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ジム通いを始めて何年も経ち、ストラップ、ラップ、スリーブ、ベルトなど、ウェイトトレーニング時に体に装着できるアイテムをかなり集めてきました。ジム通いをする人全員がこれらのアイテムを全部必要としているでしょうか？いいえ、そんなことはありません。私自身も、おそらく全部は必要ないでしょう。でも、それぞれに役割があるので、今回はそれらの役割と、自分に必要なのかどうかを判断する方法を分かりやすく解説します。
これまでのところどう思いますか?
膝サポーター
スクワット時に膝が痛くなったり、ギシギシ鳴ったりすることがあるなら、7ミリ厚のネオプレン製ニースリーブがおすすめです。スリーブは怪我を防いだり、バーベルの重量を増やすことはできませんが、スクワット中に膝への負担を軽減してくれるので安心です。
一説によると、膝を暖かく保つためだという。また、深くしゃがんだ時に袖が膝の後ろで折り重なることで膝への負担が軽減されるという説もある。理由はともかく、とにかく気持ちがいい。必須ではないものの、ありがたいと感じることは多い。
膝ラップ
正直に言うと、私はニーラップを持っていません。ニーラップはニースリーブとよく混同されるので、違いを整理しておきましょう。ニーラップは主にパワーリフティングの装備付き（またはラップを装着した状態）の競技で使用されます。非常に高い圧縮力があるため、スクワットから立ち上がる際に膝をまっすぐに伸ばすのに役立ちます。
スリーブとは異なり、ラップは裸膝で持ち上げるよりも重い重量を持ち上げることができます。ただし、痛みを感じるほど不快で、通常はリフトの直前に装着し、リフトが終わったら外す必要があります。競技でラップを使用する場合は、使い方を教えてくれ、プラットフォームに乗る前にラップを巻くのを手伝ってくれる友人を見つけてください。一般的なジムでの使用には不要であり、あまり役に立ちません。
リストラップ
リストラップはニーラップの小型版のように見えるかもしれませんが、それほどハードではなく、ジムでの軽いリフティングによく使用されます。一般的なリストラップには、親指を通すループとベルクロパッチが付いているので、高重量のベンチプレスやオーバーヘッドプレスを行う前に、数秒かけて手首を巻くことができます。
ウェイトリフティングラップは、ウェイトリフティング時に手首を少し安定させる効果があります。（ウェイトリフティングラップは、ウェイトを押す運動に使用しますが、引く運動には何の役にも立ちません。）重いウェイトリフティングの後、手首が少し弱くなったり痛みを感じたりする場合は、最も重いウェイトリフティングを行う時だけラップを装着すると、少しは効果があるかもしれません。
リフティングストラップ
注意：これらは手首に巻き付けますが、「リストストラップ」ではありません。前述のように、リストラップと呼ばれるものがあり、さらに「リフティングストラップ」や「デッドリフトストラップ」、あるいは単に「ストラップ」と呼ばれるものもあります。
ストラップの目的は、プル運動におけるグリップ力の強化です。デッドリフトのバーが手から滑り落ちた経験があれば、その意味がお分かりいただけるでしょう。ストラップにはいくつかの種類があります。ラッソストラップは最も安価で普及しており、非常に便利です。オリンピックウェイトリフティングストラップも似たようなタイプですが、バーを落としたい時に素早くリリースできます。フィギュアエイトストラップは非常にしっかりと固定するため、ストロングマントレーニングで超高重量のリフティングを行う際に最適です。
デッドリフトストラップの最適な使い方は、デッドリフトのトレーニングをできる限りストラップなしで行い、握力が衰え始めたらストラップを外すことです。こうすることで、握力の弱さが背中や脚のトレーニングの妨げになることはありません。他の方法でも握力を鍛えることができます。
リフティングベルト
厚くてしっかりしたウエイトリフティングベルトは、重いウェイトを持ち上げる際に胴体をしっかりと支えてくれます。怪我を防ぐわけではありません（怪我はご自身の技術次第です）。しかし、スクワットやデッドリフトでは、ベルトなしで行うよりも多くの重量を持ち上げることができます。
何を買えばいいのかわからない場合は、幅4インチ、厚さ10mmのレザーベルトがほとんどの人のニーズに合います。デッドリフトには少し細めのベルトが好みの方もいるでしょう。私は3インチ、幅10mmのパイオニアカットレザーベルト（シングルプロングバックル）と4インチ、幅2プードのベルクロベルトを所有しています。レザーベルトには、バックルではなくレバーバックルを好む人もいます。唯一絶対に避けるべきは、ダブルプロングバックルです。理由はなく使いにくいからです。
ディップベルト
よく似たアイテムの組み合わせについてですが、ディップベルトは、ウエイトプルアップやディップスを行う際に、体にウエイトをぶら下げるためのものです。このベルトは緩めにフィットしますが、ウエイトがベルトの両端を引っ張るので問題ありません。落ちない限り、きちんとフィットしています。
通常、ホームジムがない限り、独自のディップ ベルトは必要ありません。通常、ジムにはディップ ベルトが 1 枚置いてあります。
スクワットシューズ
オリンピックウェイトリフティングシューズは、スクワットに使う人（スナッチやクリーン＆ジャークは行わない人）から「スクワットシューズ」と呼ばれることもあります。しっかりとしたベースと高めのヒールが特徴です。安定性が高く、ヒールのおかげでスクワット時の体勢も良くなります。思うように深くしゃがめない方は、スクワットシューズが役立つでしょう。
デッドリフトシューズ
スクワットシューズを何にでも履いてみてはいかがでしょうか？プレスや様々なジムのリフトには履けますが、デッドリフトでは脱いだ方が良いでしょう。かかとが高いことがデッドリフトには不利に働き、裸足やフラットシューズよりも前屈みになってしまいます。
デッドリフト用の非常にフラットで薄いソールのシューズをバッグに入れておくといいかもしれません。レスリングシューズは最適ですが、チャックやヴァンズといった「普通の」シューズでも十分です。
ブーティーバンド
はっ！まさか私がこれをおすすめするなんて思ってもみなかったでしょう？ブーティーバンドはエクササイズに適切な負荷をかけるための代用にはなり得ません（膝にバンドを巻くよりバーベルに重りを乗せる方が効果的です）。でも、ウォームアップには最適です。膝にバンドを巻いた状態で前向きに歩いたり横向きに歩いたりするのは、下半身のトレーニングに向けて腰を鍛えるのに最適です。
手袋
もう一つ注意点があります。私はリフティンググローブを使用しておらず、一般的には推奨していません。とはいえ、もし既にグローブをお持ちで、それで満足しているのであれば、そのグローブを取り上げることはしません。
グローブはバーをしっかりと握れるように摩擦を少し増やしてくれますし、タコができにくいという人もいます。しかし、チョークやストラップを使う方がグリップ力は上がりますし、基本的なハンドケアをしっかり行えば、タコができにくくなるだけでなく、荒れる心配もありません。また、手とバーの間に余分な布地があると、しっかりと握れなくなることもあります。そのため、私は常に素手でのリフティングを推奨しています。
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ジョーダン・カルフーン
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