プラネットフィットネスは今年も、ティーンの方に夏季ジム会員権を無料で提供しています。ティーンにとっては嬉しいニュースですが、他のジム利用者にとっては必ずしも嬉しいニュースではありません。ティーンはジムの器具を独り占めしたり、ジムのエチケットを無視したりすることで有名です。しかし、あなたのお子さんはそうではありません。ジムに行く前にきちんと指導してあげれば、きっと完璧なジム市民になるでしょう。

もちろん、プラネットフィットネスだけが10代の若者を受け入れているジムではありません。多くのジムが10代の若者を受け入れています。会員資格の最低年齢については、ジムのポリシーをご確認ください。すでにジムの会員になっている場合は、家族会員をもう1人追加すると割引になる特典がある場合もあります。

十代の若者が「本物の」ジムで運動するのは安全ですか?

はい。子供やティーンエイジャーにとって最も適した運動といえば、チームスポーツや遊び場のアクティビティだと思われがちですが、ダンベルやマシン、さらにはバーベルでさえ、それほど大きな違いはありません。（考えてみてください。ぶら下がり棒に登れる子供は、例えばダンベルローイングよりも激しい運動をしているのです。）

お子様に適した筋力トレーニングの種類を理解するためのガイドをご用意しました。要するに、どんなトレーニングでも適しているということですが、お子様には適切なトレーニング方法を教える必要があります。

ご自身が運動好きなら、お子さんの最初の数回のジムトレーニングに付き添ってあげましょう。何をすべきか、どのように行うかを教えましょう。コーチを兼任できる親でない場合は、パーソナルトレーナーを数回雇う​​ことも一つの選択肢です。より安価で、より伝統的な方法としては、お子さんの学校のコーチや年上の友達に手ほどきしてもらうのも良いでしょう。

ほとんどのマシンは、体力的にマシンにフィットする限り、10代の若者に適しています。（身長が低い子供は、一部のマシンを適切に調整できない場合があり、身長が数インチ伸びるまで待つ必要があります。）エクササイズの正しい使い方を理解することも重要です。一般的なジムマシンのガイドはこちらにあります。また、YouTubeやExRx.netなどのサイトでエクササイズを検索して、ダンベルやケーブルマシンの使い方のデモンストレーションを見ることもできます。

十代の若者はジムのエチケットについて何を知る必要がありますか?

子供たちに大学に送り出す前に自分で洗濯をするように教える必要があるのと同じように、ジムで自由に過ごす前にジムでの基本的なエチケットも教える必要があります。Redditの多くのジムに関するスレッドによると、10代の若者が他の運動仲間をイライラさせないために習得すべきスキルは以下のとおりです。

機器を独り占めしない（特にグループの場合）

器具を占有している1分ごとに、他の人はそれを使えなくなります。セット間の休憩時間が適切であれば問題ありません。しかし、あなたが使っていないベンチに友達と水のボトルを置いて、セットの合間に会話を始めてしまい、10分間誰もスクワットラックを使わずにいるとしたら、他の人が待っている間は失礼とみなされます。

持ち物を元の場所に戻すか、

ダンベルはダンベルラックの正しい位置に戻します。プレートはバーベルから外し、元のラックに適切な順序で戻します（5ポンドのプレートの前に45ポンドのプレートを3枚置かないでください。5ポンドのプレートは二度と見られません）。ヨガマットはヨガマットが置ける場所ならどこにでも置けます。お分かりでしょう。

ほとんどの人はこれを理解できます。難しいのは、「見つけた場所に戻す」と言っても散らかってしまう場合です。そうなると、10代の子供（そして人間全般）はダンベルを山に戻したくなる衝動に駆られます。時には余分な手間がかかるとしても、物を正しい場所に戻す努力をしましょう。

拭き掃除

このエチケットはジムによって異なりますが、一般的なルールとして、もしジムの周りにウェットティッシュやスプレーボトルが置いてある場合は、自分が寝転んでいたベンチ、使用していたマシンのシートとヘッドレストを拭くことが求められます。拭き取りエチケットに関する詳細はこちらをご覧ください。

ダンベルラックの真正面に立たないでください

ダンベルラックの横には鏡が付いていることが多いですし、ダンベルもすぐそこにあります。しかし、その場所でダンベルを持ち上げてカール運動を始めると、ダンベルラックへのアクセスを妨げ、誰かの視界に入ってしまう可能性があります。周囲に十分注意し（グループで運動している場合は特に注意が必要です）、他の人がスムーズに移動できることを確認してください。

体育館で何をする権利があるのか​​を教える

あなた（そして他のジム通いの人たち）は、10代の若者が迷惑行為をするのではないかと心配しているかもしれませんが、彼らにもジムに行く権利があることを皆に知ってもらうことが重要です。たとえそれがお父さんやお母さんのお金だとしても、彼らはお金を払っている顧客であり、他の人と同じようにスペースや設備を利用する権利があります。（もちろん、これはジムの規則次第です。サウナの利用や特定のクラスへの参加など、年齢制限が設けられている場合もあります。）

関連するルールを子どもと一緒に確認し、以下のことが許可され、奨励されていることを子どもに理解させます。

• 適切に機能する限り、あらゆる機器を使用できます。

• 使い終わるまで機器を使用します (機器の共有に関するエチケットに関するこのガイドをお客様に示します)。

• 正しいと教えられた方法、またはその合理的に安全なバリエーションでエクササイズを実行します（ジムでの望ましくない批判に対処するためのこのガイドを彼らに示します）。

• ジムの規則や緊急の安全上の懸念に関係のない、他の利用者からの皮肉なコメントやアドバイスは無視してください。

• 不気味な人はフロントに報告してください。

思春期の子供の中には、思いやりを持つことを改めて教える必要がある子もいるでしょう。また、誰かがあなたの機器を使いたがったり、あなたの間違いを指摘しようとしたりしても、自分の主張を曲げないことは問題ないということを改めて教える必要がある子もいるでしょう。ほとんどの思春期の子供は、あらゆる年齢の初心者と同じように、おそらくその両方を少しずつ学ぶ必要があるでしょう。

たとえ若くても、ジムに通うティーンエイジャーは、運動初心者の大人と同じような疑問や不安を抱えるものです。バランスの取れたトレーニングができるよう、プログラムを用意してジムに通えるようにサポートしましょう。バランスの取れたトレーニングは、集中力を高め、自信をつける良いツールとなるからです。ただし、細かいことにこだわりすぎないようにしてください。