分かりましたか？この投稿の続きを読む必要はありません。ただ靴ひもを締めて、ここから出て行ってください。

ランニングの経験はあるけど、自信がない

さあ、そんな人たちが耳を塞いだところで、本音を語りましょう。ランニングは、あなたが望むように何でもいいんです。ランニングとウォーキングを混ぜても、トレッドミルで全部走っても、ジョギングに出かけて、足が遅いからといつまでも走っても、それでいいんです。

大切なのは、自分の持っているものを最大限に活用することです。もし、きついと感じるけれど、きついほどではないレベルの努力をしているなら、正確なペースに関わらず、適切なスピードで走っていると言えるでしょう。実際、ランニングアプリで速度や距離を知らせるアラートをオフにしておくと、自分のためになります。（もし勇気があれば、アプリを完全にオフにして、ランニングを距離か時間で計測し、両方同時に計測するのはやめましょう。）

今月の課題：スケジュールを立てて、それを守りましょう。週3～4回が良いですが、徐々に回数を増やしていきましょう。最初はウォーキングとランニングを混ぜたり、今週はランニングを2回から始めて、月が進むにつれて回数を増やしていくのも良いでしょう。たとえ最初から4回しっかり走れるだけの心肺機能があったとしても、骨や腱が舗装道路を走るのに慣れるまでには少し時間がかかります。

上級者と同じように、今月は何か目標を決めましょう。継続することだけに集中するのもいいですし、特定のスキルを磨いたり、新しいランニングスタイル（例えば、ロードではなくトレイル）に挑戦したりするのもいいでしょう。これまでランニングに自信がなかった方は、この機会に自分の好きなものを見つけ、楽しい思い出を作ってください。

完全な初心者の場合

楽で楽しく、快適なランニングがどんな感じなのか、自分の体に教え込まなければなりません。今のところ、体はまだそれを知りません。

おそらく今、あなたは2つのスピード、つまり歩くことと全力疾走することを持っているでしょう。よく走る人は、30分間ずっと全力疾走できる魔法の呪文など持っていません。ただ、その間にいくつかのギアがあるだけで、中くらいの速さで走ったり、やや速いスピードで走ったり、トレーニングの必要に応じてスピードを選べるのです。

今月のあなたの仕事は、死にたくなるほど頑張ることなく、長期間にわたって徒歩で旅をする方法を見つけることです。選択肢はいくつかあります。

• ただ歩くだけです。もし簡単すぎると感じたら、もっと速く歩いたり、坂道を上ったりしてみましょう。こうすることで良い運動になりますし、運動初心者なら、今のところはこのペースが理想的かもしれません。

• 歩くのはもちろん、数分おきに短距離をダッシュ​​するのもおすすめです。ペースを落とすという意味ではありませんが、もしかしたら、あなたは根っからのスプリンターかもしれません。ランニングとウォーキングを交互に繰り返し、好きなだけ運動を続けましょう。

• ジョギングをしながら、ウォーキング休憩を取りましょう。ジョギングはゆっくり行い、ウォーキング休憩は短めにとどめましょう。そうすれば、再びジョギングを始める時に少し疲れた状態を保つことができます。こうすることで、ジョギングのペースをゆっくりに保つことができ、いつの間にか休憩を取らなくなるでしょう。

もちろん、上記の3つすべてを行うこともできます。どこから始めたらいいかわからない？明日は、履き心地の良い靴を履いて（ランニングシューズでなくても大丈夫です！）、外に出て歩きましょう。

いいえ、最初にストレッチする必要はありません。特別な服も必要ありません（スポーツブラは必要ですが）。初めてのランニングでは、ランニングアプリや「ソファから5km」プログラムも必要ありません。ただし、最初の学習段階をスムーズに進めるために、早めに何か選んでおくと良いでしょう。

何か疑問が残っていますか？ 下記にご質問いただければ、私（または他の素晴らしいコメント投稿者）ができる限りお答えします。

次の記事へスクロールしてください