ストリクトプレスは、いくつかの例外はあるものの、競技種目としては一般的ではありません。パワーリフティングに似た団体であるストレングスリフティングでは、ベンチプレスをストリクトオーバーヘッドプレスに置き換えて競技を行っています。かつてクリーン＆プレスはオリンピック種目でしたが、審査員の間で「ストリクトプレス」の基準について意見が分かれたため、最終的に廃止されました。（残りの種目、スナッチとクリーン＆ジャークは、審査において議論の余地が少ない種目です。）

トレーニングの原則としては、足は地面につけたまま、膝はまったく曲げないようにします。

ストリクトプレスは上腕三頭筋と肩の筋力強化に最適な種目です。他の種類のプレスをトレーニングしている場合は、ストリクトプレスも併せて行うことをお勧めします。また、ベンチや床に座った状態でプレスを行うことで、脚の力加減を誤るリスクを軽減できます。

押す

プレスで脚を使うことについての別の視点があります。少し脚を動かすことでより多くの重量を持ち上げられるのであれば、なぜそうしないのでしょうか?

これがプッシュプレスの考え方です。プレスと同じ姿勢から始めますが、ウェイトを押し始める直前に膝を曲げて、ほぼ1/4スクワットの姿勢にします。そして爆発的に立ち上がり、脚の力でウェイトを押し上げながら腕で持ち上げます。この方法なら、間違いなくより多くの重量を持ち上げることができます。比較のために、最近ストリクトプレスを95ポンド（約45kg）で、プッシュプレスを118ポンド（約54kg）で試してみました。

プッシュプレスはストロングマンやストロングウーマンの競技の定番です。「プレス」とは、多くの場合、好きなように重量を頭上に持ち上げられることを意味します。厳密なプレスは必要ないため、選手たちは丸太、バーベル、ダンベル、そして時にはサンドバッグや石といった変わったものを使ってプッシュプレスを行うのを目にするでしょう。

プッシュプレスをトレーニングするなら、意識的にトレーニングしましょう。例えば、火曜日はストリクトプレス、木曜日はプッシュプレスを行うなど、トレーニングプログラムに書き留めておきましょう。注意を払っていないからといって、ついついプッシュプレスをしてしまうのはやめましょう。意図的に行うことが大切です。

ボーナスレベル

重量物を頭上に載せる別の方法があり、これはさらに機械的に有利です。プッシュプレスのように足で押すのですが、重量物が勢いをつけ始めたらすぐに足を再び曲げて、重量物がそれほど高く上がっていなくても、重量物の下に入り込んでまっすぐな腕で受け止めることができるのです。

これはジャークと呼ばれます。足をほぼ同じ位置に保ち、足を少し曲げるだけで行う場合は、パワージャークです。（ストロングマン競技ではよくこの動作が選択肢に上がります。）オリンピックのリフターは、片足を前に出し、もう片方の足を後ろに引くスプリットジャークを一般的に行います。私のクリーン＆ジャークの最高重量は、ストリクトプレスが95ポンド、プッシュプレスが118ポンドですが、パワージャークの最高重量は143ポンドです。パワージャークの最高重量は、おそらくストリクトプレスとプッシュプレスの中間くらいでしょう。

それぞれのタイプのジャークには長所と短所がありますが、この記事の範囲外です。興味があれば、Catalyst にそれらに関する優れた記事がありますので、ご覧ください。

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