屋外で走ったり、高級ジムで運動したりして体を鍛えることはできますが、結局のところ、筋肉が気にするのは、何度も収縮することだけです。道具もなく、どこかに閉じ込められている時にできるトレーニングをお探しですか？元受刑者に聞いてみてください。

コス・マーテは、9×6の刑務所で服役中に器具を使わないワークアウトを習得し、現在はConBodyでその動きを教えています。この動画では、どんな場所でもできる5つのエクササイズ（腕立て伏せ、マウンテンクライマー、シットアンドスタンド、スクワットスラスト、スクワットジャンプ）を紹介します。これらをサーキットトレーニングとして組み合わせることで、全身を鍛えることができます。