ニューヨーク・タイムズ紙では、不満を抱えた従業員が、怠惰で「何もしない」同僚の話を倫理学者に共有しました。「彼女は頻繁に昼休みを取り、始業時間より遅く出勤し、『在宅勤務』の日に実際には仕事をしていません」と従業員は書いています。「…さらに、彼女は常に不満を言い、プロジェクトに無関心です。最小限の努力で仕事をこなし、結果の責任をクライアントや外部要因に押し付けることがよくあります…上司は誰もそれに気づかず、気にも留めず、寝ている犬を起こさない傾向があります。」

誰もが、このような同僚を少なくとも一人は知っているはずです。場合によっては、あなた自身が気づかないうちにそのような同僚になっているかもしれません。しかし、もしかしたらそれはあなたのせいではないかもしれません。職務内容が誤解を招くものだったか、同じ職務に何年も従事して疲れ果てているのかもしれません。今週、Quartzのサラ・トッドは、仕事で退屈になった時に何をすべきかという問題について取り上げました。そして、その答えはRedditで時間を過ごしたり、Twitterのフィードをスクロールしたりすることではありません。

むしろ、トッド氏は、もしあなたが退屈に苦しんでいるなら、その原因は仕事にある可能性が非常に高く、もはや興味を持てない（あるいはそもそも刺激がなかった）仕事にモチベーションを見出せずに苦しんでいるのだと述べています。たとえ仕事を変える立場にないとしても、退屈さを軽減するためにできることはあります。

勤務時間中に自分が陥ってしまった Reddit の穴から抜け出したいなら、自分自身に短期的な目標を立てて、どこでもできるところからモチベーションを見つけましょう。

仕事をゲームとして捉え直す

仕事で何かにやる気を出せないで苦労しているなら 、Quartz はフロリダ大学の社会心理学者エリン・ウェストゲート氏の論文を紹介し、日常の責任を乗り切るための役立つ提案をしています。それは、挑戦の要素を加えてゲームにすることです。

例えば、プロジェクトを終わらせるためのタイマーを設定したり、午前10時までに少なくとも10通のメールに返信したりするなどです。短期的な目標を立てることで、仕事がより楽しく感じられたり、少なくとも時間が早く過ぎていくように感じたりするかもしれません。（私たちのブラックミラーの現実世界では、ワシントンポスト紙が最近、大企業が従業員のインセンティブを高めるために仕事を「ゲーミフィケーション」していると報じました。例えば、LyftとUberはドライバーに目標を設定することで、より長時間の勤務を促しています。一方、Amazonは倉庫での退屈な作業の一部を、従業員向けのテトリスのようなゲームに変えました。これは、ここで私たちが推奨している類のものではありません。）

そして、その目標を達成したら、次の目標を設定しましょう。「できるだけ忙しくして、時間を早く過ごしましょう」と、u/rishi_cupさんはRedditのスレッドに書いています。「…休憩時間がある場合は、1日をより小さな達成可能な目標に区切ってみましょう。『ああ、10時の休憩。もう1日の4分の1が過ぎた』なんていう感じですね。」

自分にご褒美をあげましょう。目標を達成したら、Twitterを5分だけ（それ以上はやめておきましょう）制限したり、ポモドーロ・メソッドを試したりしましょう。

仕事以外でモチベーションを見つけ、ルーティンを変えましょう

もし可能であれば、来週1日休みを取ってみてください。何か楽しみなことがあれば、仕事へのモチベーションが上がるかもしれません。あるいは、Redditの別のユーザーが提案しているように、普段の業務の退屈さを少しでも和らげるために、上司に少しの間だけ別のプロジェクトに取り組んでもらうよう頼んでみるのも良いでしょう。

「全く新しいチームで12週間、別の仕事をするチャンスが舞い込んできたんです」と彼らは書いています。「プロジェクトは負担が大きくなく、私の能力の範囲内でしたし、普段の仕事のイライラすることから解放されました。変化は休暇と同じくらい良かったです…でも重要なのは、この3ヶ月間、自分の仕事に対する内発的なモチベーションをじっくり考える時間があったことです。どんな仕事に時間を費やしたいのか、そしてそれが自分の仕事とどれだけ合致しているのかを見つめ直しました。」

「仕事は家に持ち帰らない」という格言は真実です。つまり、物理的なもの（ノートパソコンや書類など）と精神的なもの（ストレスなど）を職場に置いていくということですが、言うは易く行うは難しです。家に帰ったら、メールやSlack、インスタントメッセージをチェックしないでください。そして、一日を乗り切った自分にご褒美をあげましょう。友達と夕​​食をとったり、PS4で1時間遊んだり、とにかくリラックスできることをしましょう。

他の仕事に応募する

もし本当に仕事が嫌なら、転職する前に、職場で何が問題を引き起こしているのかをよく考えてみましょう。「あなたの上司は、長年の経験があるにもかかわらず、あなたに全く裁量を与えず、常に干渉してくるようなマイクロマネジャーではありませんか？」と、Ask a Managerのアリソン・グリーン氏はLinkedInに書いています。「あるいは、仕事そのものに問題があるのか​​もしれません。Xを期待して入社したのに、結局Yをすることになってしまったり、仕事量が多すぎたり少なすぎたりして、毎週何時間も退屈しているのかもしれません。」

問題が分かったら、上司と話し合うなどして、解決する価値があるかどうかじっくり考えることをグリーン氏は勧めています。もし問題が解決できない場合は、他の仕事に応募するタイミングかもしれません。ただし、切羽詰まって最初のチャンスに飛びつくのはやめましょう。

「仕事で惨めな気分の時、最初に現れた救命いかだに飛びつくのは簡単ですが、性急に飛び込むと、結局は別の場所で同じように不幸になってしまう可能性があります」とグリーン氏は書いています。ですから、自分の仕事をよく見直し、そのメリットを考えてみましょう。在宅勤務の制度や休暇のスケジュールが充実しているなら、もう1ヶ月頑張る価値があるかもしれません。

そして、他の機会を探す際には時間をかけてください。そうすれば、Reddit の投稿や Wikipedia のエントリを調べること以上に、仕事でより多くのことをする意欲が実際に湧いてくるような仕事が見つかるでしょう。