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デジタルでフィットネスについて学ぶのも良いですが、生身の人間から学ぶことに勝るものはありません。でも、休みの日にゆっくり本を読みたい時もあるでしょう。そこで、いくつかおすすめをご紹介します。どれも新しい本ではありませんが、今年私が読んだり、再読したりした本ばかりです。ジムに行くモチベーションを高めてくれるものや、ジムに着いたら何をすればいいのか知りたい方は、ぜひ読み進めてください。
これまでのところどう思いますか?
チャンピオンの心：偉大なアスリートの思考、トレーニング、そして成長のプロセス（ジム・アフレモウ著）
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ジムのウェイトリフターがこの本を教えてくれました。どんなスポーツでもメンタルトレーニングは重要ですが、試合に臨むと、今までにないほど思考力が重要になります。緊張して失敗することもあるでしょう。でも、心構えさえあれば、厳しい状況でも乗り越えられることがあるのです。『チャンピオンズ・マインド』には、準備に関する実践的なアドバイスや、自分に言い聞かせたい名言が満載です。中でも忘れられないのは、「ナンバー2のように練習し、ナンバー1のように試合に臨め」という言葉です。
基盤の強さ：アレクサンダー・ブロムリーによるプログラム設計ブループリント
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ブロムリー氏はストロングマンとパワーリフティングのコーチを務めており、彼のYouTubeチャンネルでは、リフティングプログラムやトレーニングの原則を解説した役立つ動画が頻繁に公開されています。優れた筋力トレーニングプログラムの仕組みを学びたい、あるいは独自のプログラムを開発するためのヒントを得たいと考えているなら、「Base Strength」は優れた入門書です。また、巻末には既製のプログラムがいくつか収録されており、その中には後にブロムリー氏が独自に無料で公開した「Bullmastiff」も含まれています。
ミスター・アメリカ：ボディビルディング界の象徴の悲劇的な歴史（ジョン・D・フェア著）
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ジョン・フェアの作品に初めて出会ったのは、ヨーク・バーベル・カンパニーとウェイトリフティングチームに関する著書『マッスルタウンUSA』でした。（この会社の小さな博物館は今でも訪れることができ、私も訪れました。）
『ミスター・アメリカ』の物語は、まさにその点と重なっています。ボディビルディングがスポーツとして台頭し、競技面と大手バーベルメーカーによるウェイトトレーニングのマーケティングに影響を与えた内部政治を描いています。物語には性差別、人種差別、同性愛嫌悪が色濃く反映されており、ミスター・アメリカの主催者がいつもミス・アメリカを見て、なぜ人々はミス・アメリカを見たいのかと不思議に思っていたというのは、少々滑稽です。
ブラッド・アラン・ルイス著『レイク・カシータスへの襲撃』
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このリストの中では異色な本書は、1984年に予想外の勝利を収めたオリンピックボート選手の回顧録です。 『チャンピオンズ・マインド』のような本を探していた時に勧められました。メンタルトレーニングのマニュアルとは全く異なりますが、『アサルト・オン・レイク・カシータス』は、インスピレーションと教訓を与えてくれる一冊です。
ルイスはエリートボート選手で、独学でトレーニングを始めることを決意するが、チームに馴染むよう強いられる。最終的にチームを離れるが、夢を叶えるために同じ弱小チームメイトと組むことになる。この物語から得られる教訓は数多くあるが、私にとって特に印象的だったのは、他者を信頼することと自らに責任を持つことの適切なバランスを見つけることだった。
ポール・ケルソー著『ケルソーのシュラッグ・ブック』
クレジット: ケルソーのシュラッグブック
これも分かりやすいトレーニング本ですが、筋力トレーニングの中でも軽視されがちな分野について書かれています。「シュラッグ」といえば、バーベルを手に持ち、肩を上にすくめるエクササイズを思い浮かべるかもしれません。しかし、このシュラッグ・ブックでは、ケルソー氏は腕を伸ばした状態で行う肩、胸、背中、体幹のあらゆるエクササイズを紹介しています。（友人がこの本を送ってくれたのは、私が肩を前に出すエクササイズをしているのを見て、この本に載っている「ベンチ・シュラッグ」だと気づいたからです。）バーベルローの後の素晴らしいフィニッシャーとなるラット・シュラッグや、その他にも過小評価されているエクササイズが12種類ほど紹介されています。
黒人として走る：私たちのために作られたわけではないスポーツで自由を見つける アリソン・マリエラ・デジール著
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『Running While Black』はこのリストの中で一番新しい本です。今年初めに予約注文して、つい最近地元の書店で手に入れました。（機会があれば予約注文することを強くお勧めします。まるで自分にサプライズギフトを贈るようなものです。）半分ほど読みましたが、この本は様々なレベルで引き込まれる内容です。回想録であり、歴史であり、そして行動への呼びかけでもあります。
この本は、なぜ長距離走は白人中心なのかという問いに取り組んでいる。おそらく多くの人が何気なく抱いたことがあるだろうが、デジールは深く掘り下げている。彼女は、ランニングブームが人種統合をめぐる法廷闘争と同時期に起こったことなど、歴史的な皮肉を指摘する。「白人が州立公園でジョギングを始めているのに、私たちがそれを利用することはできなかった」と彼女は書いている。実際には、黒人アスリートはずっと前からランニングをしていたが、痩せた白人男性というランナーのイメージは長い時間をかけて築き上げられたものであり、問い直す必要があるのだ。
予選タイム：アメリカ女子スポーツの変革点（ジェイミー・シュルツ著）
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『Qualifying Times』の各章では、女性スポーツの社会史におけるさまざまな問題を取り上げている。タンポンとスポーツブラがそれぞれ議論の的になっているほか、女性が競技スポーツに参加すべきかどうかという、時に議論を呼ぶ問題も取り上げられている。
テニスウェアに関する議論は、驚くほど興味深いものでした。選手たちは何十年にもわたり、プレーに十分な快適さ、メディアの注目を集めるほどファッショナブルであること、そして真剣に受け止められるほど保守的であることという要求の間で葛藤してきたのです。テニスが現在の形へと進化していく中で、選手たちは人種や社会的地位に応じて、これらの要素の間で様々なバランスを取る必要がありました。そして、服装は今日でも依然として議論の的となっています。
ランニングの科学：限界を知り、パフォーマンスを最大限に引き出すトレーニング方法（スティーブ・マグネス著）
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『The Science of Running』は、ランニングの本質をオタク的に考察した本です。本書は「長距離走の科学」と「トレーニング方法」の2つのセクションに分かれています。科学セクションでは、肺がどのように筋肉に力を与えるのか、そして疲労はどこから来るのか（ネタバレ：複雑です）について学びます。トレーニングセクションでは、トレーニングがどのように適応につながるのかを説明し、様々な目標に合わせたプログラムやワークアウトの設計方法を解説します。
アラン・カルバート著『ウエイトリフティングの真実』
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『The Truth About Weight Lifting（ウェイトリフティングの真実）』は、このリストの中で最も古い本で、1911年に初版が出版されました。ダンベルスイングやハーネスリフトなど、今では行われていない古いリフトが数多く収録されているのが気に入っています。そして、当時のストロングマンショーの舞台裏で実際に何が起こっていたのか、ありとあらゆる秘密が明かされているのも気に入っています。
カルバートは、スポーツ用品店でダンベルが簡単に買える時代ではなく、大手スポーツ用品メーカーの一つを経営していました。偽造ダンベルを使っている人が誰なのか、彼はよく知っていました。なぜなら、彼らは彼からダンベルを購入していたからです。また、カルバートは熱心な記録保管者であり、神話を打ち破る人物でもありました。誰かが自分は最強だ、あるいは特定の偉業を成し遂げられるのは自分だけだと主張した場合、カルバートはしばしばその主張を証明または反証する証拠を握っていました。本書を読めば、昔のストロングマン技のうちどれが不可能で、どれが見た目よりも簡単なのか、そして「写真屋」がソフトウェアではなく建物だった時代に、人々がどのようにプロモーション写真を加工していたのかを知ることができます。
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ジョーダン・カルフーン
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