有酸素運動を改善する

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丘を登れば登るほど、登るのが上手になります。でも、毎日トレイルに出られない場合はどうすればいいでしょうか？ジムや自宅で有酸素運動をしましょう。ランニング、サイクリング、早歩きは最適ですが、他にもあまり知られていない有酸素運動の選択肢がありますので、ぜひ試してみてください。心臓が強くなればなるほど、坂道も楽に感じられるでしょう。

適切なおやつを用意する

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一日中トレイルを歩くにはエネルギーが必要です。また、道に迷って予定より遅くまで残ってしまう場合に備えて、バックパックに余分な食べ物を入れておく必要があります。炭水化物（レーズン、キャンディー、クラッカー）をたっぷり摂り、満腹感を保つための脂質とタンパク質（ナッツ、プロテインバー、あるいは天才フードライターのクレア・ローワーのように、小さなチーズボードを持っていくのも良いでしょう）など、さまざまな選択肢を用意しましょう。

自分に合った靴を見つける

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トレイルランニングの記事でも指摘したように、シューズは選ぶ上で最も重要な要素の一つです。多くのトレイルではスニーカーで十分ですが、岩だらけの地形を一日中歩く場合は、ソールが硬いものを選ぶと良いでしょう。また、防水性や断熱性（寒くて雨の多い天候向け）があるもの、あるいは小川を渡る際に乾きやすいもの（暖かい季節には後者の方が適しているでしょう）も検討しましょう。

筋力トレーニング…本気で

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有酸素運動は頑張っていますか？素晴らしいですね。次は筋肉について考えてみましょう。脚力が強ければ強いほど、上り坂、特に下り坂が楽になります。（丘陵地帯をハイキングした翌日に大腿四頭筋が痛くなったことはありませんか？それは下り坂のせいです。）ランナー向けの筋力トレーニングのヒントは、ハイカーにとっても同じ理由で良い出発点となります。

丘と友達になる

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坂道は肉体的な負担と同じくらい精神的な負担も大きい。この点でもランナーへのアドバイスは参考になるだろう。坂道でトレーニングし、ペースが落ちることを覚悟し、トレーニングを重ねることで坂道が自分のスーパーパワーになる、と自分に言い聞かせよう。だが、その嘘はすぐに現実になる。

「10の必需品」を詰める

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懐中電灯なしで夜のトレイルを歩いたり、日焼け止めなしで晴れた山頂に着地したりするのは避けたいものです。REIの「10の必需品」は、サバイバルと安全のためのアイテムを計画するのに最適です。詳細はこちらでご覧いただけますが、簡単にまとめると、予備の地図または他のナビゲーション手段、ヘッドランプ、日焼け止め、救急箱、ナイフ、火起こし、シェルター（スペースブランケットのような緊急用ビビィでも可）、予備の食料、予備の水、予備の衣類です。（キャンプ用品とハイキング用品のガイドはこちらです。）

位置情報を共有する

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安全に関する一般的なアドバイスとしては、必ず誰かに行き先と帰宅予定時刻を伝えておくことが挙げられます。さらに最近では、StravaビーコンやGoogleマップの位置情報共有など、お好みのアプリを使って位置情報を共有することもできます。

バックパックをアップグレードする

使い古したデイパックにサバイバル用品を詰め込むだけでうんざりしているなら、もっと適したリュックサックを買うべき時かもしれません。近場の短いハイキングなら荷物はそれほど多くないかもしれませんが、長距離のトレイルに挑戦したいなら、必需品を簡単に持ち運べる高品質なバックパックが必要です。

道標の読み方を学ぶ

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「トレイルを辿る」という漠然とした感覚で出発するだけでは必ずしも十分ではありません。人工のトレイルの中には、鹿の通り道や落石と交差しているものもあり、見た目が紛らわしい場合があります。また、道路や電線の切れ目に沿った「トレイル」に出くわし、トレイルらしくないように見えることも珍しくありません。だからこそ、お住まいの地域のトレイルのマークの読み方を学ぶことが不可欠です。トレイルマップ、標識、公園事務所などで確認することもできますが、一般的には木や岩に描かれた長方形のマークを探します。マークが2つある場合は、トレイルが曲がっていることを意味します。交差点では注意してください。

お気に入りのハイキングソックスを見つけて、余分に詰めましょう

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適切な服装は必須です。重ね着をし、必要かどうかわからない場合でもレインジャケットやポンチョを余分に持参しましょう。さらに、衣類に気を配りたいなら、乾いた靴下を余分に用意しましょう。出発時に汗をかいたり、小川に足を踏み入れたりした場合でも、靴下替えは帰り道にとても重宝するでしょう。