もう一つの方法は、信頼できる友人やセラピストなど、誰かに聞いてみることです。信頼できる人に、あなたの性格や自己評価について正直に話を聞いてみましょう。あなたは先延ばしをする人、心配性な人、難しいことを後回しにする人だと思われているでしょうか？自分自身を知ることは、掃除を本当に妨げている原因を見つけるための第一歩です。 

難しいことをやってください（ごめんなさい！）

コナー氏と、デポール大学ヴィンセント・デ・ポール心理学特別教授のジョセフ・フェラーリ博士との会話の中で、一つのテーマが何度も浮上しました。おそらく皆さんには気に入らないかもしれません。それは、「できる限り難しいことに取り組みなさい」ということです。フェラーリ博士は言い訳を避けることについて語り、人間は「言い訳が上手」であると同時に論理的で、やらなければならないことを認識できる能力も持っていると指摘しています。コナー氏も、掃除（またはやらなければならない他の何でも）に対する抵抗の根底には、やりたくないことをするなど、どうしても身につけなければならないライフスキルがあると語っています。彼女はまた、ここでは「やったー」というアプローチを使うことができると付け加え、避けているタスクに取り組むのがどれだけ大変かということではなく、終わったときにどれだけ気持ちがいいかということに焦点を当てます。ただし、自尊心のためにこれをしてはいけません。最終的には「よかった。気分がいい。これで足をのけぞらせて休める」と言えるようになるということを知っておいてください。 

コナーとフェラーリが同意する点が他にもありました。これはきっと気分が良くなるでしょう。人は変われる。あなたも変われる。掃除が好きな人には決してなれないかもしれませんが、掃除をきちんとできる人には絶対になれます。結局のところ、心理学の根幹は「人は変われる」という考え方にあるのです。 

「成長に最適な環境とは、サポートと挑戦の組み合わせです」とコナーは言います。自分を支えながらも挑戦は必要ですが、変化は可能です。彼女は「やりたくないことをやる筋力を鍛える」必要があると言います。どうすればいいのでしょうか？「実際にやってみることです」

自分を追い詰めすぎない

人生で難しいことを、たとえやりたくない時でもやらなければならないと言うのは簡単ですが、実際にそれを実行するのは容易ではありません。心理学者、コーチ、作家でもあるリンダ・サパディン博士は、「自分にプレッシャーをかけないでください。まずは小さなことから始めましょう。寝室の服を片付けるなど、少しずつやってみましょう。そして、自分を褒めて『よくやった』と褒めてあげましょう。笑顔で次の課題に取り組み、『やるぞ、やるぞ、やり遂げるぞ。やったー！』のように、自分で作った言葉で心の中で歌い始めましょう」と語っています。 

コナーは、「1日10分、ピリオド、文末」の掃除を目標にすることを勧めています。もっと長く続けられるなら、そうしてください。やりたくない難しいことをしなければならないからといって、一度に全部やらなければならないわけではありません。圧倒されても何も変わりませんが、少しずつ取り組めば必ず良くなります。 

助けを求めることを恐れないでください

どれだけ自分に言い聞かせ、モチベーションを高め、やる気を出して頑張っても、どうしてもできないと感じる状況は必ずあります。何をするにしても、敗北主義に陥ってはいけません。人はいつでも、あらゆることで助けを求めてきます。掃除でも、誰かに助けを求めてみてください。 

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一つの選択肢は友人の協力を得ることだ。フェラーリ氏は、整理整頓を目指すなら、自分一人では持ち物に触れないこと、という「Institute for Challenging Disorganization（整理整頓に挑戦する研究所）」の専門家からの重要なアドバイスを指摘する。フェラーリ氏は、喜びをもたらすものは取っておくべきだという一般的な考え方に批判的だ。繰り返しになるが、人間は言い訳を作るのが得意だからだ。自分に機会を与えれば、どんな物でも取っておくことを正当化できる。だから「物を手に取って触れば、取っておく可能性が高くなる」のだ。その代わりに、「誰かに手に取って『これ、必要？欲しい？』と聞いてもらう」のだ。実際には必要のない物を誰かが手に取っているのを見るという小さなプレッシャーが、最終的にそれを手放すきっかけになるのだ。 

友人以外にも、プロに頼る方法があります。コナー氏によると、セラピストに相談してより深く自己分析をすることで、片付けをためらっている根本原因を突き止めることができるそうです。掃除そのものについては、必要であれば業者に依頼しましょう。「どちらにもメリットがない状況は作りたくないですよね。問題を解決して、実際に片付けられるようになれば、それはそれでメリットです」とコナー氏は言います。 

パニックになったり、先延ばしにしたり、自分に意地悪な言葉をかけたりしていては、家はきれいになりません。それでは勝ちではありません。勝ちとは、掃除に対する自分の嫌悪感を克服することや、援軍を呼ぶことへのためらいを克服することかもしれません。勝ちは勝ちです。勝ちに集中しましょう。さらに、清掃サービスを呼ぶ場合、コナーとサパディンはどちらも、いずれにしても業者の到着に備えておく必要があると指摘しています。これにより、少し掃除をする気になります。実際、私は圧倒されていると感じているときにこれがうまくいきます。週末に家の掃除を予約し、その後、知らない人が私の家を見ることになるというプレッシャーに駆られて、1週間掃除をします。アパートが汚れているときは、友達を家に招かないので、彼らに手伝ってもらうという考えは出てきません。でも、知らない人？お金を払っている知らない人？それは動機になります。フェラーリ氏が言うように、何かにお金を払って「身を投じている」場合、それを使用して何かを得る可能性が高くなるため、場合によっては、友人に無料で手伝ってもらうよりもプロを雇う方がよい方法となります。

「経済的に余裕があるなら、外部の手伝いはいつでも良いことです」とサパディン氏は言います。「しかし、毎日頼るのはやめましょう。掃除人が来た時に、シンクに1週間分の汚れた食器が残っているのは困りますよね。掃除人のために片付けよう、つまり、掃除人が重労働をできるように片付けよう、という気持ちになる人が多いんです。」

時間はかかるかもしれませんし、何度か始めたり止めたり、自分自身への努力（そしてある程度の金銭的投資）も必要になるかもしれません。でも、必ず成し遂げられます。心理学者たちは、あなたは変わることができ、必要なことを実行できるという信念のもと、その分野とキャリアを築いてきました。あなたは一人ではありませんが、自分を奮い立たせて、努力を始めなければなりません。

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