クレジット: Tero Vesalainen - Shutterstock
健康とフィットネスのトレンドといえば、今年はとんでもないものがいくつかありました。中には馬鹿げていて効果のないものもあれば、命に関わるものもあります。最悪の例を振り返り、新年はそのようなものに騙されないよう自分に誓いましょう。
これまでのところどう思いますか?
睾丸日焼け
クレジット: Janos Kummer - Getty Images
今年は、玉袋を日焼けさせる（理想的には1,600ドルの赤色灯パネルを使う）ことが大流行した年でした。ここしばらく、これはテクノロジー系やバイオハッカー系の人たちにとってはごく普通のことのように見えても、それ以外の人たちにとっては笑いものになるような、ニッチな習慣の一つでした。今年は、タッカー・カールソンがこれをメインストリームに押し上げました。ありがとう、タッカー。
コルチゾールのせいでウェイトトレーニングをやめる
クレジット: sfilippovs - Shutterstock
コルチゾールは、記憶の形成や塩分バランスの調整など、体内で様々な役割を果たすホルモンです。そのよく知られた機能の一つは、ストレスや炎症に関連しています。TikTokのインフルエンサーたちは、この事実に基づき、ウェイトトレーニングをするとコルチゾールが増加し、コルチゾールは体重増加を引き起こすため、痩せたいならバーベルを手放してピラティスだけをすべきだという話を作り上げました。
これらはほとんど真実ではありません。運動は確かに一時的にコルチゾール値を上昇させますが、それは悪いことではありません。回復可能な形のストレスを体に与えることこそが、まさに運動の目的なのです。
ハーブを使ったDIY中絶
クレジット: Chepko Danil Vitalevich - Shutterstock
ロー対ウェイド判決が覆される前後を問わず、人々はソーシャルメディア上で中絶へのアクセスに関するヒントを共有し合っていました。中には、中絶を支援してくれる団体と繋がれるウェブサイトなど、役立つものもありました。一方で、望まない妊娠をした人は誰でもペニーロイヤルティーを一杯飲めば簡単に中絶できるとほのめかすなど、実に危険なものもありました。一方、科学文献には、ペニーロイヤルの自己投与による死亡例が記録されています。この物質は肝不全を引き起こす可能性があります。
実のところ、ハーブを使った中絶は薬による中絶よりもはるかに危険で、必ずしも効果があるとは限りません。あるいは、上記のリンク先の投稿で私が述べたように、「これは医療行為です。適切な投与量、注意すべき副作用、成功率、あるいは自分が負うリスクさえも知らずに施術を受けることになるかもしれません。あなたは他の何かに対して、このような状況を受け入れられますか？」
減量のための酢
クレジット: denira - Shutterstock
今では誰もが「ダイエットに奇妙な裏技」など存在しないことを知っていると思いますが、それでも人々はそれを売りつけようとし続けます。今年、私は、またしても主流メディアが明らかに虚偽の主張を見出しに載せたことに触発され、ダイエットの「裏技」はどれもダメだと記事を書きました。今回の場合は酢に関する主張でしたが、さらにひどい裏技については、リンク先の記事をお読みください。トーストに「スプレッド」を塗れば「急激な減量」が達成されるという主張も含まれています。
12-3-30トレッドミルワークアウト
クレジット: Microgen - Shutterstock
傾斜のあるトレッドミルでウォーキングするのは有酸素運動には良い方法ですが、12-3-30ワークアウトがこのリストに載ったのは、その具体的内容が馬鹿げているからです。TikTokで人気の女の子たちは皆、傾斜12%、時速3.0マイル（約4.8km）、トレッドミルで30分走ることを推奨しています。なぜでしょう？天に叫ぶほどです。この設定の組み合わせは、多くの初心者には難しすぎるでしょうし、体力のある人にとっては簡単すぎるかもしれません。追伸：これは減量の秘訣ではありませんし、筋力トレーニングの代わりになるものでもありません。
「内部シャワー」
クレジット: New Africa - Shutterstock
TikTokで見かけた腸内環境に関するおかしなトレンドの中で、私のお気に入りは「インターナルシャワー」です。グラス一杯で食物繊維（チアシード由来）と適度な水分補給（水由来）が摂れます。つまり、体内の浄化作用があるらしいんです。言い換えれば、インフルエンサーたちがメタムシルをリメイクしたってこと。今回は、ウェルネス版の妖精の粉、フレッシュレモンジュースを絞っただけなんです。
腹筋運動が怖い
正直なところ、腹筋運動への懸念は永遠のトレンドです。腹筋運動は常にどこかで悪者扱いされ、再評価されるという悪循環にあると、以前ここで書きました。腹筋運動もクランチも、あるいはそれらの類似運動も、実際には「腰に悪い」わけではありません。実際に腰に悪いのは、極度の筋肉疲労状態で腹筋運動を行う高レップのフィットネステストです。これは、通常のジムルーチンで通常の量の腹筋運動を行うことには当てはまりません。
「腸の健康」サプリメント
クレジット: Meeko Media - Shutterstock
インフルエンサーたちは今、「腸の健康」という言葉を、細いウエストの婉曲表現として使っています。
「太っているから減量しようとしているのではなく、お腹が張っているから腸の健康をサポートする必要がある」と。この分野の最新トレンドは、L-グルタミンなどの「腸の健康」サプリメントを買う必要があると人々に勧めることです。しかし、カナダ腸研究学会が指摘するように、体内でL-グルタミンを生成できないほど深刻な腸の問題を抱えている場合は、医師の診察が必要な健康状態です。
ワークアウトを月経周期に合わせる
クレジット: Kaspars Grinvalds - Shutterstock
排卵や月経がある場合（ホルモン避妊薬を服用していない女性の多くも同様）、その月の特定の週に運動の感覚が少し変わることに気付くかもしれません。あるいは、気付かないかもしれません。
もしそれが問題なら、ワークアウトは継続するのが賢明ですが、特に辛い日があった場合は、少し余裕を持って行うのも良いでしょう。ほとんどのワークアウトプログラムはこの点を考慮に入れています（生理中であろうとなかろうと、誰もが時々辛い日を経験します）。しかし、一部のインフルエンサーは、特定の週は軽いヨガとウォーキングだけにする、というお決まりのことを言っています。実際には、毎月1週間以上ハードなトレーニングをサボると、目標達成が難しくなるだけです。継続は、体の改善と回復にとって最も重要な要素の一つだからです。
75 ハード
クレジット: Tero Vesalainen - Shutterstock
またか！75ハードは、まるで何度も倒されては続編で再び登場する悪役のように感じられることがあります。昨年、私たちは75ハードを分析し、ひどいフィットネスチャレンジの典型例として取り上げました。
時には、たとえ困難であっても、やりがいのあることがある。言い換えれば、人生において価値のあることの多くは困難なのだ。しかし、『75 Hard』はそれを逆手に取っている。理由もなく人生を困難にし、それゆえに挑戦する価値があると自分に言い聞かせなければならない、と。
電子レンジを避ける
クレジット: goffkein.pro - Shutterstock
もう一つのゾンビトレンド、電子レンジが疑似科学的な嫌悪の対象に再び巻き込まれています。1970年代までにこの状況は収束したと思われがちですが、昔の議論が再び戻ってきて、電子レンジでの調理は避けるべきだと考える人もいます。実際には、電子レンジは単に食品を温めるだけです。栄養素を破壊することはありません（少なくとも他の調理方法と比べて）。そして、電子レンジが粉ミルクに推奨されない唯一の理由は、哺乳瓶全体を均一に温めるのが難しいからです。
歯にオレンジをこすりつける
クレジット: Billion Photos - Shutterstock
歯を白くする裏技は蔓延しており、中でも最もよく知られているのは、歯を白くするためにオレンジをこすりつけるというものです。これは効果がないだけでなく、歯科医は歯に良くないと言っています。他の様々なホワイトニング裏技も同様で、歯を研磨したり、エナメル質を柔らかくしたりする可能性があります。
笑いのためにナイキルチキンを作る
クレジット: Rawpixel.com - Shutterstock
「スリーピータイムチキン」は、青いマリネ液に漬け込まれた（生の？）鶏肉の写真が1枚だけだった時は、とてもキュートなジョークでした。しかし、FDA（米国食品医薬品局）は、明らかに食べてはいけないものを10代の若者たちが互いに食べさせ合う、タイドポッド風のミームが急増する可能性を察知し、警告を発しました。
ほら、誰もナイキルチキンを食べたくないでしょう。FDAもそれを知っていますし、ミーマーも知っています。でも、ナイキルチキンは、料理を作ったり、少量を食べたりするだけで病気になる可能性があるほど、危険な食べ物です。2023年は、このような「流行」が再び起こらないことを祈ります。
毎日のニュースレター すべてをより良くする準備はできていますか?
ジョーダン・カルフーン
Jordan とチームから毎日のヒント、コツ、技術ガイドを入手してください。
毎日のニュースレター すべてをより良くする準備はできていますか? Jordan とチームからのヒント、コツ、技術ガイドを毎日お届けします。
