転がったり跳ねたりしている時は滑稽に見えるかもしれませんが、ジムのチェストフライマシンやマットピラティスのマジックサークルを使う時より滑稽に見えることはありません。まあ、少し滑稽に見えるかもしれませんが、気にする必要はありません。なぜなら、こうしたエクササイズは可動性と柔軟性を向上させ、筋力と協調性を高め、バランス感覚、関節の健康、空間認識力などを向上させるからです。つまり、オフィスチェアに犠牲にしてきたものすべてを取り戻すことができるのです。つまり、自然な人間らしい動きを身につけることで。

原始的な動きのエクササイズクラスや動画を探していると、「アニマルフロー」という言葉に必ず出会うでしょう。厳密にはこれらの言葉は同じ意味を持つわけではありませんが、今では同じ意味を持つようになっています。アニマルフローは、動物のような動きを再現することを目指したブランド化された運動システムです。一方、原始的な動きとは、人間の動きに基づいたより広範なフィットネス概念です。多くの動きは似ており、結果も似ていますが、いくつか重要な違いがあります。まず、アニマルフローは有料です。プログラムに参加したり、クラスを受講したり、ワークショップに参加したりすることはできますが、費用がかかります。だからといって、YouTubeで「アニマルフロー」の動画が見つからないわけではありませんし、それらが「原始的な動き」の動画と基本的に同じではないということではありません。アニマルフローとアニマルフローは実際には異なるものであることを覚えておいてください。

YouTubeで原始的な動きを見つける

実際に試してみる前に、YouTubeで原始的な動きのワークアウトを少し見てみることをお勧めします。まず、ローリングやランジなどを行うには広いスペースが必要ですし、インストラクターが何を話しているのか事前に理解しておく必要があります。自然で人間的な動きであるはずですが、実生活で毎日このように動いているわけではないので、慣れるまでには時間がかかるかもしれません。

深いスクワット、ベアクロール、クラブウォーク、リザードクロール、スパインロールなどが予定されています。嬉しいことに、これらのルーチンはほとんど器具を必要としないので、いつでもどこでも行うことができます。

スムーヴムーブス

これまでのところ、私のお気に入りの動画は Smoov Moves というチャンネルのものです。このチャンネルでは、グラントという男性が、腕の振りからスライディング ヒンジまで、初心者向けに設計された基本的な動きを、あなたと 10 万人の登録者に教えています。

音質は最高とは言えませんが、動画のクオリティでそれを補って余りあります。動画下部の再生バーに各エクササイズのブックマークが付けられるので、好きなエクササイズにジャンプできます。画面上部にはカウントダウンタイマーも表示されるので、各エクササイズの残り時間も確認できます。彼は親しみやすく、穏やかで、励ましてくれますが、まるでクマを思わせるような動きをしながらも、常に励ましてくれます。このチャンネルではスキルレベル別にまとめられたプレイリストも提供されているので、初心者でも安心して始めることができます。

GMBフィットネス

GMB Fitnessは理学療法士によって設立されたとのことで、大変感謝しています。体とその動きについて深い専門知識を持つ人の意見を聞くのは大変重要で、30万人近くのチャンネル登録者もその意見に同意しています。このチャンネルには可動性やストレッチに関する動画がたくさん投稿されており、全てが原始的なものではありません。しかし、上にリンクした動画は原始的な運動なので、まずはそこから始めてみてください。それ以外の動画は、「GMB fitness animal」や「GMB fitness primal」で検索すると見つかります。

多くの場合、トレーナーのライアン・ハーストが指導するこれらの動画は、分かりやすく、洞察に富んでいます。エクササイズ名などを説明する画面上のグラフィックはありませんが、クリアな音声と動画で理解を深めることができます。

動物の流れ

Animal Flow（大文字のAnimal Flow）は有料だと言いましたが、賢いビジネスパーソンなら誰でもそうするように、提供内容を実際に体験してもらうようにしています。クリエイターのマイク・フィッチはYouTubeでいくつかの講座を主催しており、8万4000人の登録者が視聴できます。初心者向けの内容ではありますが、真のプロが指導しており、動画のクオリティも非常に高いです。

フィッチは、真似をする前に動きをうまく実演してくれ、実際に何が起きているのかがわかるように、いくつかの異なるカメラアングルも用意してくれています。

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