ただし、手のひらや足の裏にひどいかゆみがある場合は、妊娠性肝内胆汁うっ滞と呼ばれる肝臓の病気の兆候の一つです。この病気では、肝臓からの胆汁が全身に蓄積します。この状態は胎児に悪影響を及ぼし、早産や死産につながることもあります。ひどいかゆみがある場合は、必ず検査を受けてください。

できること：通常のかゆみであれば、肌の保湿が効果的です。肌を快適に保つように心がけましょう。きつすぎるウエストバンドや、過去に肌を刺激した製品は避けましょう。オートミール風呂も効果的です。本物のオートミールでも、アビーノパウダーでも構いません。

麻痺した手

なぜ起こるのか：他の部分に膨満感を与える体液は、手首にも圧力をかけます。手の神経の一つ、親指と人差し指に働く神経は、手首の骨と靭帯の間の狭い空間を通っています。これが悪名高い手根管症候群と呼ばれるもので、症状は一日中タイピングをして手根管症候群になる人とほぼ同じです。幸いなことに、この症状は出産後すぐに治るので、手術の必要はありません。

妊娠中は、妊娠していないときに比べて、手足がしびれやすくなります。（原因は、同じ体液の蓄積ですが、赤ちゃんが脚につながる神経を圧迫している場合もあります。）妊娠中の手足のしびれに関連する深刻な症状はまれですが、医師に相談することをお勧めします。

できること：手首の固定具は手根管症候群の圧迫を軽減するのに役立ちます。タイピングを頻繁に行う場合や、手を使った反復動作を頻繁に行う場合は、手首をケアし、症状を悪化させないように注意してください。

足の痛み

原因：妊娠中は足が平らになりがちです。これは、お腹が大きくなって重心が前に移動することが一因と考えられます。また、体重も増え、靭帯も少し緩みます。そのため、足が普段よりも広いスペースを占めるようになり、いつもの靴が履きにくくなることがあります。

腫れは足や下肢の痛みの原因にもなり、靴がきつく感じる原因にもなります。

できること：サポート力のある靴が役立つかもしれません。普段履いていない方でも、アーチサポートを試してみましょう。ドラッグストアで販売されている矯正器具で効果がない場合は、専門家に相談して矯正器具を試してみるのも良いでしょう。

腫れを抑えるには、できるだけ足を高く上げ、特に暑い日は立ちっぱなしにならないようにしましょう。靴屋さんにも立ち寄ってみてください。履き心地を良くするために、ワンサイズ大きいサイズが必要になるかもしれません。

ニキビ

原因：妊娠中に急増するホルモンの一つであるプロゲステロンは、肌の皮脂分泌を通常よりも多く引き起こします。生理前にニキビができやすい方は、似たような状況ですが、今回はホルモンの増加に数日ではなく数ヶ月間対処しなければなりません。

あなたにできること: 妊娠中のニキビは通常のニキビと何ら変わりありませんので、通常のアドバイスが当てはまります。顔を清潔に保ち、肌が乾燥しないように保湿し、非コメドジェニックのスキンケア製品や化粧品を探してください。

イソトレチノイン（レチンA）、タザロテン、スピロノラクトンなど、妊娠中に安全に使用できないニキビ治療薬があります。これらの薬を薬箱に入れてお持ちの場合は、直ちに使用を中止し、産婦人科医または皮膚科医に次善の策についてご相談ください。ディフェリンゲルや一部の抗生物質など、危険性は低いものの、通常は推奨されないニキビ治療薬もあります。以下に、最も一般的なニキビ治療薬とそのリスクをまとめました。ご自身に最適な治療薬を見つけるために、必ず医師にご相談ください。

食べ物ではないものへの渇望

なぜ起こるのか：確かなことは誰も知りませんが、有力な説は、体が鉄分などのミネラルを切実に必要としていることを知らせることで、奇妙な渇望が生じるというものです。食べ物以外の渇望としては、土、粘土、洗濯糊などが挙げられます。

対処法：氷やコーンスターチなど、異食症による渇望は危険なものではありません。しかし、多くの渇望は危険です。もし、細菌や土がたっぷり含まれている土など、絶対に食べてはいけないものを強く渇望している場合は、医師に鉄分などのミネラルの摂取量を調べてもらい、食べているもののリスクについて相談しましょう。また、これらのものを食べたいという衝動を、やめるべき悪い習慣だと捉えることもできます。気を紛らわせたり、友人に電話したり、渇望が襲ってきたら、もっと健康的な食べ物を探してみてください。

鼻血

原因：妊娠中は血行が促進され、鼻には細い血管が多数存在するため、破裂しやすくなります。そのため、鼻血が出ることがあります。

対処法：どうしても鼻を拭いたりかんだりする必要がある場合は、優しく行いましょう。特に空気が乾燥する冬場は、家の中で加湿器を使うのがおすすめです。ハーバード大学の医師によると、鼻血が出始めたら、頭を前に傾け、親指と人差し指を鼻梁の両側に置き、骨が軟骨に変わる急な「窪み」まで指を滑らせ、少なくとも5分間つまむのが最も簡単な方法だそうです。

脚のけいれん（「こむら返り」）

原因：完全には解明されていませんが、疲労、子宮による特定の神経の圧迫、胎児の血管への圧迫による脚の血行不良、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル不足などが原因であるとする説もあります。この下肢の鋭いけいれんは、妊娠中期と後期の夜間によく起こり、衝撃で目が覚めます。

できる対策：予防策としては、寝る前にふくらはぎの筋肉をストレッチすると効果的です。腰を前に向け、片足をもう片方の足の前に出し、ふくらはぎにストレッチを感じるまでゆっくりと前に踏み出します。その後、足を交互に動かします。あるいは、足をゆっくりと曲げたり離したりする動作を何度か繰り返してみましょう。

カリウムを余分に摂取すると足のけいれんが予防できるという証拠はありませんが、バナナを食べると効果があると断言する女性もいます。

けいれんが起こりそうになったら、反対側の筋肉をできるだけ強く収縮させて解放しましょう。ふくらはぎがけいれんしている場合は、反対側の筋肉はすねの前側にある前脛骨筋です。つま先をすねに当てるように足を曲げ、数秒間その姿勢を保ちます。

ホットフラッシュ

なぜ起こるのか:ホルモンの変動、特にエストロゲンの減少が、視界がぼやけ、大量の汗をかき、悪寒を引き起こす激しい熱の急上昇の原因です。

対処法：ホットフラッシュは不快で厄介ですが、通常は無害です。予防には、水分をしっかり摂り、健康的な体重を維持し、運動しましょう。呼吸を整えることも効果的です。ホットフラッシュを感じたら、鼻から息を吸い、口から吐き出すように、ゆっくりと呼吸をコントロールしながら肺を膨らませましょう。

夜は、ひんやりとした枕で寝ると快適に過ごせます。通気性の良い服を着て、ホットフラッシュが頻繁に起こる場合は、手持ち扇風機を持ち歩くのも良いでしょう。ホットフラッシュに発熱を伴う場合は、医師の診察を受けてください。

尿失禁

なぜ起こるのか：妊娠中は子宮が膀胱の上に乗っているため、膀胱に大きな圧力がかかります。咳やくしゃみ、笑うたびに、膀胱はさらに圧迫されます。そのため、恥ずかしいかもしれませんが、尿漏れは全く正常なことです。

できること：（「トイレに行きたい」という強い衝動を感じる前に）こまめにトイレに行き、ナプキンやパンティライナーを着用し、ケーゲル体操を頻繁に行うようにしましょう。ケーゲル体操は尿の流れをコントロールする筋肉を強化するのに役立ちます。また、妊娠中の体重増加には注意してください。妊娠中に体重が過剰に増加すると、尿失禁を起こす可能性が高くなります。

過剰なガス

なぜ起こるのか：プロゲステロンというホルモンの分泌量が増加します。このホルモンは子宮だけでなく消化管も弛緩させます。ガスが溜まりやすくなり、腹部膨満感、げっぷ、鼓腸を引き起こします。

できること：ガスの発生を防ぐことは不可能ですが、軽減する方法はあります。ガスの発生しやすい食べ物を特定するために、摂取している食品を記録することをお勧めします。残念ながら、豆類、エンドウ豆、全粒穀物、ブロッコリー、アスパラガス、キャベツ、芽キャベツなど、ガスを発生させるものの多くは体に良いものです。炭水化物飲料、脂っこい揚げ物、人工甘味料は消化不良を悪化させる可能性があるため、避けましょう。体を動かすことも効果的です。ウォーキング、ジョギングなどの運動は、ガスが消化管をより早く通過するのに役立ちます。

嗅覚の超鋭敏化

原因：ホルモン、特にエストロゲンの影響です。幸いなことに、あらゆる匂いを嗅ぐと吐き気が襲ってくるような最悪の状態は、妊娠初期にはたいてい治まります。

できること：可能な限り窓を開け、衣類やシーツはこまめに洗濯し、急に耐えられなくなった食べ物や香りを避け、自分が大丈夫な香りで身を包みましょう。ペパーミント、ジンジャー、カルダモンの香りを嗅ぐのも、吐き気を和らげるのに役立つかもしれません。そして、妊娠初期が終わるのを心待ちにしましょう。

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