マッサージは、人生におけるシンプルながらも、時に戸惑う喜びの一つです。様々な種類があるため、どれが自分にぴったりなのかを見極めるのは難しいかもしれません。

質の高いマッサージはまさに至福のひとときであり、健康にも多くのメリットをもたらします。しかし、マッサージには200種類以上のテクニックと種類があり、それぞれ異なるニーズに対応し、様々な効果をもたらします。では、どれを選べば良いのでしょうか？ここでは、様々なニーズに応える、最も人気のあるマッサージ10種類をご紹介します。

• 長く広いストローク（エフルラージュ）：通常はマッサージの始めと終わりに使用されます。

• 筋肉の揉みとローリング（ペトリサージュ）：生地をこねるように筋肉に働きかけます。

• 摩擦:親指、指先、または指の関節で特定の場所に深い圧力がかかること。

• リズミカルなタッピング（タポタメント）：叩いたり叩いたりするような、素早い打撃運動。（ただし、Trip Savvyによると、スウェーデン式マッサージでは、打撃技法はリラックス効果がなく、裸でオイルを塗った体に空手チョップを打たれるのと同じように、集中力が低下するため、あまり好まれなくなっているとのことです。）

最適な用途:マッサージ入門、ストレス解消、リラクゼーション、こわばった筋肉や緊張した筋肉の緩和、カップルマッサージ

ホットストーンマッサージ

ホットストーンマッサージでは、熱くて滑らかな石で体を支えられるだけでなく、マッサージ師もその石を使って体をマッサージします。まるでローラーボールのように滑らかな手で優しく撫でられているような感覚ですが、同時に軽く火照りを感じるような感覚もあります。ホットストーンマッサージはリラックス効果を主眼としていますが、一般的なマッサージよりも爽快感があります。それは、過剰なほどの熱さが、うとうとさせてしまうのではなく、その瞬間にあなたを留めてくれるからです。熱は主に背中と肩の緊張を和らげ、これらの筋肉をより効果的に刺激します。

最適な用途:自分自身を「集中」させ、緊張した筋肉をほぐし、リラックスさせる

チェアマッサージ

コンベンション、ショッピングモール、ネイルサロン、空港、そしてもしかしたらオフィスでも、この奇妙な装置を見たことがあるかもしれません。チェアマッサージでは、クッション付きの椅子に仰向けに座り、セラピストが主に首、肩、背中をマッサージします。服を脱いだり、全身にオイルを塗られたりする必要がないのが利点です。欠点は、他のマッサージ方法のように全身を丁寧にマッサージできないことです。また、公共の場で行われることが多いため、リラックスしにくいかもしれません。しかし、マッサージ師によっては、チェアマッサージで上半身の緊張をしっかりとほぐしてくれることもあります。

ショッピングモールにある、数ドル払って座るマッサージチェアのような、他の種類の椅子マッサージを見かけることもあるでしょう。しかし、それにお金をかけるなら、自宅用に質の良いマッサージ枕を買ったほうがいいでしょう。

最適な用途:一日中歩き回った後の簡単なマッサージ、ストレス解消

痛みや特定の症状を治療するためのマッサージ

ちょっとしたストレス解消やリラクゼーションが必要な時には、伝統的なマッサージが最適です。しかし、筋肉のこわばりや、より具体的な症状がある場合は、より丁寧な施術が必要です。

ディープティッシュマッサージ

その名の通り、ディープティシューマッサージは特定のツボに深い圧力をかけます。まるで誰かがこわばった筋肉を意図的に押して拷問しているような感覚で、マッサージ後は痛みを感じることもあります。ただ全身に強い圧力をかける（それはまさに拷問です）のではなく、非常に具体的で体系的な施術です。Moyer Wellnessは次のように説明しています。

ディープティッシュとは、セラピストが指関節と肘を使って、骨の奥深くまで筋肉組織を「剥離」する、非常に特殊なマッサージです。侵襲性が高いように聞こえますか？その通りです！もちろん、すべての人に適しているわけではありません。しかし、他の方法で治療を受けたくないという人は、世の中には何百万人もいます。この施術は、平均的な人よりも身体にかなり負担をかけているアスリート、（怪我が適切に治癒した後）瘢痕組織の分解を促進する理学療法を受けている人、または組織が非常に密集していて、この施術によく反応する人などに役立ちます。

...圧力を調整する必要がある場合（例えば、圧力が深すぎるので軽くして欲しい、あるいは圧力が足りないのでもっと強くして欲しいなど）、必ずセラピストに伝えてください。ほとんどの人は、ある部位では圧力を強く、ある部位では弱くする必要があります。これは、トリガーポイントを含む筋肉組織が圧力に敏感で、触ると痛みを感じることがあるためです。

これは、施術中にリラックスしたい場合には頼むべき種類のマッサージではありません。施術後、数日間は痛みを感じる可能性があります。

最適な用途:肩や首などのこわばりや痛みのあるトラブル箇所の治療

トリガーポイントマッサージ

ディープティッシュマッサージと同様に、トリガーポイントマッサージは全身をマッサージするのではなく、体の特定の部位に焦点を当てます。このテクニックでは、セラピストは「問題」のある筋肉をピンポイントで特定し、深い圧力でリラックスさせます。VeryWell Healthは次のように説明しています。

トリガーポイント療法は代替療法であり、その利点の一つとして、トリガーポイントの検出と解放に重点を置くことが挙げられます。骨格筋に存在するトリガーポイントは、圧迫されると痛みが生じる箇所です。多くの場合、トリガーポイントは筋線維への外傷によって形成されます。

トリガーポイント療法は、一般的に痛みを伴う症状の治療に用いられ、筋膜トリガーポイント療法や神経筋療法とも呼ばれます。トリガーポイントを解放するためには、マッサージ療法など、様々な手法が用いられます。

カイロプラクティックケア

ドライニードリング。

ディープティッシュマッサージとトリガーポイントマッサージは非常によく似ています。違いは、ディープティッシュマッサージは様々な伝統的なマッサージテクニックを用いて組織に働きかけるのに対し、トリガーポイントマッサージは特定のポイントを操作または圧迫することで、ある領域全体（場合によっては筋肉の近くではないポイント）の緊張を和らげることです。自宅で行う方法としては、全身の筋肉痛を和らげるのに役立つこの器具を検討してみてください。トリガーポイントセラピーを自分で行うためのガイドはこちらです。

最適な用途:慢性的な筋肉の痛みや緊張

神経筋療法

神経筋療法はトリガーポイントマッサージの一種です。高度な訓練を受けたセラピストが、筋肉のけいれん（触ると痛みを感じる筋肉）のある部位に圧力をかけます。Spine Healthは次のように説明しています。

神経筋療法はトリガーポイントミオセラピーとも呼ばれます。米国疼痛管理学会は、このマッサージ療法を軟部組織の損傷（例えば、

筋肉の緊張

）。

神経筋療法は、筋肉のけいれん部位に集中的に圧力を交互に加える治療法です。マッサージ療法では、通常、指、指関節、または肘で圧力を加えます。筋肉のけいれん部位に圧力を加えた後は、10～30秒間は圧力を変えないようにします。

神経筋療法は最初は痛みを伴いますが、筋肉をリラックスさせ、酸素と血流を増加させるのに役立ちます。

最適な用途:怪我や血行不良、姿勢の問題、腰痛などの問題の治療

健康と若返りのためのマッサージ

上記のマッサージはすべて気分を良くしますが、全体的なエネルギーを高めるには、特定の種類のマッサージの方が適している場合があります。

指圧マッサージ

指圧（文字通り「指圧」）は、日本古来の施術法です。穏やかなストレッチと指圧を組み合わせ、様々なツボに働きかけます。体内のエネルギーの流れのアンバランスを整えることがその目的です。指圧が治癒法として効果的であるという確固たる証拠はありませんが、このマッサージを受けた人はストレスや痛みの緩和を実感していると報告しています。VeryWell Healthは次のように説明しています。

科学者たちは指圧がどのように、あるいはなぜ健康を改善するのかをまだ解明していませんが、指圧療法は交感神経系を落ち着かせ、その結果として血行を促進し、ストレスを軽減し、痛みを和らげる可能性があると理論づけられています。

他の種類のマッサージとは異なり、施術中は服を着たままとなります。

最適な症状:頭痛、腰痛、エネルギー不足などの症状

タイ式マッサージ

タイ式マッサージは、頭からつま先まで全身を丁寧にほぐします。セラピストが全身を丁寧にほぐし、ヨガのようなストレッチへと導いてくれるので、最も爽快なマッサージの一つです。（「怠け者のヨガ」と呼ばれることもあります。）セラピストは、手、膝、脚、足など、体のあらゆる部分を使って、ストレッチだけでなく、筋肉に圧力をかけ、関節をほぐしていきます。時には、足を踏まれることもあるかもしれません！このマッサージは、活力を与えてくれると同時に、時にはリラックス効果も与えてくれます。

最適な用途:エネルギーの向上、柔軟性の向上、全体的な健康と幸福

スポーツマッサージ

スポーツマッサージは、プロアスリートに限らず、特に身体活動が活発な方のために考案されています。スウェーデン式マッサージ、指圧、その他のテクニックを組み合わせ、スポーツに関連する部位を集中的にマッサージします。アスリートは、最高のパフォーマンスを発揮するための準備、怪我の予防、または怪我の治療のためにスポーツマッサージを受けることが多いです。複数のデモンストレーションビデオを提供しているSports Injury Clinicは、次のように述べています。

スポーツマッサージの利点と効果には、血液やリンパ液の循環、筋肉組織の伸張、瘢痕組織の分解などの身体的効果が含まれます。

痛みを軽減したり筋肉をリラックスさせるなどの生理的効果や、不安レベルを下げるなどの心理的効果もあります。

最適な対象:アスリート

妊娠中のマッサージ

妊婦は様々な痛みや倦怠感に悩まされるので、マッサージは良い選択肢のように思えるかもしれません。What to Expectによると、妊娠初期を過ぎていて医師の許可を得ていれば、マッサージは良い選択肢になることもあるそうです（研究では妊娠中を通してマッサージは安全であると示唆されていますが、アメリカ妊娠協会によると、流産のリスクが最も高い妊娠12週目は妊娠初期以降にしかマッサージを提供していない施設もあるそうです）。

産前マッサージの特徴は何でしょうか？それは主に体の姿勢に関係します。訓練を受けた専門家は、あなたの体にとって最も快適で安全で効果的な姿勢、そして腹部の圧力を軽減するための枕の置き場所を知っています。しかし、何かを予約する前に、必ず医師に相談してください。

上記は最も人気のあるマッサージの種類の一部ですが、他にも様々な種類があります。どのマッサージを選ぶにしても、特にマッサージが必要な部位や健康上の問題がある場合は、セラピストに必ず伝えてください。マッサージ中も声を出して、圧力の感じ方をセラピストに伝えましょう。気に入ったセラピストを見つけたら、一年を通して痛みやストレスを管理するために、定期的に予約を取るのも良いでしょう。

この記事はもともと2014年2月に公開され、現在のLifehackerスタイルガイドラインに合わせて内容を改訂し、新しいヘッダー写真を追加するために2021年1月11日に更新されました。

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