休暇中の仕事を全部終えても、仕事は残っているし、家は散らかっているし、そうそう、パンデミックもまだ続いている。それに、この時期は家族のストレスも普段より増えているかもしれない。もう、燃え尽き症候群がどんなものか、ご存知でしょう。そうなると、イライラしたり、疲れ果てたり、体調を崩したり、病気にかかりやすくなったりします。

休暇中の燃え尽き症候群を避ける方法

自分自身の兆候に気づくことが、ホリデーシーズンを乗り切り、燃え尽き症候群を避ける第一の方法です。ナゴウスキー姉妹は、自分を支え、見返りを与えてくれる人に何かを与えた時の気持ちを、常に意識しておくべきだと言います。ポッドキャストでエミリーが言うように、「与えれば与えるほど、相手はあなたから奪ってもいいと思っている」という人だけではありません。もちろん、子どもたちは実際には何も返さないタイプの人間ですが、周りの大人たちはあなたから奪うだけでなく、与える必要があるのです。

もしそうでない場合は、相手を手放すか、手伝ってほしい、あるいは期待しすぎないようにしてほしいと、はっきりと伝えるべきです。もし相手があなたのパートナーなら、イヴ・ロツキー著『フェアプレイ：やるべきことが多すぎる（そしてもっと人生を生きたい）』 を読むことをお勧めします。もし相手がPTA、友人、上司、あるいは親戚であれば、難しいことをやってみて、「ノー」「今はできません」と言う練習をしたり、単に連絡がつかないようにしたりするのも良いでしょう。

フリーランスライターとして、冬休み前の最後の2週間は、もっとボランティア活動に時間を割くことができたはずです。しかし、締め切りが重なったり、クリスマスショッピングがあったり、この時期（そして一般的に）はメンタルヘルスに少し気を遣う必要があったりと、カレンダーをブロックせざるを得ませんでした。ボランティア募集の呼びかけにも、私は応じませんでした。個人的にはこれを「トリアージ」と呼んでいます。やることが山積みの時は、「やることリスト」を整理し、後回しにできるものは処分していくのです。1月にはボランティア活動が再開できますが、12月は仕事にならなければなりません。

人間への寄付症候群との闘い

ナゴウスキー夫妻によると、人間への恩恵症候群に陥ったときに必要な最後のサバイバルスキルは、「他人の休息と喜びを祝福すること」だという。私たちはしばしば、すべてを自分でやらなければならないと感じるだけでなく、自分ほどのことをしてくれない人に対して憤りを感じ始めると彼らは言う。

友達が、家族で賑やかなクリスマスディナーを抜いて、家で静かに過ごすと言ってきたとき、「いい子だね」と皮肉を言ったり、自分もそうしたいけど「できない」と思い、楽な道を選べる友達を恨んだりするのではなく、明らかに休息が必要な時に休んでいる友達を喜んであげましょう。子供たちがパニックになって、これまでの人生で下した決断を全て後悔する前に、家族のお祝いを早めに切り上げて寝かしつけるのも良いかもしれません。

子供のいない妹がコンサートで新年を過ごしているのを妬むのではなく、喜んであげてください。その安らぎと喜びを、誰にも頼まれたり、罪悪感を抱かされたりすることなく、自分自身にも取り入れてみてください。寄り添って面白い映画を観たり、冷たい夜の空気の中を散歩しながら星空を眺めたり、あるいはただ深淵に向かって叫んだり。

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