ることで気分が良くなる一方で、散らかった家は気分を悪くすることがあります。しかし、落ち込んでいるときには、掃除をするエネルギーを奮い立たせることさえほとんど不可能に思えるかもしれません。そこで、落ち込んでいるときに掃除をするのに役立ついくつかの方法をご紹介します。
掃除できる量は、あなたのエネルギーレベルと汚れの量によって異なります。
うつ病の重症度や期間によって、また、あなたのエネルギーの強さや家の散らかり具合によって、対処法は変わってきます。うつ病が長く続いている場合は、対処不可能に思えるほどに散らかっている可能性が高いです。たとえそうであっても、小さなことでもできることはあります。
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エネルギーがほとんどない場合はどうすればいいですか？
住居が山積みの服、ゴミ袋、雑然とした物で埋もれ、ほとんど動けないほどになっている場合、『溺れながらも家を維持する方法』の著者KCデイビス氏によると、まずすべきことは、住居を生活しやすい状態にすることです。資格を持つプロのセラピストであるデイビス氏は、「Struggle Care」というメンタルヘルスプラットフォームを運営しており、辛い時期を過ごしている人々に、偏見のない実践的なアドバイスを提供しています。
デイビス氏が言う「機能的」とは、きちんと整頓されているとか、特に清潔であるという意味ではありません。彼女が言いたいのは、寝るための清潔な場所だけでなく、安全に歩ける場所も必要だということです。まず、ベッドに清潔なシーツを敷き、キッチン、リビング、バスルームへの通路を空けておきましょう。そうすれば、動くたびに散らかったものにつまずくことがなくなります。もし今、それだけのエネルギーしか残っていないなら、それで十分です。それでも、以前より少しは気分が良くなるはずです。それが大切なのです。
エネルギーが余ったら何をするか
掃除にもう少しエネルギーがあるなら、気が散ったり圧倒されたりしないように、決めなければならないことの数を最小限に抑えながら、掃除を 1 つの部屋に限定するという掃除戦略をデイビス氏は推奨しています。
デイビス氏がYouTube動画「5つの片付けメソッド」で説明しているように、彼女はひどく散らかった部屋を見ると、「この部屋にはたった5つの物しかない」と自分に言い聞かせるそうです。その5つとは、ゴミ、食器、洗濯物、置き場所のない物、そして置くべき場所がある物です。
デイビス氏の提案は、気が散って途中でうろたえ、自分が何をしていたかすっかり忘れてしまうことがないように、ずっと部屋にいて一度に一つのことだけに取り組むというものだ。うつ病と闘っていると、このようなことは必ず起こる。
まず、ゴミ袋を用意し、ゴミだけを集め始めます。すべて集め終わったら、部屋の隅に置きます。次に、食器をすべて集め、後で洗えるように部屋の別の場所に移します。それが終わったら、洗濯物もすべて集め、後で洗えるように別の場所に移します。次に、置き場所のない物をすべて集め、部屋の別の場所に移します。最後に、すべての物に置き場所を決めます。
それが終わったら、食器洗い、洗濯、物の置き場所探しなどに取り組むか、もし体力が尽きたらそこで止めてもいいでしょう。どちらにしても、部屋は始める前よりも見た目も気分も整理整頓しやすくなっているはずです。
デイビス氏が動画で説明しているように、この方法で重要なのは、気を散らしたり、どこかへ行ってしまったりする可能性を減らすために、ずっと部屋にいることであり、5 つのカテゴリーによって、決定しなければならないことの数が最小限に抑えられるため、より管理しやすく感じられるようになる。
適度なエネルギーがある場合の対処法
これまでに紹介した方法は、エネルギーレベルが極端に低い場合、または物が散らかり放題の場合、あるいはその両方に当てはまる場合に適しています。軽度のうつ状態や中程度の散らかり具合の場合は、いくつかの作業を細分化し、作業を進めながら掃除をすると効果的です。
落ち込んでいるときに家を掃除するための 6 つの戦略は、作業をより小さく、より扱いやすい作業に分割すること、作業が進むにつれて掃除して、散らかったものが蓄積しないようにすること、先延ばしにしないように最善を尽くすこと、掃除用品をすぐに取り出せるように、必要な場所の近くに保管すること、最初に人通りの多い場所の掃除に集中すること、そして、家族も掃除に参加させることです。
これまでのところどう思いますか?
うつ病は重苦しく、散らかった家はさらに気分を悪くさせます。たとえ数分の掃除しかできない体力しかなかったとしても、それでも気持ちは楽になります。掃除に加えて、回復に必要なサポートも受けられるようにしてください。
うつ病の治療はどこで受けられるのか
精神的な危機に直面している場合は、全米自殺予防ホットライン（National Suicide Prevention Hotline）で24時間365日、訓練を受けた危機カウンセラーが対応しています。1-800-273-8255に電話するか、オンラインチャットで連絡できます。The Crisis Text Lineに電話するには、「HOME」と入力して741-741に送信してください。The Trevor Projectのホットラインに電話するには、(866) 488-7386にダイヤルしてください。その他のホットラインや心理学者を探すには、アメリカ心理学会のこちらのリソースを参照してください。かかりつけの医師もサポートしてくれるので、医師にも相談してください。うつ病は深刻な病気ですが、適切な医療チームがあれば治療可能です。
G/O Media のパートナーによるメンタルヘルスとオンライン セラピーに関する詳細。
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