バーチャルリアリティはゲーム業界の次なるブームですが、ヘッドセットを装着すると乗り物酔いを起こす人もいます。私自身も、これまで乗り物酔いに悩まされたことはなかったのですが（まだ吐いたことはありません）、プレイ中に少し酔いを感じたことがあります。吐いてしまうのが心配な方は、ゲーム体験をより快適にするための方法がいくつかあります。

なぜ起こるのか

科学的な話はさておき（詳しくはこちらで読めます）、ほとんどの乗り物酔いの原因は感覚の不一致です。基本的に、筋肉を動かしたり、他の動きの兆候を見せたりしていないため、体は静止していると認識しますが、目や前庭系は別の感覚を伝えているのです。走行中の車の中で読書をしようとして気分が悪くなった経験があるなら、VR酔いがどのようなものかお分かりいただけるでしょう。

こうした混乱した信号は頭痛やほてり、発汗を引き起こすこともありますが、研究者たちはなぜ体がこのように反応するのかを完全に解明していません。有力な説の中には、体がこの混乱を何か有毒なものを摂取したという警告と誤認する（カクテルを飲み過ぎて「めまい」を起こすのと同じ）のではないかという説もあります。そのため、安全のために体が嘔吐するのです。この身体的反応は、原因はまだ解明されていませんが、女性に多く見られます（男性の約4倍）。ですから、女性の皆さんはVRを初めて体験する際は、特に慎重に準備を進めてください。

休憩を十分に取り、座り、頭を動かさないようにする

VRヘッドセットのマニュアルを読むと、プレイ中に定期的に休憩を取ることを強く推奨しています。実際、ほとんどのゲームでは、プレイ開始時に免責事項が表示されたり、ロード画面に警告メッセージが表示されたりします。これらは任天堂の「ちょっと休憩しませんか？」という示唆的なメッセージとは異なり、特に乗り物酔いしやすい方は、より真剣に受け止めるべきです。タイマーを使って休憩時間を計画したり、ゲーム内のチェックポイントやセーブポイントに到達するたびにヘッドセットを外したりすることもできます。少なくとも1時間ごとに15分の休憩を取るようにしてください。

プレイ中は座って、頭をできるだけ動かさないようにしましょう。座ることで、より安定感が得られ、めまいや転倒のリスクを軽減できます。頭を自然に動かして周りの景色を眺めたいと思うかもしれませんが、すぐに吐いてしまう可能性があります。新しい仮想環境に慣れるまでは、ゆっくりと慣れて、頭を動かさないようにしてください。

気分が悪くなり始めたら、すぐにプレイを中止しましょう！乗り物酔いが始まると、そのまま頑張って続けることはできません。体が「何かおかしい」と感じたら、休憩タイムです。完全に回復するまで、再挑戦は避けましょう。

フレームレートが低いと状況が悪化する

私と同じように、ゲームにバグが発生しても、どうにかして直ることを期待してプレイを続ける人は多いでしょう。しかし、VRゲームではそれは本当に良くありません。Oculus Rift開発チームの調査によると、フレームレートの低下やその他のパフォーマンスの問題は、乗り物酔いをはるかに早く引き起こす可能性があります。ゲームがフリーズしたり、不具合が発生したり、その他の技術的な問題が発生した場合は、プレイを中止して修正してください。ゲームを終了してセーブファイルをリロードしたり、アプリケーションを終了して再起動したり、その他必要な操作を行って、すべてが再び正常に動作するようにしてください。

神経系をハックする

乗り物酔いは神経系と密接に関係しているので、神経系の乱れを防ぐ方法があります。必要なのは、指圧の簡単なレッスンだけです。腕の内側にある「心包経穴（P-6）」または「内関」と呼ばれるツボを刺激すると、吐き気や嘔吐を和らげることができます。「うっせぇ！」と叫んで缶に唾を吐き出す前に、このテクニックはかなり効果的であることが証明されており、化学療法を受けているがん患者によく教えられています。やり方は次のとおりです。

1. 手のひらを自分に向けて、指をまっすぐ伸ばした状態で腕を上げます。

2. もう一方の手の最初の 3 本の指 (人差し指、中指、薬指) を手首に当てます。

3. 次に、親指をそのすぐ下のツボに当て、指を離します。親指がある腕のあたりに、2本の大きな腱があるのがわかるはずです。

4. このポイントを親指でしっかりと押し、2〜3分間円を描くようにマッサージします。

5. もう一方の手首でも同じ手順を繰り返します。

この方法は効果的だけど、ずっと続ける必要がある場合は、P-6ポイントを圧迫してくれるものを検討してみてください。例えば、Sea-Bandsは、このポイントをマッサージしてくれるリストバンドです。手首に巻き付けてヘッドセットを装着すれば、頻繁に演奏を中断することなく演奏できます。

事前に何を食べるか注意する

食事を完全に控えても乗り物酔いを完全に防ぐことはできません。むしろ悪化させる可能性もあります。しかし、酔いの原因となる食べ物を避けることで、少なくとも吐き戻しのリスクを減らすことができます。後でVRゲームをプレイする予定がある場合は、辛いもの、脂っこいもの、脂肪分の多いものを食べ過ぎないようにしましょう。また、一度に食べ過ぎてしまうのではなく、軽めの食事をこまめに摂ることをお勧めします。そして、水分を十分に摂り、消化器系を最適な状態に保つために、十分な水分補給も忘れずに。

ゲーム中は、胃の不調を防ぐために、ガムを噛んだり、飴をなめたり、ジンジャーティーを淹れたりすることをおすすめします。生姜は消化不良を和らげ、吐き気を抑える効果があることが知られています。お茶が苦手な場合は、生姜のサプリメントやジンジャーエールを飲んでみてはいかがでしょうか。VRヘッドセットを装着する前にお酒を飲むことで効果があったという人もいますが、慎重に行う必要があります。誰にでも効果があるとは限りませんし、もし試すなら、少なくともモスコミュールのような生姜たっぷりのお酒をお勧めします。

文字通りチルアウト

乗り物酔いの他の症状とともに起こるほてりは、ただ不快なだけではありません。吐き気を悪化させ、頭の中でぐるぐる回っているホイールが「あちこちに吐き戻し」という状況に陥る可能性を高めます。少し冷たい空気を当てると効果的です。肌に当たる冷たい空気が体を冷やし、意識をそのことに集中させてくれます。ゲーミングチェアの前に扇風機を置いたり、エアコンの温度を上げて、あるいはもっと良い方法として、窓をいくつか開けて風を通し、新鮮な空気を取り入れましょう。

ゲーム内オプションを調整して賢くプレイ

酔いの原因がVRヘッドセットの設定にないことを確認してください。メーカーの指示に従ってVRヘッドセットのキャリブレーションを行うことが重要です。この手順を省略してはいけません！ゲーム内または他の設定でヘッドセットの視野角（FOV）を調整できる場合は、できるだけ下げてください。VR HeadsのCale Hunt氏は、FOVが低いとVR酔いになりにくいと示唆していますが、VRのリアリティは多少損なわれる可能性があります。それでも、吐くよりはプレイする方がましです。

ゲームでキャラクターの動き方を変えられる場合は、それもまた大きな助けになります。例えば、私がバイオハザードVII VRをプレイした時は、キャラクターの移動速度を自分の頭の動きに合わせて調整する必要がありました。しかし、それを修正したら、ゲームをプレイするのが自然になり、他に問題は発生しませんでした。また、ゲームによっては、移動方法を完全に変更できるものもあります。歩く代わりにテレポートしたり、ボタンを押すだけで180度回転したりできるかもしれません。もしそのようなオプションがある場合は、VRに慣れるまでは使ってみてください。

プレイ中に使えるトリックもいくつかあります。動き回ったり、くるくる回ったりするときは、視線を一点に固定し、動きながらその点に集中しましょう。これは昔からダンサーがめまいを防ぐために使ってきた古典的なトリックです。カットシーンに入ったり、ゲームがコントロールを奪ったりするときは、目を閉じましょう。体はすでに混乱しており、そのような瞬間は混乱をさらに増すだけです。ちょっとした休憩が必要なときは、目を閉じるのが効果的です。少なくとも、ロード画面の間は目を閉じて、脳に息抜きのスペースを与えましょう。

続ける

VRゲームと乗り物酔いに関しては、悪い知らせと良い知らせがあります。悪い知らせは、最初は全く楽しめないかもしれないということです。良い知らせは、時間と努力を惜しまなければ、おそらく慣れるということです。研究によると、仮想環境で過ごす時間が長い人は、最終的に乗り物酔いを克服できることが示されています。時間の経過とともに、脳はあなたが見ているものや体験しているものを適切に解釈する方法を学び、体はVRの動きに伴う不快感にうまく対処できるようになります。

とはいえ、VRに慣れるのは確かに不快で、どれくらい時間がかかるかは分かりません。これらのヒントを参考にVRゲームセッションを開始し、気分が悪くなり始めるまでプレイしたら、そこでやめましょう。気分が良くなったら、もう一度プレイしてみましょう。できれば、あまり疲れておらず、吐き気に負けそうにないときにプレイしましょう。脳が自分の行動が実際には有害ではないと認識し、混乱した信号を送らなくなるまで、このVRトレーニングプロセスを続けましょう。