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ワークアウトに様々な動きを取り入れることは、全体的な筋力、可動性、そしてコンディションを向上させる効果的な方法です。そして、人間のように歩くのではなく、動物のように歩くだけでも、十分に違いが感じられるはずです。
ワークアウトにおけるアニマルウォークとは、まさにその名の通り、様々な動物の動きを模倣したエクササイズです。ジャンプ、ホッピング、そして這うといった、人間には珍しい様々なパターンでの動きが含まれます。ここでは、私たちのお気に入りの6つのエクササイズを動画でご紹介します。
これまでのところどう思いますか?
カエルジャンプのやり方
フロッグジャンプはスクワットジャンプに似ていますが、まっすぐ上にジャンプするのではなく、前に進みながらジャンプします。スクワットは下半身の筋力強化に効果的で、前方へのジャンプは爆発的なパワーを高めるのに役立ちます。
ダックウォークのやり方
ダックウォークをするには、つま先でしゃがみます。膝を完全に曲げたまま、上半身をまっすぐに保ち、地面に低く座り、片足を前に踏み出し、後ろ足を前に引きずります。Anywhere Fitnessの創設者でパーソナルトレーナーのベン・ウォーカー氏によると、この動きは股関節伸展の改善に非常に効果的です。
「私たちは股関節屈筋を緩め、臀筋を強化し、体幹を直立姿勢に保ちながら『後ろに座る』姿勢を保持する能力を高めています」とウォーカー氏は語った。
トカゲの這い方
リザードクロールでは、体を地面と平行に保ちながら、腕を使って前進し、胴体と脚をひねります。この動きは股関節の可動域を広げ、体幹も鍛えます。慣れてきたら、腕立て伏せを加えたり、体を地面からできるだけ離さないように意識して練習したりして、難易度を上げていきましょう。
「リザードクロールは全身の筋力強化に最適です」とウォーカー氏は言います。前方へのランジの動きは腰と脚の筋力と柔軟性を高め、腕立て伏せは体幹、上腕三頭筋、肩を鍛えます。
カモノハシ歩きのやり方
カモノハシ歩きをするには、つま先を外側に向けて90度の角度でしゃがみ、前後に歩きます。この動きは、下半身の筋力と可動性を高めるのに非常に効果的です。
「これらの動作パターンを実行する際、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスは、最初から最後まですべて強く収縮します」とウォーカー氏は述べた。
シャクトリムシのように動く方法
インチワームクロールをするには、まずプランクの姿勢を取ります。手を前に歩かせ、次に足を手に向かって歩かせます。この動作はずっとまっすぐに伸ばしたまま、繰り返します。
ウォーカー氏によると、背中を丸めず、背骨を「ニュートラル」な状態に保ちながら、腰を胴体に向かって前方に曲げるインチワームクロールは、ハムストリングスのストレッチと柔軟性の向上に重点を置いているという。
アリゲータークロールのやり方
アリゲータークロールを行うには、プランクの姿勢を取り、反対側の脚と腕を使って前に這い進み、それぞれの動きで腕立て伏せを行います。ウォーカー氏によると、この難しい動きは「胸、肩、体幹、股関節屈筋群の連動性」に影響を与えるとのことです。
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ジョーダン・カルフーン
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