重量が重くなってきたら、ベルトとリストラップを使うと効果的かもしれませんが、これは個人の好みの問題です。ベンチプレスでリストラップを使うなら、ここでも使ってみてください。何を言っているのか分からなくても大丈夫です。心配しないでください。

押し方

オーバーヘッドプレスを初めて学ぶ場合は、私の説明を読むよりも、直接コーチに指導してもらったり、動画を視聴したりする方が賢明です。そのため、アラン・スロールのこの動画のように、準備方法、正しいフォーム、よくある間違いの修正方法を丁寧に解説している動画がおすすめです。

簡単に言うと、バーベルをラックから持ち上げるか、床から「クリーン」するかのどちらかです。バーベルを胸の高さで持ち、前腕を垂直に伸ばして柱のように支えます。そして、腕を伸ばして頭上まで押し上げます。

ストリクトプレスでは、脚はずっとまっすぐ伸びた状態を保ちます。プッシュプレスでは、開始時に膝を曲げることで、バーに力を与えて動きを加速させます。この補助のおかげで、プッシュプレスはストリクトプレスよりも力を発揮できます。この2つの動作を混同しないようにしましょう！ストリクトプレスの場合は膝をまっすぐ伸ばし、プッシュプレスの場合は目的を持って押しましょう。

なぜ難しいのか

このリフトには、初心者が熟練したリフターを油断させない難しい点が 2 つあります。

まず、頭が邪魔になります。最初はバーが肩の前にありますが、最後は肩の真上になります。つまり、バーは額のあたりを通る斜めの軌道を描く必要があります。

バーを頭の周りで動かすのは効率的ではありません。頭をバーから離す必要があります。そのためには、胴体全体を少し後ろに傾け、常に緊張状態を保つことが重要です。もし一日中重いプレスをした後に腹筋とお尻が痛むなら、おそらく何かが間違っているのでしょう。

もう一つの問題は、プレスはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトに比べて弱い種目だということです。使う筋肉が小さいだけです。つまり、最初は大きな数値を期待すべきではなく、時間の経過とともに進歩が途方もなく遅く感じるかもしれません。

ただし、根気強く続けましょう。OHPでは、他のリフトよりも多くのボリューム（週あたりの合計セット数）が必要になる場合があります。また、筋力が強くなってきたら、小さなプレートを使って少しずつ重量を増やしていくのも良いでしょう。同様に、このリフトを始めたばかりでフルサイズのバーベルが持ち上げられない場合は、ダンベルから始めて徐々に重量を増やしていきましょう。

OHPが初めての方も、今月は特に力を入れようと思っている方も、ぜひこのリフトを試してみて、感想をコメント欄で教えてください。（私は、この悪名高い、ロシア発祥のスクワットプログラムのセット数と回数に従って、毎回地面から立ち上がるアクスルプレスを行っています。私は少し頑張りすぎるタイプで、このリフトは私のお気に入りの一つです。皆さんのお好みでどうぞ。）

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