テクノロジーは私たちの生活の大きな部分を占めているにもかかわらず、私たちはテクノロジーとどのように時間を過ごすかについて、ほとんど深く考えません。現実世界での良い習慣を身につけようと努力はしますが、ベッドでドゥームスクロールに費やす時間についてはどうでしょうか？

テクノロジー疲れを感じていたり、以前ほどテクノロジーに喜びを感じなくなったりしているなら、テクノロジーを使った良い習慣を検討してみてはいかがでしょうか。以下におすすめの習慣をまとめましたが、ご自身のペースで始めてください。他の習慣と同じように、まずは小さなことから始め、長い目で見ながら成長させていくことが大切です。

どこでも2要素認証をオンにしましょう

安心に勝るものはありません。2段階認証は、アカウントがハッカーから安全であることを確信するのに役立ちます。2段階認証の設定には数分しかかかりませんが、ハッカーの侵入を阻止する優れた方法です。

有効にすると、30分ごとに再生成される6桁の固有のコードが必要になります。このコードは専用アプリで生成することも、SMSで受け取ることもできます（前者の方が便利です）。iPhoneをお使いの場合は、内蔵のパスワードマネージャーを使ってワンタイムパスワードを生成・自動入力できます。Androidの場合は、Google Authenticatorアプリを使用できます。

仕事に集中したいときに邪魔になるものを設定する

集中して仕事に取り組まなければならない時もあるでしょう。そんな時こそ、ツイートや面白い動画に気を取られてしまうものです。そんな時こそ、気を散らすものから身を守るアプリを使う習慣をつけましょう。Freedomのようなアプリは月額6.99ドルかかりますが、おすすめです。他の気を散らすものから身を守るアプリとは異なり、Freedomはすべてのデバイス間で同期するため、ワンクリックで気を散らすサイトやアプリをすべてブロックできます。そうでなければ、パソコンではなくスマートフォンでTwitterをスクロールしてしまうことになるでしょう。もし、気に入った無料の気を散らすものから身を守るアプリが見つかったら、そちらを使ってみてください。目的は同じです。仕事中に気を散らすものから身を守り、他のことに集中できるようにすることです。

時間を追跡し始めましょう

時間はお金です。特にフリーランサーや自営業の方はなおさらです。時間の使い方を追跡することは、真実を直視する覚悟があれば、大きな助けになります。まず、8時間のうち実際に生産的な時間はどれくらいかを把握し、コンピューターでどのように時間を無駄にしているかを把握しましょう。そして、どのように時間を最大限に活用したいかは、あなた次第です。

RescueTimeのような自動ツールを使えば、自分の時間の使い方を正確に把握できます。作業時間を手動で追跡したい場合は、Toggl Trackを使うことができます。

スマートフォンのスクリーンタイム機能を使用する

スマートフォンやパソコンの「おやすみモード」機能はもうご存知かもしれませんが、もしスマートフォン自体が邪魔になっていたらどうしますか？そんな時に役立つのが、iPhoneのスクリーンタイム機能とAndroidのDigital Wellbeingアプリです。

これらの機能を使って、まずは気が散るアプリにどれだけの時間を費やしているかを確認しましょう。次に、最も時間を浪費するアプリに1日あたりの制限を設定します。また、特定のアプリを開かない時間帯を設定することもできます。仕事中や就寝時間などに活用しましょう。

楽しい習慣トラッカーを使って、自分の興味を維持しましょう

習慣のトラッキングは目新しいものではありません。実際、長期的なルーティンのトラッキングと構築を支援するアプリやサービスは数多く存在します。しかし問題は、それらの多くが楽しく、魅力的なものではないということです。そこでiPhone向けの(Not Boring) Habitsアプリの出番です。毎日習慣を達成するたびに、視覚的に魅力的な旅を進み、新たな成果を獲得できます。

素早くメモを書くための最適な方法を選択してください

タスクマネージャーやToDoアプリを使うのは良いテクノロジー習慣ですが、多くのToDoアプリの問題点は、操作に手間がかかることです。アプリを開いてリストを開き、リマインダーをメモして期限を設定するといった作業に、時間がかかりすぎます。

iPhoneをお使いの場合は、ToDoリストにはリマインダーアプリをお使いください。ただし、サードパーティ製のアプリ「Remind Me Faster」と組み合わせると、ToDoを素早くメモできます。このアプリはキーボードが起動した状態で起動するので、タスクを入力して送信するだけです。

複数のプラットフォームで動作するタスク管理アプリを使いたい場合は、TickTickやTodoistなどのアプリがおすすめです。どちらのアプリもクイック入力機能を備えており、自然言語入力にも対応しているので、「来週の木曜日の午後6時に2つ目のレポートを提出」と入力するだけで、アプリが自動的に解析し、リマインダーを設定します。

自然言語処理機能を備えたカレンダーアプリを入手する

デフォルトのカレンダーアプリ（AppleカレンダーやGoogleカレンダーなど）に飽きたら、自然言語処理機能を備えたアプリを使い始める時期かもしれません。Appleエコシステムに完全依存しているなら、Fantasticalアプリを試してみてください。サブスクリプション型のカレンダーアプリですが、価格に見合う価値があります。自然言語でカレンダーに予定を追加（「来週火曜日の午後3時にデザイナーとミーティング」など）でき、レイアウトをカスタマイズしたり、連携機能を使ってカレンダーを自動化したりするためのオプションが豊富に用意されています。Android（またはWindows）をお使いの場合は、Microsoft Outlookが非常に強力な選択肢です。