次に、肩を前に突き出します。私は肘で反対側の壁に触れようとしているようなイメージでやっています。こうすると、肩が実際に体の前方に移動し（肩甲骨を「前方に突き出す」ことになります）、バーが首から遠ざかります。ああ、また息ができる！

最後に、肘を高く上げ、スクワットの姿勢を低くする時もその高さを保ちましょう。バーが腕を伝って落ちてしまわないように注意しましょう。
（これは、バックスクワットのように胴体を前に傾けすぎないことも意味します。フロントスクワットがバックスクワットよりも難しいのは、直立姿勢を保つためです。）

腕を組んで

バーを肩に乗せる良い位置を見つけ、首から離して前に出したとしても、手首の可動域が狭いと指をバーに当て続けるのが難しいかもしれません。でも大丈夫です。一緒に頑張りましょう。

バーベルを支えているのは手ではなく肩だということを覚えていますか？つまり、肩の位置が正しく、肘が上がっていれば、手の動きはあまり重要ではありません。腕をまっすぐ前に伸ばしてゾンビスクワットをする人もいますが、少し怖いかもしれません。そこで、バーベルの持ち方を変えてみましょう。まずバーベルを肩の上に置き、次に腕を交差させて、それぞれの手が反対側の肩に触れるようにします。

ストラップの使用を検討する

ジムバッグにリフティングストラップ（長くてまっすぐで、片方の端にループが付いているタイプ）があれば、フロントスクワットにも使えます。肩の位置は正しく保つ必要がありますが、ストラップを握ることで、腕をクロスさせるよりもバーをコントロールしやすくなります。

ストラップを使うには、バーのそれぞれの肩にストラップを掛け、それぞれのストラップの端をそれぞれのループに通します。こうすることで、ラックにバーをセットした際に、2本のストラップが垂れ下がります。（左右対称になっていることを再度確認してください。）

肩をバーの下に入れたら、ストラップの端を両手で持ちます。これは通常のフロントスクワットの姿勢に似ていますが、ストラップによって肩と手の間に数センチの隙間ができます。こうすることで手首をそれほど曲げる必要がなくなり、グリップがより快適になるかもしれません。

フロントスクワットに慣れるには、まずは慣れることから始めましょう。ですから、これらの変更を試してみて、効果があるかどうかを確認してみてください。それでも正しい姿勢が取れない場合は、肩の可動域など、他の部分に問題がある可能性があります。その場合は、他の種類のスクワット（ザーチャースクワット、ゴブレットスクワット、バックスクワットなど）、あるいは全く別のエクササイズを試した方が良いかもしれません。

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