Excyはハードなインターバルトレーニングに優れています

Excyは一定のスピードでトレーニングするのにも使えますが、インターバルトレーニングの方がより効果的です。グループサイクリングクラスに参加したことがある方なら、やり方はご存知でしょう。バイクのノブを回すと抵抗が強くなり、逆に軽くしたい時は反対に回します。ただし、Excyはフライホイールがないため、スピンバイクとは乗り心地が異なります。つまり、両足で均等にペダルを踏むコツをつかむまでは、ペダルの回転がスムーズに感じられないということです。

Excyをハードなワークアウトに使う方法をご紹介します。ヨガマットのようなキーパーを椅子にかけ、その歯をExcyに引っ掛けます。キーパーに座ると、小さな自転車が前に滑ることなく、好きなだけ力を入れて漕ぐことができます。それでもキーパーが滑ってしまう場合は（私の場合は滑りましたが、Excyのチームによるとそれは珍しいとのことです）、付属のトグルタイを椅子の後ろ脚に巻き付けて固定できます。これでうまくいきました。自転車がびくともせず、全力でペダルを漕ぐことができました。

どんな椅子でも、ソファでも使えます。でも、Excyが本当に面白くなるのは、複数の方法でセットアップできること、さらにはアームバイクとしても使えることに気づいた時です。

Excyは腕と体幹を鍛えることができます

足の一部を怪我すると、効果的な有酸素運動をするのは本当に難しくなります。私も経験からそれを知っています。Excyの創設者であるミシェル・メールも同じです。彼女はExcyの開発中に足を骨折してしまい、腕で使うように切り替えたのです。

Excyを使ったアームバイクは、本当に大変です。Arm Candyワークアウトを抵抗を最大にして行ったところ、たった7分で、久しぶりに腕を鍛える最高のワークアウトの一つができました。

内蔵ペダルにはトラクション用の突起がごくわずかしか付いていないため、ペダルの側面を握るだけでトレーニングでき、手を痛めることなくトレーニングできます。（脚のトレーニング中は裸足でペダルを漕ぐこともできます。）クランクアームは標準の9/16インチペダルに適合するため、アームバイキングを頻繁に行う場合はハンドルに交換できます。あるいは、お好みのサイクリングペダルに交換することもできます。

この小さなバイクには、脚と腕を使って様々な使い方ができます。私が特に便利だと感じたのは、以下の通りです。

• キーパーと一緒に椅子に取り付けて、リカンベントバイク スタイルのトレーニングを行います。

• 丈夫なテーブルまたはカウンターの上で、キーパーの上に立って、Excy が前方に滑らないことを確認します。

• 床の上で、キーパーをヨガマットのように使って、足でペダルを漕ぎ、お尻を地面から浮かせてハムストリングスを強力に鍛えます。

• 床の上ですが、今回はエクシーの底に座って腕でペダルを漕ぎます。

プランクをしながら腕でペダルを漕ぐという方法も試してみましたが、安全に関する警告にはそうしないようにと書いてあるので、残念ながらお勧めできません。Excyのウェブサイトには、さらに多くのオプションが掲載されており、それぞれのポジションで効果的なワークアウトを動画で確認することもできます。

不十分な点

Excyには明確な欠点というよりは、むしろ奇妙な点があります。一部の人にとってはイライラするかもしれませんが、Excyチームはそれを独自のデザイン要素として捉えています。皆さんのご意見をお聞かせください。

ペダリングはスムーズではありません。少なくとも、十分に練習してスムーズにペダリングできるようになるまでは。メールは、フライホイール付きのインドアサイクルというよりはマウンテンバイクに近いと説明してくれましたが、マウンテンバイクにも多少の推進力はあります。Excyなら、ペダルを踏むだけで、止まるとペダルも止まります。それだけです。

自転車は左右に安定しないことがあります。スムーズにペダルを漕げるようになれば、自転車はぐらつきません。つまり、これは先ほどの問題と似たようなものです。Excyはぐらつきを解消するための、132ドルのスナップオン式スタビリティバーも販売しています。このバーの取り付けと取り外しは、動画の説明を見ても難しいです。しばらくの間、ずっと固定されているのかと思っていましたが、外すには片側だけでなく両側のボタンを押さなければならないことに気付きました。

時間や努力を示す便利な表示はありません。その代わりにあるのは…温度計？ちょっと聞いてください。抵抗は摩擦から生じるため、バイクは使用するにつれて物理的に熱くなります。熱くなればなるほど、マシンを動かすのに費やしたエネルギーが大きくなるということです。これは実に理にかなっています。なぜなら、トレーニング量を反映しているからです。長時間の楽なトレーニングと、非常に短時間で非常にハードなトレーニングでは、どちらも同じ温度に達する可能性があります。どちらにしても、合計で同じ量の運動をしたことになります。温度計は嘘をつきません。

このアプリは使いにくく、iOS 専用です。Excy のアプリには設定可能なインターバルタイマーが付属しており、独自のワークアウトをデザインできます。また、一連のプログラムされたインターバルワークアウトでは、何をすべきかを音声トラックで指示するとともに、ワークアウトの概要を視覚的に表示します。黄色のバーは簡単、オレンジは中程度、赤は難しいです。

どちらのタイプも、開始時と終了時の気温を入力することで消費カロリーを計算します。ただし、手動でワークアウトを追加したり、完了したワークアウトを編集したりすることはできません。また、アプリは画面を常時オンにしておく機能もないため、ワークアウトに熱中すると、画面が暗くなり、数分しか記録されていないことに気づくかもしれません。ワークアウトを記録しながら、対応するワークアウトビデオを見ることができれば素晴らしいのですが、アプリではそのようなオプションはありません。

結論：本物のエクササイズバイクと同じだが、小さい

Excyは購入する価値があるでしょうか？それはあなたが何を求めているかによります。仕事中に使うシンプルなサイクリングマシンが欲しいだけなら、DeskCycleの方が安価です。ジムに行けなくてリビングでトレーニングをしたいなら、SworkitやYouTubeが役に立ちます。

Excyの最適なターゲットは、サイクリングトレーニングをしたいけれど、フルサイズのエアロバイクを購入する予算はあるけれど、置くスペースがないという人でしょう。（皮肉なことに、サイズが小さいので、洋服ラックとして使いにくいということはありません。）また、有酸素運動を続けたいけれど、脚に怪我や障害があるという人にも最適です。

Excyで過ごした時間は楽しかったです。走れない日はインターバルトレーニングをたくさんこなし、仕事の合間に短時間のセッションも行いました。値段は高めですが、このガジェットはコンパクトなボディにたくさんのメリットが詰まっています。

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