炭水化物の摂取を制限し、水分を補給しましょう

眠気を軽減するには、低炭水化物でタンパク質を豊富に含む朝食と昼食を摂りましょう。炭水化物を多く含む食品はすぐにブドウ糖に変わるため、血糖値が急上昇し、その後必然的に急降下します。血糖値の急上昇の一般的な症状は、疲労感、かすみ目、頭痛です。プレッツェル、チップス、キャンディー、甘いエナジードリンクを摂取した後にも、同様の望ましくない急上昇が起こることがあります。小腹が空いた時は、アーモンド、ピーナッツバター、ヨーグルト、フムスなど、タンパク質、食物繊維、複合炭水化物を豊富に含む軽食を摂りましょう。

お母さんの言う通り、もっと水を飲まなきゃ。軽度の脱水症状でも脳の機能が阻害されるって知ってました？ イェール大学医学部の上級研究員、ニーナ・スタッチェンフェルド氏が2018年に実施した研究では、「軽度の体内水分喪失は記憶力と実行機能に悪影響を及ぼす」こと、「推奨される1日の水分摂取量を満たすと認知機能が向上する」ことが分かっています。だから、40オンスのハイドロフラスクをバカにされないでくださいね。

立ったまま作業する（そして良い香りを吸い込む）

経験談によると、スタンディングデスク（または、直立したまま目線の高さでパソコンを支えてくれる台）で作業しているとき、あるいはミントガムを噛んでいるときでさえ、集中力が向上するという報告があります。また、エッセンシャルオイルのポジティブな効果を確信している人もいます。ニューヨークを拠点とする形成外科医のライアン・ネインスタイン氏は、「午後や運動後に手軽に気分をリフレッシュしたいなら、ペパーミントオイルを使うとコーヒーを余分に飲む代わりになります」と述べています。スイートオレンジ、ラベンダー、ローズマリーのエッセンシャルオイルを濃縮して嗅ぐのもおすすめです。

早めに携帯電話の電源を切り、十分な睡眠をとりましょう

言うまでもありませんが（念のため念のためお伝えしておきますが）、健康な成人は平均的な人が最高のパフォーマンスを発揮するために、毎晩7～9時間の睡眠が必要です。しかし、私たちの約半数は十分な睡眠をとっていません。たった1時間でも不足すると、思考力が低下する可能性があります。ですから、一日を精一杯過ごしたいなら、早めに寝るのは絶対に譲れないことです。

そういえば、パソコンやスマホから発せられるブルーライトは睡眠に悪影響を及ぼし、眠気を誘う脳内化学物質メラトニンの自然な生成を抑制する可能性があるそうです。残念ながら（そして私たちも皆さんと同じように残念ですが）、寝る前のTikTokの長時間スクロールはもうやめましょう。

15分間体を動かしましょう

ジムに行ったり、ランニング（エンドルフィンのレベルを高め、集中力を高めます）をする時間がないとしても、午後のエネルギーを高めるための「即効性のある」方法がいくつかあります。研究によると、短時間の運動はカフェインよりもエネルギーを高めるのに効果的です。外を軽く散歩する、階段を上る、ジャンピングジャックをする、ストレッチをする（できれば日光の下で）など、ほんの少しの運動でも、日中の倦怠感を解消するのに役立ちます。

音楽と瞑想を取り入れる

音楽は運動中にモチベーションを高めるのと同じように、午後遅くのぼんやりとした脳を覚醒させる効果もあります。音楽を聴くと集中力が高まり、ロックを聴きながら踊りたくなるかもしれません。まさに一石二鳥のエネルギーアップと言えるでしょう。数分間の瞑想も酸素摂取量を増やし、集中力を高めることが示されています。（唯一のコツは、目を閉じた瞬間に眠らないことです。）

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