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少し計画がないと朝はつらいものになります。
クレジット：イアン・ムーア（Lifehackerより）
目次
数ヶ月前、私は朝の自分の状態がかなりひどいことに気づきました。目覚まし時計のスヌーズ時間を長すぎるほど長く設定し、慌ててベッドから飛び起き、やらなければならないことをたくさん忘れて、出かける前に持っていくものも忘れ、毎日全く間違ったスタートを切ってしまうのです。
その日はひどい一日の始まりで、その後もずっとひどいままでした。疲れて、イライラして、生産性も低かったです。ゆっくりと、しかし確実に、ほとんど努力することなく、新しい朝のルーティンを確立することでこの状況を改善しました。そしてここ数週間、状況はずっと良くなりました。たくさんの小さな調整を行いましたが、特に大きな違いを生んだのは2つあります。それで、私が行ったことを以下にご紹介します。
私の朝のルーティンは夜から始まります
私は朝型人間ではなく、これまで一度もそうではありませんでした。毎週午前 7 時にスピンのクラスを数回教えています。また、人生の 3 年間は、通常の仕事は午前 5 時に始まりましたが、これらのスケジュールは私が選んだものではありません。一般的に、私は夜の方が頭が冴えて生産的です。午前 4 時に起きなければならなかった頃は、毎晩翌日の準備をすることでこの状況を有利に利用しました。眠いときに考えたり、やったりすることが少なくなるように、服を準備し、バッグに荷物を詰め、Uber を事前に予約しました。メイクの手間を減らすために眉毛のティントとまつげエクステを始め、夜用のヘアカーラーに頼り、快適な靴で通勤できるように、自分の席にはヒール靴を置いておきました。私はそれをマスターしていました。
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しかし、新しい仕事に就き、在宅勤務になり、出勤時間も遅くなったことで、それらはすべて忘れ去られました。数週間前、それを復活させました。夜は再び服を準備し、夜中の身だしなみに気を遣い、やるべきことをすべて事前に考え、寝る前にできることは何でもやるようにしています。とはいえ、今も在宅勤務なので、通勤のことを考える必要はそれほどありません。その代わりに、翌日にやらなければならない他のタスクを夜にすべて計画するようになりました。
翌日の予定をすべて書き出す「ブレインダンプ」をします。スマホのメモに貼り付けるだけです。特別なことはしません。昨晩のリストには、「Huluを解約する」「フェイシャルの予約を入れる」「ノートパソコンを修理してもらう」といった項目がありました。電話をかけるという簡単なタスクさえもリストに追加しておくので、寝る前にそのことを考えずに済みますし、朝にやらなければならないこと（あるいは忘れていること）でストレスを感じることもありません。でも、リストには他にも次の日が楽しみなことが書いてあります。今日は「トニーモリーのホリデーショーケースに行く」と「オンラインショッピングのパッケージを開ける」でした。これらを毎日のタスクとしてカウントすることで、仕事ではなく楽しいことでも、楽しみにできることがあります。朝起きてリストを見ると、真剣なことに集中し、楽しいことでワクワクしているような気分になります。少しの不安と少しの期待が入り混じったこの気持ちが、私をベッドから突き飛ばし、スヌーズボタンを押す必要がなくなります。
最後に、少しだけ仕事をします。たくさんではなく、ほんの少しです。メールの返信を事前にスケジュールに入れたり、朝に提案できるような面白い記事のアイデアを探したり、リソースが許す限りの小さなタスクを片付けたりします。例えば、今日のリストには「Huluを解約する」とありましたが、テレビ画面では解約できず、ノートパソコンが必要だったからです。ノートパソコンがなかったので、今日まで残しておきました。小さなことはあまり気にしないようにしています。読書、フォートナイトのプレイ、様々なローション、ヘアカーラー、アロマディフューザー、ホワイトノイズマシンで贅沢な時間を過ごすなど、リラックスルーティンを始める前にできることは何でもやります。ぐっすり眠ることは良い朝を迎える上で非常に重要で、私がそれを真剣に考えていることは神のみぞ知るところです。
朝の生産性を高めるために報酬システムを活用しています
家の掃除など、本当にやりたくないことをしなければならない時に、ご褒美システムを使うことのメリットについて、私はよく書いています。そして、無意識のうちに、朝からそういう考え方を取り入れるようになりました。私にとって、ちょっとしたご褒美や楽しい活動は本当に励みになります。一日を乗り切るために、私は小さな喜びを探し、ただそれを味わうようにしています。世の中には、小さな幸せを奪うことを正当化するほど悪いことが多すぎるので、朝にそうした経験をいくつかスケジュールに入れることで、一日の準備が本当に楽になりました。生産的なことや退屈なことをした時に、自分に何か良いことを一つだけ許しているのです。
これまでのところどう思いますか?
まず、歯磨きと洗顔の間にニューヨーク・タイムズ・ゲームズをプレイします。起きてすぐにトイレに行けば、ワードルとミニクロスワードをプレイできると思うと、本当にやる気が湧いてきます。朝食の予定を立てて水を一杯飲みながら、ポップカルチャーに賭けてゲーム内通貨を獲得できるアプリ「Goss」をプレイします。ゲーム内通貨は最終的に化粧品と交換できます。
在宅勤務なので、早朝のスピンクラスを担当していない日は、油断すると8時間もじっと座ってじっとしていることになってしまいます。朝食をデリバリーで頼むのも簡単ですが、同じ場所にいると怠惰で憂鬱な気分になってしまうので、気が進まなくても無理やり起きてダンキンドーナツまで歩くようにしています。こうすることで着替えるし、ちょっとした用事を済ませる機会にもなり、すぐにご褒美をもらえます。スピンクラスを担当する日は特に助かります。家を早く出られるからです。15分長く寝るか、運動前のカフェイン摂取か、どちらかを選べと言われたら、私はいつもダンキンドーナツを選びます。前夜にコーヒーを淹れたり朝食を準備したりすることもできますが、自分のことを分かっていて、朝の準備をしている間は、外へ出るきっかけが必要だと分かっているので、夜遅くまで起きて朝の準備をするのは避けています。
私自身、そして自分に何が効果的かをよく知っています。事前の計画、スマホゲーム、そして高価なアイスコーヒー。もしこれらがあなたにも効果があるなら、もちろん大歓迎です。でも、もし他のご褒美やルーティンが必要なら、今こそ試してみる時です。冬が近づくにつれ、朝はますます寒くなり、暗くなります。つまり、手抜きをしてベッドから出られなくなり、生産性が低下したくなる誘惑に駆られるということです。自分の目標とモチベーションを考え、少しずつ変化を加えて、自分に合うものを見つけてください。
毎日のニュースレター すべてをより良くする準備はできていますか?
ジョーダン・カルフーン 編集長
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