この記事は、効果の薄いものから医師の推奨するものまで、様々な家庭療法を紹介する「家庭療法ハンドブック」の一部です。詳しくはこちらをご覧ください。

かゆみのある肌の原因がアレルギー、湿疹、あるいは単なる乾燥であっても、自宅でかゆみを和らげる方法はたくさんあります。かゆみの原因がわからない場合は、まず原因を突き止めましょう。かゆみを伴う発疹の中には伝染するものもあれば、より深刻な病気の兆候である場合もあります。しかし、診断を受けた後も、かゆみが治らず、あ​​なたを苦しめているかもしれません。自宅で試せる方法をいくつかご紹介します。

肌を保湿しましょう

乾燥肌は、病気がなくてもかゆみを感じることがあります。また、かゆみを感じやすい皮膚疾患がある場合は、乾燥肌がかゆみを悪化させる可能性があります。

皮膚科医がまず勧める家庭療法の一つは、とにかく保湿することです。アメリカ家庭医学会は、日中はアルコールフリーで低刺激性の保湿剤の使用を推奨しています。夜は、ワセリンや潤滑剤入りのクリームを使うことをおすすめします。普通のワセリンで十分です。

家の中の湿度を保つことも効果的です。乾燥している場合は加湿器の使用を検討してください。水分を十分に摂ることも効果的です。シャワーの後は、肌を優しくたたいて水分を拭き取り、保湿剤を塗ってください。

皮膚刺激物を避ける

肌がかゆい時は、刺激を与えてかゆみを長引かせるようなものは避けたいものです。だからこそ、無添加で低刺激性の保湿剤がおすすめです。香料や特殊な有効成分は、かゆみを治すどころか、かえって刺激を与えてしまうこともあります。（経験から言うと、ラノリンは肌を落ち着かせると多くの人が言ってくれても、もしかしたらあなたはラノリンアレルギーかもしれません。）

定期的な入浴でも肌を刺激することがあります。米国皮膚科学会は、入浴とシャワーは10分以内に抑え、熱いお湯ではなくぬるま湯を使うことを推奨しています。AAFP（アメリカ皮膚科学会）は、低刺激性で無香料、低刺激性の石鹸を使い、全身を洗うのは週2回だけにすることを推奨しています。（脇の下と股間は毎日洗って構いませんが、それ以外は後回しにしましょう、としています。）

衣服も肌を刺激する可能性があるため、ゆったりとした綿の服を着て、ウールや合成繊維の衣服は避けることをお勧めします。シルクも、もし手に入るなら肌に優しい素材です。

オートミール風呂を試してみよう

オートミール風呂は肌を落ち着かせます。AAD（オーストラリア皮膚科学会）によると、日焼け、水痘、ツタウルシによる炎症など、荒れた肌や湿疹のある肌に特に効果的です。おすすめのオートミールはコロイド状のオートミールです。これは、非常に細かく粉砕されており、水分を吸収しやすいことを意味します。お風呂に振りかけるサシェタイプや、オートミールベースのローションなど、コロイド状のオートミール製品が販売されています。

DermNetによると、コロイド状オートミール（フードプロセッサーで粉砕したもの）約1カップで、通常サイズの浴槽に十分だそうです。熱いお湯は刺激になる可能性があるので、ぬるま湯を使用してください。

全身をオートミールに浸す代わりに、古いパンストの脚をオートミールの袋にし、体の特定の部分にオートミールを塗ることもできます。オートミールを濡らし、気になる部分に絞り出します。

涼しく快適に過ごす

極端な気温はかゆみを悪化させ、乾燥肌をさらに乾燥させる可能性があるため、寒い日に外出する際は厚着をして、暑い場所に長時間いるのは避けましょう。できるだけ熱い水ではなく、冷たい水で手を洗いましょう。

汗は乾燥肌やかゆみのある肌を刺激することもありますので、汗をかいた服はできるだけ早く着替えましょう。また、このタイミングでシャワーを浴びて洗い流し（必要に応じて石鹸のみ使用）、その後すぐに保湿剤を塗るのもおすすめです。

かゆみのある発疹を掻くと悪化する可能性がありますが、完全に掻くのを避けられない場合は、爪で掻くのではなく、手のひらでこすってかゆみを和らげることをAAFPは推奨しています。爪を短く清潔に保つことで、うっかり掻いてしまうことによるダメージを軽減できます。

最後に、ちょっとしたご褒美として、保湿剤を冷蔵庫で保管することをご検討ください。肌に塗布すると体温で温まりますが、最初の塗布時は心地よい冷たさを感じるでしょう。