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ホテルのウェブサイトにある小さな写真を拡大して見るのにすっかり慣れました。お教えしましょう。
クレジット: アレクサンドル・ズヴェイガー - Shutterstock
目次
最近の休暇で、2つのホテルに泊まりました。片方のジムはワークアウトの楽園、というかバーベルなしでもこれ以上ないくらい楽園でした。デュアルケーブルマシン、最大75ポンドのダンベル、競技用ケトルベル（！）、懸垂台が2台も設置されており、サスペンショントレーナーやメディシンボールなども各種揃っていました。有酸素運動マシンに混じって、純正のペロトンバイクもありました。もう片方のジムは？小さなダンベルラックとトレッドミルが数台、そして熱帯の沼地のような空調設備があるだけでした。
複数のホテルを比較検討する機会があれば、ホテルのジムについてできる限り調べて、それを参考に予算を決めます。でも、選択肢があまりない時もあります。例えば、予算内で空室のあるホテルが近隣に1軒しかない時などです。そんな時でも、到着前にジムをチェックします。どんなジムがあるのかを知っておくと、ワークアウトの計画を立てたり、レジスタンスバンドなどの追加の備品を持っていく必要があるかどうか判断するのに役立ちます。また、ホテルのジムが自分のニーズを満たしていないことが事前に分かっている場合は、旅行計画の一環として、1日パスのあるジムを探し始めるのも良いでしょう。
ホテルのジムをチェックする方法
まず、ホテルを予約する際には、すべての写真を見てください。寝室や会議室の写真をスクロールしていくと、たいてい「フィットネスセンター」の写真が少なくとも1枚はあります。この写真を保存して、その後も探し続けてください。Googleマップも確認してみましょう。たいていの場合、同じプロの写真と、宿泊客が撮影した写真が並んでいます。重要なのは、これらの写真には日付が記載されていることが多いことです。そのため、ある写真にはケーブルマシンが写っていて、別の写真には写っていない場合、そのマシンが後から追加されたのか、それとも撤去されたのかを判断できるかもしれません。
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その後も、最近の写真が十分に見つからない場合は、ホテルのレビューサイトを見たり、Instagramのマップビューを使ったりします。そうすれば、現地に着いたらどんな景色が見られるか、だいたい予想がつきます。
ホテルに電話して、何が利用できるか尋ねることもできます。これは最も直接的な方法ですが、フロントデスクのスタッフは、特にすべてのマシンや設備の名前を把握していない場合、フィットネスセンターの詳細な説明をしてくれない可能性があります。しかし、これは、部屋が最近改装されたかどうか、トレッドミルが何台あるかなど、大まかな情報を得る良い方法です。もう一つ重要な質問があります。フィットネスセンターは24時間営業ですか、それとも営業時間が決まっていますか？
ホテルのジムで注目すべき点
写真を見ながら、自分がその部屋にいるところを想像してみるのが好きです。四方の壁を思い浮かべ、それぞれの壁に何が描かれているのか自問自答します。そして、狭い部屋の写真を広く見せる魚眼レンズ効果を、頭の中で差し引いて考えます。どんな写真を見ても、写真で想像するよりも狭いはずです。ヨガマットを丸めて置いておくなど、ストレッチや床を使ったエクササイズができるスペースが確保できると思わないようにしましょう。
写真を拡大しながら、私は次のような質問を自分に問いかけます。
使用可能な重量の範囲はどのくらいですか？ダンベルラックは通常 5 ポンドから始まり、25、50、または 75 ポンドまであります。
ケトルベルやメディシンボールなどの重さはどれくらいですか？ ホテルで30ポンド以上のケトルベルを見たことはありません。でも、もしかしたら私より運がいいかもしれませんね。
ケーブルマシンはありますか？もしあるなら、プーリーは可動式ですか？どんなアタッチメントが付いていますか？
懸垂を行う場所はありますか？（多くの場合、ケーブル マシンの上部には懸垂ハンドルが付いています。）
どのようなカーディオマシンがありますか？ブランド名と機能を教えてください。
客室にはどのようなアメニティがありますか？タオル、ウォータークーラー、そして場合によっては無料の有線イヤホンが用意されていることもあります。イヤホンが紛失していたり、ウォータークーラーに紙コーンしか置いていなくて、便利な場所に置くのが難しい場合もあるので、ご自身で持参する必要があります。
最終的には、やりたいワークアウトと利用可能な器具の大まかな組み合わせを探すことになります。私は有酸素運動に加えて、プッシュ、プル、レッグエクササイズができるようにしたいと思っています。例えば、プルアップバーやTRXセットはプルエクササイズに最適です。プッシュはダンベルを使えば簡単です（チェストプレスやショルダープレスをすればできます）。しかし、レッグエクササイズは少し難しいです。レッグプレスマシンをお持ちなら素晴らしいですね！そうでなければ、ランジやステップアップにはラックの重い方のダンベルを使うことになるでしょう。
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簡素なホテルのジムを最大限に活用する方法
筋力トレーニングでは、片足で行うトレーニングが脚を鍛える最良の方法となることがよくあります。ステップアップ、ランジ、後ろ足をベンチに乗せて行うブルガリアン・スプリット・スクワット、片足で行うルーマニアン・デッドリフトなどを検討してみてください。私はこれらの「キックスタンド」または「Bスタンス」スタイルを好んで行っています。片足でほとんどの重量を支え、もう片方の足はバランスとサポートのために少しだけ使います。片足ずつしか動かさないので、通常のスクワットやデッドリフトほど重い重量は必要ありません。
ジムに十分な備品がないと思われる場合は、トレーニングを充実させるためにいくつか持参できるものもあります。
レジスタンスバンドは、バンドを使ったプルアパートに使えます。簡素なジムでは、プル系のエクササイズはダンベルローイングに限られることが多いので、レジスタンスバンドを使うことでバリエーションを増やすことができます。また、バンドはアシストプルアップにも使えます。
サスペンション トレーナーは、安全な固定場所が見つかれば、ホテルの部屋やジムで使用できます。
ストラップは、片脚だけのトレーニングをする時にダンベルをしっかりと保持するのに役立ちます。これがあれば、握力に縛られずに回数をこなすことができます。
カーディオマシンに画面がある場合は、そのマシンに接続するためのヘッドフォン（有線および/または無線）。
小さな紙コーンを手に入れた場合に備えて、水のボトル。
ジムにタオルがない場合に備えてタオルを用意してください。ただし、必要な場合はホテルの部屋からタオルを借りることもできます。
有酸素運動マシンが退屈だと感じる場合（またはマシンが故障していたり、部屋が快適でなかったりする場合）、屋外でジョギングやウォーキングをしてみることを検討してみてください。ホテルによっては、周辺エリアの便利で安全なランニングルートを勧めてくれるところもありますし、Stravaなどのアプリで人気のルートを探すのも良いでしょう。ホテルのプールは一般的にラップスイミングには適していませんが、運が良ければ利用できるかもしれません。
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ジョーダン・カルフーン 編集長
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