クレジット: アンジェリカ・アルゾナ
新しいフィットネス習慣を今すぐ始めることができます。何年も離れていたお気に入りのアクティビティに、また戻ってきてもいいでしょう。家を出ずにトレーニングしたい場合は、リビングルームをジムに変えることもできます。そこで、2021年のおすすめフィットネス記事をいくつかご紹介し、そのお手伝いをさせていただきます。
これまでのところどう思いますか?
復帰を心待ちにしましょう
クレジット: Picsfive - Shutterstock
しばらくジムに通っていませんでしたか？ご安心ください。復帰ガイドをご用意しました。初日の現実的な目標設定と、以前の状態に戻るための道のりを解説しています。最終的には、筋力、スキル、スタミナを取り戻すことができます。さあ、何を待っているのですか？
ウェイトを使わずにトレーニングする
クレジット: BigBlueStudio - Shutterstock
自重トレーニング（つまり、バーベルやダンベルを使わず、自分の体だけを使うトレーニング）は、多くの人にとってフィットネスへの入り口です。ジムに入会する必要はなく、頑丈な懸垂バーがあれば十分です。自宅に懸垂バーを買うのが面倒なら、公園などで見つけられるかもしれません。Redditで話題のこのトレーニングは、ウエイトを使わずに全身の筋肉を鍛えることができ、あらゆるフィットネスレベルに対応しています。
ホームジムを充実させよう
クレジット: Jason Finn - Shutterstock
自重トレーニングが苦手な方は、ホームジム必需品ガイドをご覧ください。限られたスペースでホームジムをゼロから作らなければならないとしたら、リストの最初の3つ、ケトルベル、懸垂バー、スピニングバイクを選びます。その他のおすすめアイテムについては、以下をご覧ください。
Ripped Chefからインスピレーションを得よう
クレジット: アンドレ・ラッシュ提供
アンドレ・ラッシュは毎日2,222回の腕立て伏せをこなします。彼は超マッチョです。しかも、職業はシェフであり、プロのアスリートではありません。彼が仕事、フィットネス、健康的な食生活をどのように両立させているのか、そして自分の体の声に耳を傾けることの大切さについて知るには、こちらのインタビューをお読みください。
散歩に出かけて運動として数えましょう
クレジット: Monkey Business Images - Shutterstock
ウォーキングは、運動の世界への手軽な入門です。一見簡単そうに思えますし、外出するのに特別な器具も必要ありません。しかし、速歩を維持できれば、間違いなく有酸素運動になります。もしかしたら、ウォーキングの効果でハイキングやランニングに夢中になってしまうかもしれません。
季節が変わってもトレーニングを続けましょう
クレジット: AlexMaster - Shutterstock
夏は楽にアクティブに過ごせたのに、冬になるとついついサボってしまうという方は、季節の変わり目でもモチベーションを維持するためのヒントを試してみてください。例えば、冬のアクティビティで好きなものを見つけたり、春にはレース（あるいは何か楽しみなこと）に申し込んだりしてみましょう。
朝の行動力のある人になりましょう
クレジット: Eak.Temwanich - Shutterstock
朝は、うんざりしてスヌーズボタンを押す時間にも、エンドルフィンを放出して何かを成し遂げたような気分で一日を始める時間にもなり得ます。これらのヒントを試して、眠い朝のワークアウトを退屈なものにするのではなく、楽しく生産的なものにしましょう。
サスペンショントレーニングを試してみよう
クレジット: アンジェリカ・アルゾナ
自宅でのワークアウトは、シンプルなツールをいくつか活用することでさらに効果的です。選択肢を検討する際には、多くのアパートのジムで省スペースで活躍するサスペンショントレーナーをお忘れなく。ストラップ付きのこのトレーナーを吊るせば、自重トレーニングはそのままに、特に上半身のトレーニングにおいて、選択肢が何十倍も増えます。
トレーニングを休む前に、自分自身にこれらの質問をしてみましょう
クレジット: Studio Romantic - Shutterstock
ワークアウトをサボりたくなったことはありませんか？ 誰にでもあることです。休息日を1日増やすことがまさに体に必要な場合もありますが、そうでない場合もあります。もしかしたら、いつものルーティンに飽きてしまったのかもしれませんし、ストレスの多い日の後に運動で気分が良くなることを忘れてしまっているのかもしれません。これらの質問を自分に問いかけて、本当の動機を理解し、必要であれば軌道修正するための計画を立ててみましょう。
キックボクシングオンライン
クレジット: Rolando Otero - Shutterstock
まだ家を出る準備はできていないけれど、格闘技のクラスに参加してみたいと思いませんか？ここでは、インストラクターに何を求めるべきか、そしてこれらのオンラインオプションで何ができて何ができないかなど、オンライン格闘技トレーニングについて詳しく説明していきます。
感動的な映画を観よう
クレジット: Pumping Iron、Lionsgate - フェアユース
まだやる気を出したいなら、ジムに通うモチベーションが上がる映画リストをチェックしてみてください。シュワルツェネッガー主演の名作『パンピング・アイアン』から、パラリンピックのチャンピオンたちの物語を描いた『ライジング・フェニックス』まで、きっとあなたの中に最高の自分になりたいという情熱を燃え上がらせる映画が見つかるはずです。
毎日のニュースレター すべてをより良くする準備はできていますか?
ジョーダン・カルフーン
Jordan とチームから毎日のヒント、コツ、技術ガイドを入手してください。
毎日のニュースレター すべてをより良くする準備はできていますか? Jordan とチームからのヒント、コツ、技術ガイドを毎日お届けします。
Lifehacker は 2005 年の創業以来、技術サポートと人生アドバイスの頼りになる情報源であり続けています。私たちの使命は、信頼できる技術サポートと、信憑性があり実践的で科学に基づいた人生アドバイスを提供し、より良い暮らしを支援することです。
- 私たちの使命
- 私たちのチーム
- ニュースレター
LifehackerはZiff Davisの連邦登録商標であり、明示的な許可なく第三者が使用することはできません。当サイトにおける第三者の商標および商号の表示は、必ずしもLifehackerとの提携または推奨を示すものではありません。アフィリエイトリンクをクリックして商品またはサービスを購入された場合、当該販売業者からLifehackerに手数料が支払われる場合があります。
