しかし、努力する覚悟さえあれば、明晰夢は他の機会も提供してくれます。夢は、内省や深い瞑想のための聖域となり、現実世界の雑念から離れて本当の自分と対話し、大きな決断をじっくり考える場所となるのです。また、夢は現実世界の活動を練習する場にもなります。夢の世界を精神的なリハーサルの場と考えてみてください。仕事の重要なプレゼンテーションの復習をしたり、スポーツの練習に集中したり、あるいは大きな試験の前に勉強を深めたりすることもできます。

クリエイティブなタイプなら、明晰夢は尽きることのない芸術的インスピレーションの源となり得ます。夢の世界はあなたのキャンバスであり、そこで何でも創造することができます。そして、夢は実験したり不安を克服したりするための安全な場所でもあります。いじめっ子に立ち向かったり、社交性を練習したり、上司に昇給を要求する勇気を見つけたり、人前で話すことへの恐怖を克服したりすることもできます。

明晰夢のリスクは何ですか?

明晰夢は、 精神的に安定している人にとっては一般的に安全ですが、その実践に伴う潜在的なリスクのいくつかを検討することが重要です。

睡眠麻痺は、ほとんどすべての人に夜間のレム睡眠中に起こります。これは、夢を身体的に行動に移さないようにするためです。しかし、明晰夢を見ようとすると、夢と覚醒の中間のような状態を経験する人もいます。動くことができず、起きていることは認識しているものの、夢の幻覚を体験している可能性があるため、恐ろしいと感じるかもしれません。このような睡眠麻痺はまれですが、明晰夢を試みる際には確かに起こり得ます。幸いなことに、この状態から目覚めたり、完全な睡眠/夢の状態を誘発したりする方法がありますが、それについては後ほど説明します。

明晰夢の最大のメリットの一つは、同時に最悪の落とし穴にもなり得ます。それは、現実感です。明晰夢の状態では、視覚、動き、幸福感、そしてセックスといった多幸感を味わうことができますが、同時に、正反対の感情も起こり得ます。恐怖、悲しみ、痛みといった感情も、明晰夢の中では経験し得ます。とはいえ、こうしたネガティブな感情は、夢とは異なり、世界をコントロールする力が弱いため、覚醒状態の方がより起こりやすいのです。そして、夢の中で死んでも、現実世界で死ぬわけではありません。信じてください、私は夢の中で何度も死んでいます。

また、「夢閉所恐怖症」になる可能性もあります。これは、夢の中で明晰夢を見てしまい、その夢の中で操作したり、そこから目覚めたりできない状態です。しかし、これは普通の夢とそれほど違いはなく、ただより鮮明なだけです。そして最後に、明晰夢を現実逃避の手段として使うと、現実から切り離されてしまうのではないかと懸念する人もいます。想像を絶する力を持つ自分だけの世界に浸れるのに、どうして普通の世界で過ごしたいと思うでしょうか？ 明晰夢は睡眠中のレム睡眠サイクルの間だけ持続し、いつでも好きな時に明晰夢を見られるように訓練するには何年もの訓練が必要です。つまり、夢からの現実逃避は、映画を見たりビデオゲームをしたりするよりも有害ではありません。ただ、少し啓発的かもしれません。

しかし、これらの軽微なリスクが少しでも気になる場合は、明晰夢は適していないかもしれません。また、境界性パーソナリティ障害や、現実と非現実の区別がつきにくい精神疾患をお持ちの方は、昔ながらの睡眠法で眠る方が良いでしょう。明晰夢は夢と現実の区別がつかなくなり、症状を悪化させる可能性があります。

繰り返しになりますが、これらのシナリオは確かに起こり得るものですが、比較的健康な精神状態にあり、徐々に意識的に練習を重ねて明晰夢へと近づいていく人にとっては、どれも起こりにくいものです。明晰夢はプールによく似ています。もがき、溺れてしまう可能性もありますが、泳ぎ方を学べば、何も恐れることはありません。水しぶきをあげながら、思いっきり楽しむことができるのです。

夢日記を始めて続けよう

夢の中で目覚める方法を学ぶことは、夢の記憶を発達させない限り意味がありません。歩く前に立つ方法を学ぶ必要があります。実際、あなたはすでに明晰夢を見たことがあるかもしれませんが、それが起こったことを覚えていないため、そのことに気づいていないかもしれません。

脳は通常、夢を自動的に忘れようとします。夢の経験が現実ではないことを認識しているため、目覚めると、現実世界の即時の記憶のためにそれらを心の奥底に押し込もうとします。しかし、これを簡単に打ち破る方法があります。それは、夢日記です。ペンとメモ帳を常にベッドサイドに置いておきましょう。すぐに手に取って使えるようにしておきましょう。ナイトスタンドの引き出しに入れたり、ベッドの下に放り込んだり、使いにくい筆記具（高級なペンや羽根ペンなど）は使わないでください。手を伸ばして手に取り、書けるようにしておきましょう。

また、このために携帯電話を使うのはやめましょう。授業中にメモを取るように、書き留めるという行為は、夢を​​より記憶に定着させるのに役立ちます。あるいは、絵を描くスキルがあれば、夢を絵に描くのにさらに効果的です。

少なくとも7時間は、しっかりとした睡眠をとることが、このエクササイズ中だけでなく、明晰夢を見る過程全体を通して大きな助けとなります。継続して十分な睡眠をとらなければ、明晰夢を見ることはほぼ不可能です。ジムでの時間を短くしても、筋力は上がりません。

さらに、目覚まし時計をベッドから遠ざけすぎないようにしてください。目覚めた時に夢を記憶に留められるのはほんのわずかな時間だけなので、目覚まし時計を追いかけるのは貴重な時間を無駄にしてしまうことになります。可能であれば、早めに寝て、目覚まし時計なしで起きるようにしましょう。目覚めたら、数秒間かけて今見た夢を振り返り、日記帳を手に取ってできるだけ早く書き留めてください。これをできるだけ頻繁に行うことで、脳は徐々に通常の起床プロトコルを再構成し、新たに認識した記憶のニーズに合わせていきます。

「あら、これを握りしめていたかったの？」素晴らしい夢から目覚めたあなたの脳はそう言い、あなたは「やったー！」と響き渡る声とともに夢日記を掴むでしょう。さあ、夢遊病者たちよ。ぐっすり眠って、夢を見続けましょう。

この記事はもともと2017年6月に公開され、Lifehackerのスタイルガイドラインに従って2021年7月20日に更新されました。

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