パワーリフティングやウェイトリフティングのジムで鏡を見たことは数回ありますが、どれも小さくてダンベルの横に設置されていました。そこで鏡を使うのが一番便利です。ラテラルレイズなら両腕を均等に持ち上げているか確認できますし、バイセップカールなら、肘をしっかり固定して上腕二頭筋を集中させ、体で「ごまかす」ような動きをしないようにできます。

鏡の前でウェイトトレーニングをすると、自分自身を見つめ、自分の外見を評価する機会にもなります。これは、自分の体との関係性によって、良いことにも悪いことにもなり得ます。私も鏡の前でエクササイズをしていて、気に入った点に気づいたことが何度かあります。自分を厳しく批判したくなる気持ちも分かります。

なぜそれらが必要ないのか

複合リフトを行う場合、体の多くの部位を互いに同期させて動かす必要があるため、感覚で動作できるようになるまでは、あまり進歩できません。

経験豊富なリフターがデッドリフト中に目を鍛える様子を見てください。バーまで歩き、足の位置を決める際に下を向き、手の位置を決める際にバーを見、そしてリフトを実行する際に視線を前方に固定します。プラットフォームには鏡がありません。なぜ必要なのでしょうか？

しかし、私がこれまでに見てきた数え切れないほどのフォームチェック動画では、自信のない初心者のリフターが鏡を横に置いて構えることがよくあります。バーに近づき、足を踏み出す際に鏡を見ます。バーを見下ろして手の位置を決め、次に鏡を見上げて全体の様子を確認します。ウェイトを持ち上げながら再び前を向き、すぐに鏡に戻ります。頭をぐるぐる回す動作は流れと集中力を乱し、「これはどう感じるか？」よりも「これは正しく見えるか？」と考えているのが分かります。

去年までは、鏡が並んだジムでトレーニングしていました。スクワットをするときは、必ず鏡の方を向いていました。こうすることで、十分に深くしゃがめているかがすぐに分かりました。しかし、パワーリフティングの大会に向けて準備をするうちに、見た目だけでは不十分だと気づきました。深くしゃがんだかどうかを知る必要があるのです。そこで、腰を見るのをやめ、ぼんやりと前を見つめるようになりました。するとすぐに、自分がどこにいるべきかが分かりました。

代わりに何を使うか

鏡がない場合は、ビデオでフォームを確認できます（信頼できるジム仲間がいる場合は、意見を聞くのも良いでしょう）。バーに近づき、自信を持ってエクササイズを行い、その後、フォームを確認しましょう。

動画によるフォームチェックは、大きなリフトだけに使えるわけではありません。ラテラルレイズをスマートフォンのカメラの前で行い、フィードバックを参考に、正しくできているか確認することができます。

鏡なしでトレーニングするのは最初は違和感があるかもしれませんが、体はエクササイズのやり方を知っています。きっと大丈夫です。

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