しかし、あらゆる場面で共通して言えるのは、自分の直感を信じることの大切さです。作家のレベッカ・フィッシュバイン氏は昨年、次のように書いています。

セラピストを見つける本当の鍵は、まさに恋人探しの時と同じです。「カチッ」という感じが必ずあるはずです。数回のセッションを経ても、セラピストに心を開いて話せる気がしないなら、その人はあなたにふさわしいセラピストではありません。

遠隔療法は効果的ですか?

一言で言えば、はい。でも、私の経験から言うと、パンデミックが始まった昨年、私のセラピーセッションはこの形式に移行しました。そして、このリモート形式であっても関係を継続できたことは非常に役立っています。昨年、通常の対面での面会場所がすべてオンラインに移行した際、Lifehackerのエリザベス・ユウコが遠隔療法について解説記事を書いています。このトピックに関する皆さんの疑問のほとんど、あるいはすべてに答えてくれるはずです。

政府のコンプライアンス問題や保険会社特有の官僚主義のため、この治療法が広く提供されるまでには時間がかかりましたが、パンデミックの間、遠隔療法、そして一般的に遠隔医療は急増しました。Yukoが昨年書いたように、遠隔療法は基本的に対面療法と同じくらい効果的です。

これまで

1996年以来の広範な研究

遠隔療法は対面療法と同等の効果がある、あるいは場合によっては（例えば

親子の交流トレーニング

）。

テキストベースのセラピーはどうでしょうか?

最近のセラピーにはコンピューターカメラさえ必要ありません。最初はテキストセラピーで試してみることも可能です。テキストセラピーでは通常は資格を持ったカウンセラーと、あるいはより限定的なケースではボットと、書面によるメッセージを交換します。

この方法には当然ながら注意点があります。まず、人と人との繋がりが失われ、表情や口調といった表情の変化が明らかに欠けています。こうした非言語的な変化がないため、受け取るアドバイスを誤解しにくいかもしれません。また、テキストメッセージは感情を薄めてしまう傾向があります。セラピストに実際に伝えている内容を編集したり、削除したり、書き直したりすることはできないのですから。

しかし、これは大きな「しかし」ですが、テキストセラピーにはメリットがあります。いざという時に何らかのカウンセリングを受けるのに便利な手段であり、多くのサービスやアプリは月額料金が低額なため、1回のセッションで3桁に達することも珍しくないため、テキストセラピーは一般的にはるかに手頃な価格です。さらに、テキストセラピーは、特に臨床現場でのカウンセリングに抵抗や懐疑心を持つ人にとって、本格的なセラピーへの導入として最もお勧めできるかもしれません。

ニューヨーク市レノックスヒル病院の臨床心理学者サブリナ・ロマノフ博士が昨年11月にLifehackerに語ったところによると、テキストセラピーは「個人がセラピーの世界に足を踏み入れる機会となり、本物を求める動機付けとなる」とのことだ。

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