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ニュースから目を背けることができない場合は、アプリを 1 つ (または 3 つ) 活用してください。
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クレジット: Apple News / Headspace / Steppin
目次
トランプ大統領の最初の任期中、私は大手ニュースネットワークで働いていましたが、毎日、次から次へと大きなニュースの見出しが飛び交う騒乱から逃れることは不可能でした。一日の終わりに家に帰っても、ソーシャルメディアのフィードをスクロールし続け、どうしてもその場から離れられませんでした。
私はもう政治メディアで働いていませんが、政治的混乱から環境災害、暴力的な戦争に至るまで、ニュースが深刻さとセンセーショナリズムの面でますます深刻化していくにつれ、昔のニュース消費習慣に陥っていることに気づきました。複雑で心を痛める話題に関するニュースや意見に常に触れ続けることは、私にとって概して良いことではなく、精神衛生に深刻な影響を与える可能性があることは承知しています。
再び制御不能になる前に習慣を抑えるために、私はアプリを使って気分をコントロールしたり、気を紛らわせたりしています。私が特に役に立ったアプリをいくつかご紹介します。
あなたも気に入るかもしれない
必要十分なニュースを入手するには：Apple News（またはGoogle News）
クレジット: Apple News
専門家や経験者による解説や文脈は、ニュースを理解する上で貴重なツールとなることは明らかですが、投稿や反応を次々と見ていくうちに、つい夢中になりがちです。ニュースを見る量やスクロールする量を減らしたいけれど、ニュースを読むこと自体を完全にやめたくないという場合は、専用のニュースアプリを使いましょう。
私はApple News（月額12.99ドル、1ヶ月の無料トライアル付き）を使っています。これを使うと、見るニュースの種類や読む出版社をカスタマイズできます。アプリを開いて、各メディアの見出しをざっと見て、読みたい記事を読めば、議論の渦に巻き込まれることなく一日を過ごせます。
Flipboardのような競合サービスよりも、Apple News（Androidを使っている方やAppleのサービス料金を払いたくない方はGoogle News）の方が好きです。選択肢が多すぎるのは嫌だからです。何時間もかけてもめてしまうような、あまりにも多くの情報が詰まった泥沼ではなく、時事問題、他の人が読んでいるもの、そして自分が知りたい情報を、厳選されて凝縮された形で見たいのです。
Apple News は次の用途に使用できます:
今日の見出しを見る
より深く知りたいときは評判の良いメディアを読む
独自のセクションで特集されているトレンドのストーリーを把握する
通常は有料のコンテンツを読む（Apple News+のみ）
見たいものをキュレーションする
スクリーンタイムを抑えるには：ステップピン
クレジット: Steppin
まあ、完全に離れることはできないので、ソーシャルアプリを完全に削除したわけではありません。そういう時は、スクリーンタイムを抑えるようにしています。そのためには、Steppinというアプリが便利です。これは、現実世界で歩き回ることで節約した時間を使わなければ、ブロックリストに登録したアプリの使用を拒否してくれるアプリです。このアプリを使い始めて5ヶ月になりますが、一石二鳥で気に入っています。歩き回らざるを得なくなるのは良いことですし、気が散るアプリを使うのを防いでくれます。これは私にとって良くないことですが。何より、無料です（ただし、今のところiOS版のみです）。
これまでのところどう思いますか?
Steppinを見つける前は、One Secを使っていました。これは、特定のアプリを開く前に一時停止を強制し、呼吸法のリマインダーを表示し、指定したアプリの使用時間を追跡し、特定のアプリをブロックすることさえできます。1つのアプリなら無料で、年間19.99ドルでアプリ数無制限で利用できます。結局のところ、私はSteppinの方が気に入っています。アプリへのアクセスと引き換えに何分のウォーキング時間を望むかを入力するように促すので、Steppinと同じようにマインドフルな一時停止ができるだけでなく、他にもメリットがあるからです。ただ、一時停止だけが必要な人や、あまり歩く機会がない人には、こちらが良い選択肢かもしれません。
Steppin は次の場合に使用します:
スクロールにかかる時間を短縮
散歩に出かけ、自分自身に集中するための励ましを見つける
アプリを開いてスクロールしたいという衝動に抵抗できる長期的な習慣を身につける
ドゥームスクロールの後に落ち着くには：Headspace
クレジット: ヘッドスペース
ドゥームスクロールには主に2つの問題があります。1つ目は、多くの時間を無駄にすることです。これは上記のアプリで解決できます。2つ目は、（私にとっては）さらに悪いことに、精神的な健康を損なう可能性があることです。ですから、ドゥームスクロールを減らすだけでなく、その悪影響を打ち消すアプリも導入すべきです。
この点に関しては、Headspace（年間69.99ドル、14日間の無料トライアル付き）が気に入っています。瞑想、睡眠サウンド、マインドフルネスのヒントなどが、シンプルで落ち着いたグラフィックで提供されています。使うには意識的に使う必要がありますが、アプリの使い方は簡単で、結果も明確なので、すぐに習慣になりました。瞑想エクササイズは3分程度と短く、どこからでもアクセスできるので、これまで試した他のストレス解消アプリよりもHeadspaceを気に入っています。
Headspace は次の場合に使用します:
ストレスや不安（どちらに重点を置いているかによって異なります）の進捗状況を追跡するための月次チェックイン
眠りにつくためのブラウンノイズ（私のアルゴリズムを破壊しないので、Spotifyよりもこちらを好みます）
毎日、カスタマイズされたグラウンディングエクササイズ、瞑想、集中セッション、さらには音楽が提供され、グループで参加することで孤独感が軽減されます。
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ジェイク・ピーターソン シニア技術編集者
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