どのような方法でワークアウトをしても、最終的には、消費カロリー、移動距離、運動中の心拍数などを記録したくなる時期が来るでしょう。Apple Watchがあれば、これらはすべて簡単に把握できます。

もちろん、他のデバイスでワークアウトを追跡することも可能です。FitbitやGarminなどの専用アクティビティトラッカーや、SamsungやLGなどのスマートウォッチは、フィットネスルーチンをモニタリングできます。Androidスマートフォンをお持ちの場合は、Android Wearウォッチが最適です。ウォッチと連携してワークアウトデータを保存・表示できます。一方、iPhoneをお持ちの場合は、Apple Watchが最適です。Apple Watchはデータをスマートフォンのアクティビティアプリとヘルスケアアプリに直接送信し、情報を確認したり、進捗状況を追跡したりできます。

Apple Watchを使えば、ランニング、サイクリング、エリプティカル、ローイング、水泳（Apple Watch Series 2と3は水泳中の耐水性能を備えていますが、Series 1は残念ながら耐水性能を備えていません）など、様々なワークアウトの統計情報を確認・記録できます。各エクササイズ中およびエクササイズ後の心拍数、カロリー、距離、経過時間を確認できます。さらに、iPhoneを使ってワークアウトの履歴データを確認できます。この新しいガジェットを最大限に活用する方法をご紹介します。

初期設定

まずは、Apple WatchをwatchOS 4.0以降にアップデートしてください（まだアップデートされていない場合）。iPhoneでiOS 11以降がインストールされていることを確認してください。iPhoneでWatchアプリを開きます。「一般」をタップし、「ソフトウェア・アップデート」をタップします。WatchアプリにwatchOS 4.0以降と表示されれば完了です。そうでない場合は、アップデートをダウンロードしてApple Watchにインストールしてください。

さあ、お気に入りのフィットネスマシンに乗り、健康的なウォーキングやジョギングの準備をしましょう。Apple Watchでワークアウトアプリ（ランニングの絵が描かれたアイコン）をタップします。画面を下にスワイプして、これから始めるワークアウトを見つけてください。Apple Watchでは、屋内・屋外ウォーキング、屋内・屋外ランニング、屋内・屋外サイクリング、エリプティカル、ローイングマシン、ステッパー、水泳、高強度インターバルトレーニングのワークアウトを提供しています。

お気に入りのワークアウトがリストにない場合は、「その他」を選択してください。このワークアウトでは、運動量に基づいて心拍数と消費カロリーが計算されます。完了したら、そのワークアウトに名前を付けて、後で再利用できます。具体的な目標を設定せずにワークアウトを追跡したい場合は、ワークアウト名をタップしてください。特定のカロリー数、時間、または距離の目標を設定したい場合は、3つの緑の円が描かれたアイコンをタップし、目標を選択して希望する数値を入力し、「開始」をタップしてください。

そこからお好みのワークアウトを開始すると、ウォッチがカウントダウンを開始し、トラッキングを開始します。ワークアウト中にウォッチを見ると、経過時間、アクティブカロリー（運動による消費カロリー）、総カロリー（アクティブカロリーと通常の消費カロリーの合計）、心拍数などの指標が表示されます。目標を設定した場合は、達成時にウォッチが通知します。ワークアウトが終わったら、ウォッチ画面を右にスワイプして「終了」ボタンをタップしてください。

ワークアウトアプリは、ワークアウト全体の統計情報を表示する画面を表示します。画面を下にスワイプすると、合計時間、消費カロリー、平均心拍数、心拍数の範囲など、記録された指標の数値が表示されます。「完了」をタップしてワークアウトを記録します。

モチベーションを維持するための追加機能

これらは基本的な機能ですが、各ワークアウトを手動で開始して記録するだけではありません。もっと手軽にエクササイズをしたいですか？Siriにワークアウトの開始を頼んでみましょう。「Hey Siri、屋外ウォーキングを開始して」「Hey Siri、10分間の屋内ウォーキングを開始して」「Hey Siri、90カロリーのエリプティカルトレーニングを開始して」などと話しかけると、Siriがワークアウトを開始します。終わったら、Siriに特定のワークアウトを停止するように指示するだけです。他にも、お好みに合わせて調整できるオプションがいくつかあります。

• 連続したワークアウトを記録し、最後に包括的なサマリーを確認できます。最初のワークアウトを開始します。終了する前に、ウォッチ画面を右にスワイプします。「新規」ボタンをタップします。2番目のワークアウトを開始します。終了する前に、もう一度右にスワイプし、「新規」をタップして3番目のワークアウトを開始します。すべてのワークアウトを完了するまで、この手順を繰り返します。完了したら、最後のワークアウトの記録を停止します。ウォッチには、各ワークアウトの統計情報と、すべてのワークアウトの統計情報が表示されます。

• ワークアウトのモチベーションを高めたいですか？Apple Watchにはスマートコーチング機能も搭載されています。ワークアウトのアドバイスや提案を表示したり、毎月のチャレンジを提示したり、成果を祝福したり、アクティビティ目標を達成するとバーチャルトロフィーを贈呈したりしてくれます。

• 音楽はモチベーションを高めるもう一つの手段です。ワークアウト中にお気に入りのプレイリストを自動的に再生するようにApple Watchを設定できます。iPhoneでApple Watchアプリを開きます。画面下部の「マイウォッチ」タブをタップします。下にスワイプして「ワークアウト」アプリをタップします。「ワークアウトプレイリスト」の項目をタップし、任意のプレイリストを選択します。これで、ワークアウトを開始すると、そのプレイリストが自動的に再生されます。音楽を聴くには、Bluetoothヘッドセットまたはスピーカーが必要です。

データの追跡

さて、最近のワークアウトのデータを見たいとしましょう。Apple Watch で、アクティビティ アイコン (円の中に同心円状の色付きリングがあるアイコン) をタップします。アプリには、その日のアクティビティが円の周りのリングと個別のチャートの形で表示されます。赤い Move チャートには、1 日の開始時からの消費カロリーが表示されます。緑の Exercise チャートには、これまでのエクササイズ時間が表示されます。そして青い Stand チャートには、今日立っていた時間数が表示されます。アプリには、これら 3 つの項目それぞれについて達成した数値と、目標値 (ターゲット) が表示されます。目標値は、各アクティビティの 1 日の平均に基づいて Apple Watch が自動的に設定します。目的は、各アクティビティのリングを閉じること、つまり目標を達成または上回ることです。

ワークアウト以外にも、ウォッチを手首に装着している限り、アプリはFitbitのようにあなたの身体活動と運動量を継続的にモニタリングします。つまり、散歩、水泳、サイクリング、ボート漕ぎなど、特定のワークアウトをトリガーしなくても、アプリが自動的にアクティビティを記録し、統計情報に追加します。

最近の身体活動の履歴を見るには、ウォッチのアクティビティアプリの画面を長押しします。「週次概要」アイコンをタップすると、今週のこれまでの活動状況を確認できます。さらに、さらに過去を遡ることもできます。

iPhoneを操作してアクティビティアプリを開きます。アプリには当日のアクティビティが表示されます。右にスワイプすると、前日に戻り、各日のアクティビティとワークアウトのデータをすべて確認できます。画面をさらに下にスワイプすると、その日に実施したワークアウトが表示されます。特定のワークアウトをタップすると、消費カロリー、距離、時間、心拍数、ペースなど、すべてのデータが表示されます。ワークアウトだけでなく、一般的な身体活動も、Watchを使って記録した日付まで遡ることができます。

データが多すぎますか？特定のワークアウトだけを表示するように情報をフィルタリングできます。スマートフォンのアクティビティアプリで、画面下部のワークアウトアイコンをタップします。右上にある「すべてのワークアウト」のリンクをタップし、設定をローイング、エリプティカル、ランニングなど特定のワークアウトに変更します。その後、下にスワイプしてから右にスワイプすると、そのワークアウトの履歴統計が表示されます。

データ収集のカスタマイズ

ワークアウト中にAppleWatchに記録される指標をカスタマイズするには、まずiPhoneでWatchアプリを開きます。「マイウォッチ」画面でワークアウトアプリをタップし、「ワークアウト表示」をタップします。「屋外ウォーキング」、「屋内ランニング」、「プールスイム」など、特定のワークアウトの種類をタップします。次に「編集」をタップします。ここで、継続時間や距離などの既存の指標を削除したり、平均ペースや総カロリーなどの別の指標を追加したりできます。ワークアウトごとに最大5つの指標を記録できます。

もう一つ覚えておくべきオプションがあります。ムーブリングの1日の目標を変更できます。消費カロリーを増やしたい（または減らしたい）場合は、この設定を変更できます。ウォッチのアクティビティアプリの画面を長押しします。「ムーブ目標を変更」アイコンをタップします。カロリー数を増やすには「+」記号を、減らすには「-」記号をタップします。「更新」をタップします。

ヘルスケアアプリの導入

iPhoneでは、ヘルスケアアプリでワークアウトに関する分析情報も得られます。ヘルスケアアプリをタップして開きます。「今日」画面には、その日のエクササイズとアクティビティの量が表示されますが、アクティビティアプリよりも詳細な内訳が表示されます。活動エネルギー（アクティビティ中に消費したカロリー）、安静時エネルギー（安静時に消費したカロリー）、歩数、ウォーキングとランニングの移動距離、立っていた時間、上った階数、エクササイズに費やした時間（分）、特定のワークアウトに費やした時間（分）などを確認できます。ヘルスケアアプリでは、平均心拍数、安静時心拍数、歩行速度などの心拍数データも表示されます。

アクティビティアプリと同様に、ヘルスケアアプリでも右にスワイプすると過去1日分の統計情報を確認できます。アクティブエネルギー、歩数、スタンド時間などの特定の項目をタップすると、日、週、月、年の平均数値が表示されます。

最後に、Apple Watchで利用可能な多数のサードパーティ製アプリを使って、ワークアウトやアクティビティを追跡することもできます。Nike+ Run Club、Strava、Runkeeper、Gymatic Workout Tracker、Workouts++などのアプリは、フィットネスルーチンを監視・記録できます。これらのサードパーティ製アプリで収集された情報は、アクティビティアプリとヘルスケアアプリにも送信されます（ユーザーの許可が必要です）。これらのアプリやその他のアプリを試してみて、自分に合うかどうか確認してみてください。Apple Watchですぐにフィットネスの追跡を開始したい場合は、内蔵のワークアウトアプリが無料で使いやすく、効果的な選択肢です。