• 個人的な境界線が厳格な人は、親しい人間関係を築く可能性が低いです。恋愛関係にある人でさえ、ほとんどの人と安全な距離を保つ傾向があります。

• 個人的な境界線が曖昧な人は、他人を喜ばせようと躍起になっているように見えたり、他人の満足のために自分の快適さを犠牲にしたりすることがあります。「他人の言うことを聞かないと拒絶されるのを恐れる」ため、「ノー」と言えないかもしれません。

• 健全な個人的な境界線を持つ人は、自分の好みを理解し、それを妥協しません。個人情報を過度に共有したり、自分の誠実さを損なうような形で他人のニーズに迎合したりすることはありません。

これらは人々が個人的な境界線を示す方法ですが、日常生活で個人的な境界線をいつ適用するかを認識する方法に関する概念は、さらに詳細です。

5種類の個人的な境界

人生はあなたの個人的な境界線を行動へと駆り立てますが、心理学者はさまざまな種類の個人的な境界線を、身体的、感情的、性的、物質的、および時間的境界線に分類しました。

• 身体的な境界線とは、例えばバスで隣に座った人や、友達とじゃれ合う時など、身体的な接触を受け入れる意思のことです。境界線は早ければ早いほど良いでしょう。例えば、ハグが苦手なら、「私はハグをしません」と自信を持って相手に伝え、握手を申し出ましょう。

• 感情的な境界線とは、他者と親密な感情を共有する上であなたが設定する限界、あるいはその欠如です。また、特定の関係性に注ぎ込める感情的なエネルギーや労力も含まれます。例えば、「この件について話し合う余裕がないのですが、また別の機会にお話しましょう」といった言葉です。

• 性的境界線とは、性的な接触に対するあなたの快適さと同意を意味します。これは望まない性的な接触にとどまらず、長年の一夫一婦制のパートナーとの関係にも当てはまります。「それは私には合わない」「私はそんなことはしない」と自信を持って伝えることは、特に初期の段階では、明確なメッセージを伝えるのに役立ちます。

• 時間の境界線とは、どのように時間を過ごしたいか、そして知人の誕生日パーティーに参加するなど、様々な予定にどれだけの時間を割くかということを意味します。「2、3時間だけなら行けますが」といったように伝えるのが、時間の境界線を伝える効果的な方法です。

• CBT Psychology Associatesによると、物質的な境界線とは「何を誰と共有するかという制限を設けること」を意味します。例えば、家族が自分の所有物を尊重してくれないかもしれないという不安から、車を貸さないといったことがこれに当たります。相手との関係性によっては、例えば自分の物を貸さない理由を説明するかどうかは人それぞれですが、議論に発展しないように注意しましょう。 

個人的な境界線を設定する方法

心理療法士のF・ダイアン・バースがPsychology Todayで説明したように、境界線とは自分自身を知り、自分の好みを効果的に表現することです。

彼女はこう書いている。

境界線とは、相手を遠ざけたり、コントロールしようとしたりすることではありません。境界線とは、自分自身の空間、信念、自尊心など、自分が何を大切にしているのかを明確にすることです。これらの価値観を明確にし、相手に伝えることは、自分自身への自信を高めるだけでなく、時には意外な形で、他者との関係を改善することにもつながります。

自分の個人的な境界線を他の人に効果的に伝えることができれば、自分自身の自立心や自覚が高まるだけでなく、対人関係も改善されることが分かるでしょう。

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