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フィットネスに関する記事や動画は、大きな約束をしています。脂肪を燃やしたり、カロリーを消費したり、たった1回のエクササイズで引き締まった筋肉を鍛えたり。しかし、残念ながらこれらの謳い文句はどれも空虚なものです。そこで、最悪の宣伝文句をいくつか分析し、隠された真実についてお話ししましょう。
これまでのところどう思いますか?
「この1つのエクササイズ」
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一つのエクササイズだけでは何も変わりません。どんなエクササイズでも構いません。バーピーのように全身を使うものであっても、そのエクササイズプログラムの組み合わせ次第で効果は大きく変わります。
たった一つのエクササイズ、あるいはいくつかのエクササイズを組み合わせるだけで達成できるフィットネス目標などありません。体重を減らしたいなら食生活に気を配る必要があります。筋肉をつけたり、筋力をつけたいなら、エクササイズ（複数）で適切な筋肉を鍛え、上達するにつれて、より難易度の高いトレーニングに取り組む必要があります。持久力や柔軟性を高めたい、あるいは特定の部位を鍛えたいなら、つまり、一つのエクササイズではなく、全体的な計画が必要なのです。
「脂肪を溶かす」
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脂肪を「溶かす」ことも「燃やす」こともできません。適切な食事を摂って脂肪を減らす計画を立てたとしても、そのプロセスはイライラするほどゆっくりと進みます。
特定の運動で脂肪を燃やせるわけではありません。脚を鍛えたからといって太ももが細くなるわけではありませんし、腕を鍛えたからといって上腕三頭筋の脂肪が減るわけではありません。腹筋運動でウエストが細くなるわけではありません。一緒に言ってください。
特定の部位の筋肉を鍛えることはできますが、同じように脂肪を減らすことはできません。申し訳ありません。
「トーチカロリー」
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カロリーを「燃やす」「燃やす」「爆発させる」というイメージは、汗をかきながら全力で運動するのが最良の運動であるという神話を思い起こさせます。
しかし、良いワークアウトをするために体を酷使する必要はありません。また、ワークアウトで消費されるカロリーは、ワークアウトで最も重要ではありません。いわゆる「カロリー消費型」ワークアウトは、高強度インターバルトレーニングが中心となることが多いです。ワークアウト中に消費するカロリーは膨大ですが、セット間の休憩時間も十分に取っています。そして、エクササイズクラスでカロリーを消費し尽くした後は、一日中ソファでゴロゴロしていたい気分になるかもしれません。健康とは、あらゆる習慣の総和であり、20分間の汗だく運動で得られるものではありません。
「トーニング」
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「引き締まった体型」になりたいなら、筋肉の輪郭がはっきりと見えるようにしたいはずです。つまり、脂肪を減らして筋肉をつけたいということです。これらがあなたの持っているツールです。どちらも「引き締まった体型」に限ったことではありません。
女性に軽い重量を何度も持ち上げることを勧める際に、「引き締め」という言葉を使う人がよくいます。しかし、この種の運動は「引き締まった」体型にはならず、筋肉を効率的に鍛えることができません。同じ効果を得るには、より短い時間で重い重量を持ち上げることも可能です。
「長くて引き締まった筋肉」
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筋肉の長さは今のままです。上腕二頭筋がこれ以上長くなったら、一体どこへ行くのでしょう？もう機能しなくなります。スパゲッティのように腕から垂れ落ちてしまうでしょう。
「引き締め」と同様に、これは運動の効果ではなく、特定の体型について話すときに使われる言葉です。「長くて引き締まった筋肉」の理想形は、スリムなヨガインストラクターやバレエダンサーのように、背が高く、しなやかで、筋肉の輪郭がはっきりしていて、脂肪があまりない体型です。つまり、長くて引き締まった体型の人です。残念ながら、平均的な人を180センチのバレリーナに変えるような運動は存在しません。
「最良」または「最悪」のエクササイズ
フィットネスや健康において、絶対的なものは何もありません。どんな運動も、食生活に取り入れることができるように、日常生活に取り入れることができます。重要なのは、特定の要素を取り入れるかどうかではなく、すべてがどのように調和しているかです。
公平を期すために言っておきますが、この表現は時折使用していますが、その目的は、あるエクササイズがなぜ人気があるのか、そしてそれをどのように生活に取り入れることができるのかを理解していただくためです。ただ単に「あるエクササイズを行う必要がある（または避けるべき）」と宣言する短い動画や記事に出会った場合は、そのアドバイスを無視して構わないでしょう。
スクワットは脚を鍛えるのに最適なエクササイズでしょうか？確かに良いエクササイズですが、脚の筋肉を鍛える方法は他にもたくさんあります。ランジやステップアップを好む人もいますが、そちらの方が断然効果的です。
スクワットは脚を鍛えるには最悪のエクササイズなのでしょうか？そう主張することもできますが、もしかしたら、膝に問題があってスクワットが苦手なのかもしれません。他の脚のエクササイズの方があなたには適しているかもしれません。
実のところ、ネット上で誰かが熱狂しているからといって、ただ単にエクササイズをルーチンに加えるべきではありません。どんなエクササイズでも、自分にとって意味のあるものであることを確認しましょう。
「最良」または「最悪」の食事や食べ物
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「最高の」ダイエットなどありません。それぞれに長所と短所がある、様々な選択肢があるだけです。確かに、これまでなかなか体重が減らなかったのは、この新しいダイエットが約束する重要な秘訣を知らなかったからだと信じるのは魅力的ですが、残念ながら、そんな秘訣は存在しません。世の中にあるダイエットはすべて（効果がある場合）、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすことで効果を発揮し、それを達成する方法はたくさんあります。
「健康的」な食べ物と「不健康」な食べ物についても同じことが言えます。チキンサラダはハンバーガーよりも「健康的」でしょうか？それは、今日他に何を食べているか、そしてその合計があなたの目標達成に繋がるかどうかによって決まります。
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ジョーダン・カルフーン
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