タイマーを設定する

私が最初に始めたプログラムの指示によると、軽く体を軽くぶつけるような動きをいくつかしてから10秒間ストレッチし、それを20秒、30秒と繰り返す、とのことでした。ところが、このプランは私にはほとんど無理でした。10秒間ストレッチをしたら、もっと深くストレッチするのではなく、休憩したくなるのです。それに、なぜかストレッチを長く続けるほど、難しく感じてしまうのです。

理由は分かっていると思います。ストレッチは毎回「リラックスして行う」つもりだったのですが、リラックスしてしまうと、ストレッチに積極的に取り組むことができなくなってしまうのです。ある筋肉を収縮させると、拮抗筋（反対側の筋肉）がリラックスしやすくなる傾向があるため、受動的に無理やりストレッチの姿勢を取るのは、必ずしも最適な方法とは言えません。

私が妥協案として選んだのは、ストレッチを始めるたびにストップウォッチをスタートさせ、画面を見えるところに置くことです。（私はonline-stopwatch.comを使っていますが、秒針付きの時計でも構いません。）ストレッチを始めたらタイマーを見て、1分以上かけてストレッチをします。少し休憩が必要になったら、それも構いません。もっと深くストレッチできれば、それでいいのです。少しペースを落とさなければならないとしても、それでも構いません。ただし、ストレッチが穏やかに感じられれば、それで構いません。ほとんどのストレッチは最低1分、パンケーキストレッチなど、いくつかは2分を目安にしています。

障壁を取り除く

2週目になると、ストレッチの回数が減っていることに気づきました。サボったとしても、大抵はくだらない理由でした。自転車に乗る気が起きなくて、ルーティンが台無しになってしまうこともありました。ウォーミングアップもせずにストレッチをするなんて、本当に意味があるのか​​？

寝る準備をしながら寝室でルーティンをやろうと思ったことが一度か二度ありましたが、肩のストレッチに使うPVCパイプを探しに行くのが面倒でした。（だって、それはずっと上の階にあったんですから。）

そういう夜は、ルーティンのほとんどをやっても大丈夫、完璧である必要はない、と自分に言い聞かせていました。それで先日、ベッドでストレッチをしました。PVCパイプで脱臼する代わりに、うつ伏せのリフトオフを試しました。フォームローラーで背中の上部を伸ばす代わりに、ベッドの端に体を横たえました。膝立ちランジは、単に好きではないので省略しました。それでも、ストレッチはちゃんとやりました。

中途半端にしないで

ストレッチのルーティンが、始めた頃ほど熱心にできていないことに気づきました。とはいえ、このプログラムは週2～3回、各ストレッチを1分以上続けることになっているのですが、私はまだその最低限の回数を達成できています。かろうじて。

継続するための自分の原則に立ち返る必要があるようです。一つは「期間を決めて優先順位を決める」こと。つまり、後でサボるつもりでも、このチャレンジを最後までやり遂げる必要があるということです。あと1、2週間で丸1ヶ月になります。自分に合った時間帯とルーティンができたので、もう少し続けて結果を判断できるようにする必要があります。今のところ、ストレッチのいくつかは楽になってきているように感じますが、残りは初日と変わらず難しいです。始める前に「ビフォー」の写真をいくつか撮りましたが、近いうちに「アフター」の写真も撮って、客観的な改善の兆候を確認する予定です。幸運を祈ってください。

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