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設定はスマートフォンとウォッチのあちこちに散らばっています。設定の場所は次のとおりです。
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クレジット: ベス・スクワレッキ
目次
Apple Watchには睡眠トラッカーが内蔵されていますが、見つけにくい場合があります。そこで、睡眠トラッカーの使い方、睡眠時間を正しく記録するための設定方法、そして結果の見方をご紹介します。
Apple Watch は睡眠追跡をサポートしていますか?
睡眠トラッキングは、WatchOSバージョン7（2020年リリース）で導入されました。このバージョンのWatchOSは、Series 3以降のウォッチ、iPhone 6S以降、iOS 14以降を搭載したデバイスで動作します。
つまり、動作する最も古いデバイスは、2015年製のスマートフォン、2017年製のApple Watch、そしてそれらで動作するソフトウェアの2020年リリースです。Apple Watchがよほど古いものでない限り、この動作に対応しているはずです。（ただし、新しいApple Watchの購入を検討している場合は、ほとんどの人にとって最適なApple WatchとしてSeries 10をお勧めします。）
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Apple Watchの睡眠アプリの場所
Apple Watch と iPhone の睡眠関連機能すべてにアクセスするには、4 つの異なる場所に移動する必要があります(そのうち 3 つは iPhone 上にあります)。
Apple Watchで
クレジット: ベス・スクワレッキ/Apple
Apple Watchで、緑がかった青の背景にベッドのアイコンを探してください。（ヒント：この画面をアプリ名をアルファベット順に表示するように変更すれば、小さなアイコンと迷うことなくかくれんぼできます。）睡眠アプリを開いたら、下にスクロールして睡眠スケジュールを確認（または設定）します。このアプリで必要な設定はこれだけです。このアプリを再度開かなくても、Apple Watchが自動的に睡眠を記録します。
ヘルスケアアプリ
クレジット: ベス・スクワレッキ/Apple
iPhoneでは、睡眠機能はヘルスケアアプリに含まれています（専用の睡眠アプリはありません）。ヘルスケアアプリを開き、「ブラウズ」をタップして、「睡眠」をタップします。ここから、最近の睡眠データを確認したり、今後の睡眠スケジュールを設定したりできます。
この画面の下部で、次回の睡眠スケジュール、または通常の睡眠スケジュール（毎日または毎週繰り返されるスケジュール）を編集できます。これにより、就寝予定時刻がスマートフォンに通知されます。「通常のスケジュールとオプション」をタップしてスケジュールを設定し、一番下までスクロールして次のステップに進みます。
Watchアプリ内
クレジット: ベス・スクワレッキ/Apple
睡眠をApple Watchで記録するには、WatchアプリでWatch固有の睡眠設定を行う必要があります。ヘルスケアアプリ（睡眠画面から「フルスケジュールとオプション」をタップ）から設定するのが最も簡単です。画面下部に「Apple Watchアプリで睡眠を管理」へのリンクがあります。これをタップすると、Watchの設定画面に直接移動できます。
「Apple Watch で睡眠を記録」をオンにして追跡を有効にし、「充電リマインダー」をオンにして夜間にバッテリー残量が少なくなると就寝前に充電するように通知されるようにします。
設定アプリで
まだ終わりではありません。設定アプリで「睡眠フォーカス」を設定できます。これは睡眠トラッキングではオプションですが、就寝時にオンになる専用のホーム画面や通知設定にアクセスできます。ここから設定アプリに戻るリンクがあります。（ちょっと分かりにくいかもしれませんが、少なくとも各アプリ間の移動は簡単です。）
これまでのところどう思いますか?
Apple Watchで睡眠を記録するための設定方法
睡眠関連の機能は上記のアプリですべて確認できますが、ここでは簡単に説明します。以下の手順を実行するだけで、Watchが今夜の睡眠を記録してくれます。
睡眠スケジュールを設定します (ヘルスケア アプリ > 睡眠 > 完全なスケジュールとオプション)。
画面下部の「Apple Watchで睡眠を管理」をタップします。（Watchアプリが開きます。）
Apple Watch で睡眠の追跡をオンにします。
就寝時はApple Watchを装着してください。ロックを解除し、パスコードを設定する場合は手首検出をオンにしてください。
Apple Watchは睡眠スケジュール（または手動でオンにできる「睡眠フォーカス」）を使って、あなたが眠っているかもしれない時間帯を検知します。この時間帯には、あなたの動きやスマートフォンの使用状況から、あなたが眠っているかどうかを検知し、各睡眠段階にあるかどうかを推定します。
Apple Watchの睡眠アプリから結果を読む方法
ウォッチで睡眠を確認するには、メインのウォッチフェイスから下にスクロール（デジタルクラウンを使用するか、指で上にスワイプ）すると、スマートスタックに前夜の睡眠情報が記載されたカードが表示されます。これをタップすると睡眠アプリが開き、睡眠段階、睡眠時間、過去14日間の睡眠、睡眠スケジュールの設定が表示されます。
クレジット: ベス・スクワレッキ
この情報は、時計の睡眠アプリ、またはスマートフォンのヘルスケアアプリの睡眠セクションにアクセスしたときにもいつでも確認できます。（睡眠スケジュールが終了する前に起床した場合は、データが利用可能になるまで、スケジュールされた睡眠時間が終了するまで待つ必要がある場合があります。）
睡眠データは、ウォッチまたはスマートフォンに表示される睡眠段階ごとに、深い睡眠（下部に紫色）、コア睡眠（つまり浅い睡眠）（中央に青色）、レム睡眠（上部に明るい青色）、そして覚醒睡眠（上部にオレンジ色）で表示されます。（とはいえ、睡眠段階に関してはウェアラブルデバイスで完全に正確なデータは存在しないので、あまり深読みしすぎないようにしましょう。）
このアプリでは、夜間の心拍数、睡眠の傾向（私のアプリでは「過去 7 日間の平均睡眠時間は 7 時間 22 分です」と表示されています）、過去と比べて睡眠時間が長くなっているか短くなっているかを示す月ごとおよび年ごとのハイライトも表示されます。
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ジョーダン・カルフーン 編集長
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