この記事は、Lifehackerのフィットネスウェアラブル購入ガイド「Find Your Fit Tech」の一部です。ウェアラブルは本当に健康を改善できるのか、自分に合ったものを見つけるにはどうすればいいのか、ウェアラブルから得られるデータを最大限に活用するにはどうすればいいのか、といった難しい問いを投げかけています。

フィットネストラッカーの役割は、ワークアウトを終えた時、あるいは1日の最後の歩数を歩いた時でさえ終わりません。睡眠時間や睡眠の質を追跡するのに優れたデバイスもあれば、十分に回復して次のチャレンジの準備が整ったかどうかを教えてくれるデバイスもあります。このカテゴリーで私が選んだベストデバイスをご紹介します。 

睡眠/回復トラッカーを選ぶ際に注目すべき点

他の購入ガイドはスマートウォッチの選び方についてほぼ網羅していますが、リカバリー重視のデバイスは異なります。時計型のものもありますが、このカテゴリーで特に目立っているOuraリングとWhoopバンドは、時計ではありません。どちらも画面は付いていません。データを収集し、スマートフォンアプリに結果を表示するだけです。また、必ずしも手首に装着する必要はありません。ミニマルで邪魔にならないものを求める人にとっては朗報です。しかし、誰もがそうとは限りません。そこで、購入する際に自問すべきポイントをご紹介します。

睡眠トラッカー、または睡眠を追跡できるスマートウォッチが欲しいですか? 

睡眠専用のデバイスを検討し始める前に、睡眠追跡を他の機能を備えたデバイスの機能として必要とするのか、それとも睡眠と回復の追跡専用のデバイスが本当に必要なのかを自問することが重要です。 

汎用性の高いスマートウォッチのほとんどは、十分な睡眠トラッキング機能を備えています。就寝時刻や睡眠時間など、ある程度の目安を教えてくれます。また、安静時の心拍数などの回復指標も表示してくれることも多いです。睡眠トラッキングに優れたスマートウォッチとフィットネスウォッチをいくつかご紹介します。

• Apple Watch Series 10（Apple Health と新しい Vitals アプリを搭載。または、Bevel や Athlytic などの高度な指標を得るために、お好みの回復追跡アプリをインストールしてください）

• Garmin Forerunner 265/265Sは、睡眠データをその日のトレーニング準備スコアに組み込むこともできます。

• Pixel Watch 3は、Fitbitアプリを使って睡眠を追跡できるAndroid対応のスマートウォッチです。

他の機能に加えて睡眠トラッキングも必要な場合は、健康トラッキングやランニングに関する他のガイドもご覧ください。これらのカテゴリーで、本当に欲しいウォッチが見つかるかもしれません。

定期購読料を支払ってもよろしいですか? 

私のおすすめ2つはどちらも、データを最大限に活用するにはサブスクリプションが必要です。Whoopはサブスクリプションをメイン製品として販売しており、バンドは付属の付属品として提供されています。一方、Ouraはリングと睡眠と回復のスコアを無料で提供していますが、おそらくあなたが求めている詳細な情報を得るには、料金を支払う必要があります。 

正確なアクティビティ追跡が必要ですか? 

これらのウェアラブルデバイスはすべて、運動中の心拍数を追跡できると謳っていますが、それが正確に行われているというわけではありません。 

Oura が睡眠トラッカーとしてニッチな用途を持つようになったのは、動いているときにリングから正確な心拍数データを取得するのが非常に難しいという事実から生まれたものです。(長年の読者なら、私が2018 年に Motiv リングをレビューし、運動には役に立たないが、睡眠トラッカーとしては優れているとわかったことを覚えているでしょう。) Oura はリングの弱点を強みに変えました。測定するには非常に静止して静かにしている必要があるため、今ではまさにそのことを非常にうまく行う必要がある睡眠トラッカーとして位置付けられています。 

でも、後からアクティビティトラッキング機能が追加されたら…まあ、あまり良くないですね。確かに期待していたよりは良くなりました。でも、運動のトラッキングには絶対に使いません。毎日Oura Ringを着けていますが、ランニングに行く時は時計を装着します。 

WhoopはOuraよりも優れていますが、それでも問題点はあります。実際の心拍数と間違えやすいことに気づきました。数値が低く見えるのに、バンドを振ると、140ではなく160と表示されることがあります。これはかなり大きな誤差です。多くの人はWhoopで十分な場合が多いと感じていますが、本当に正確な運動量測定が必要な場合は、もっと従来型のフィットネストラッカーの方が満足できるでしょう。  

ミニマリストに最適：Ouraリング

これは個人的に一番のお気に入りです。何年も前にOura Ringをレビューした時に、すっかり気に入ってしまいました。腕時計をつけるのが嫌いで、アクティビティトラッキングもそれほど気にしないという方には、まさにうってつけのデバイスです。（4年間毎日使ってみて学んだことをまとめた、私の4年間の振り返り記事もぜひ読んでみてください。）

Ouraは、正確な安静時心拍数（RHR）と心拍変動（HRV）を提供します。これらは、センサーからほぼ直接取得され、解釈の手間を最小限に抑えた2つの指標です。どちらも、ストレスや疲労のレベルについてある程度のことを教えてくれます。一般的に、十分に休息を取り、ストレスがそれほど大きくない場合は、RHRは低く、HRVは高くなります。私の場合、体調が悪いとき、飲酒や夜更かしをしたとき、あるいはウェイトリフティングのトレーニングで大きなストレスがかかっているときは、RHRが上昇することがよくあります。逆に、心肺機能が向上するにつれて、RHRは低下していくこともあります。 

Ouraアプリは、これらの指標とユーザーに関するその他の収集データを用いて、睡眠スコア、睡眠準備度スコア、そして健康をサポートするための適切なアドバイスを提供します。睡眠スコアは、睡眠時間と睡眠の質を把握するのに役立ちます。睡眠準備度スコアは、ストレスが最も少ない時（RHRが低い、HRVが高い）に最も高くなります。しかし、これらのスコアは、そのベースとなる生データほど有用ではないと私は考えています。サブスクリプションのないOuraリングは、生データではなく、アプリ内で のみこれらのスコアを提供します。ハードウェア単体では価値がありません。

Ouraは睡眠段階の追跡に最適なウェアラブルと言われていますが、確かにその通りかもしれません。しかし、実際に睡眠段階を正確に追跡できるウェアラブルは存在しません。各段階の時間や睡眠全体の質ではなく、睡眠時間全体に注目してください。Ouraは睡眠時間の検出が比較的得意です。

アクティビティトラッキングについてもう一つ重要な注意点があります。ウェイトリフティングや懸垂バーにぶら下がるワークアウト中は、このリングは着用しない方が良いでしょう。リングが分厚いため、グリップの邪魔になり、肌に食い込んでしまいます。装着したままでは、最高のリフティングができません。また、リングの見た目を気にするなら、ウェイトリフティングで傷がつくのは間違いありません。私はウェイトリフティングをよく行うので、ジムに行く時はリングを充電器に挿したままにしています。

ウェイトトレーニングもできず、アクティビティトラッキングや睡眠ステージングも優れていないなら、一体なぜウェアラブル端末を着ける必要があるのでしょうか？正直なところ、この3年半、ほぼ毎晩、自分のRHR（安静時心拍数）とHRV（心拍変動）を把握できるというメリットを、端末の存在を忘れても享受できるからです（私はウェアラブル端末をそんなに長く使い続けることはありません）。これらの指標は、日々のトレーニングから十分に回復できているかどうかを把握するのに役立ち、トレーニングがきつくなった時には、睡眠とストレスに少しだけ注意を払うように促してくれます。

Ouraリングは現在2世代販売されています。新しい第4世代リングは、サイズバリエーションが豊富で、より快適なフィット感と、より高精度なセンサー配置が特徴です。旧世代の第3世代リングは、コア機能はすべて同じですが、大幅な割引価格で販売されています。第3世代と第4世代リングの比較はこちらに掲載していますので、ご検討の参考にしてください。

Oura リングの価格は 199 ドル (第 3 世代) または 349 ドル (第 4 世代) からで、これに月額 5.99 ドルのサブスクリプションが加算されます。

アスリートに最適：Whoopバンド

アクティビティを追跡できるものが欲しいけれど、運動重視ではなく回復重視のアプリで動作するものが欲しいという場合は、Whoop バンドがよいでしょう。 

ガジェットを手首に装着することに抵抗がなければ、それはそれで結構です。Whoopを装着する一番簡単な方法です。画面がないことを除けば時計のような見た目になります（画面があるはずの場所は布製のバンドで覆われています）。リストバンドが不要な場合は、Whoopデバイスを腕の三角筋と上腕二頭筋の間に固定することもできます（「バイセップバンド」と呼ばれます）。これは私が最も気に入っている装着方法です。リフティング中にリストラップの邪魔にならないからです。スポーツブラやブランドのボクサーパンツなど、ストラップなしでデバイスを肌に密着させるための小さなポケットが付いた衣類も購入できます。

Whoopの特徴の一つは、24時間365日装着できることです。充電のためにプラグを差し込む代わりに、取り外し可能な小さなバッテリーを差し込みます。そして、数日おきに1時間ほど、このバッテリーを小さなバックパックのようにWhoopバンドに装着します。完全に充電されると、インジケーターライトの色が変わり、スライドして取り外すことができます。 

Whoopは睡眠の記録だけでなく、活動量の記録もできます。ただし、上で述べたように、従来のガジェットほど正確ではありません。（心拍数を本当に正確に測定したい場合は、いずれにしてもチェストストラップが必要になります。） 

このアプリは、睡眠と活動量（Strainと呼んでいます）を表裏一体としてモデル化しています。長時間またはハードなワークアウトを行った場合、Strainは高くなり、アプリは回復に役立つ睡眠時間を推奨します。朝には、回復状況を示し、その日のワークアウトに適したStrain量を推奨します。以前にも書いたように、回復の短期的な変動に基づいて長期的なトレーニング計画を調整するのはあまり賢明ではないと思いますが、データをどのように活用するかはあなた次第です。Whoopアプリには、「睡眠負債」を追跡し、さまざまなレベルの休息に合わせて就寝時間と起床時間を計画するための優れた機能もいくつかあります。

Whoopはバンドを製品として販売しているわけではなく、月額30ドルまたは年額239ドルのサブスクリプションを販売しています。サブスクリプションを購入すると、デバイスと無地の黒のリストバンドが無料で付いてきます。他の色やスタイルは追加料金がかかりますが、新モデルが発売された際にはハードウェアのアップグレードが無料で受けられます。

最高のスマートウォッチ：Garmin Venu 3

私のお気に入りの Forerunner 265 も含め、Garmin のすべてのランニング ウォッチには回復指標が含まれています。これには、安静時の心拍数、HRV、トレーニングの準備状況、「ボディ バッテリー」、および各トレーニングの計算された回復時間が含まれます。

私の知り合いの非アスリートたちは、Body Batteryを気に入っていることが多いです。Whoopのアプローチと同様に、Body Batteryは運動と睡眠を相反する力として捉えています。十分な睡眠が取れていて、最近激しい運動をあまりしていない場合は、Body Batteryは100%に近くなります。運動したり、ストレスがたまったりすると、Body Batteryは消耗します。睡眠によって再び充電されます。 

これらの機能の一部またはすべては、ほぼすべてのGarminウォッチで利用できます。しかし、睡眠トラッキングのためだけに新しいスマートウォッチを購入したい場合は、Garmin Venu 3をお勧めします。 

Venu 3には、Body Battery機能に加え、睡眠コーチ機能が搭載されています。睡眠時間と必要睡眠時間を比較し、今夜の睡眠時間を推奨します。推奨睡眠時間は主にHRV（センサーから読み取れる回復指標の一つ）と、最近の睡眠および活動履歴に基づいています。ちなみに、Venu 3には昼寝検出機能も搭載されているため、映画を見ながら寝落ちした場合でもカウントされますが、通常の睡眠と混同されることはありません。

私がVenu 3（もしくは同じ製品の小型版3S）を選んだ理由はいくつかあります。まず、最新世代のGarmin Elevate心拍センサーを搭載しているため、ForerunnerやVivoactiveシリーズといった他の優れたウォッチよりもわずかに精度が高い可能性があります。また、すべてのGarmin製品に搭載されているわけではない皮膚温度センサーも搭載しています。もし、もっと手頃な価格で睡眠トラッキングにも優れたウォッチをお探しなら、新型Vivoactive 6（299ドル）がおすすめです。Venu 3とほぼ同じ睡眠トラッキング機能に加え、浅い睡眠段階でバイブレーションで起こしてくれるスマートウェイクアラームも搭載されています。