別れた後、どうしても元恋人のインスタグラム（あるいはFacebook、Venmo、LinkedIn…）を見てしまうことがあるかもしれません。理想を言えば、元恋人がうまくいっていないのを見て、勝利感を味わえるでしょう。しかし、実際にはそうではないことは分かっています。ほとんどの人は、辛い瞬間をオンラインに投稿したりはしないのですから。

相手がうまくやっている、あるいはうまくやっているふりをしているのを目にすることが多くなり、それが相手を傷つけることもあります。それに、そもそも相手に「勝とう」とするのではなく、自分の利益のために傷を癒し、前に進む努力をすべきです。さあ、元カレにこっそり近づこうとするのはやめましょう。試すべきことをいくつかご紹介します。

厳しい現実をお伝えします。あなたがその人の投稿を見る必要がないだけでなく、その人もあなたの投稿を見る必要はありません。もしあなたが元恋人をブロックするのをためらっているのは、自分が順調に進んでいる姿や、見た目が良い姿を相手に見せたいからだと諦めているなら、自分の気持ちを見つめ直しましょう。あなたは、相手を人生から切り離すのを先延ばしにする言い訳を作っているのです。

リアリティ番組「リアル・ハウスワイブズ・オブ・アトランタ」のシンシア・ベイリーの名言を借りれば、「削除。消去。フォロー解除。何でもいいから」。ソーシャルメディアのフィードから彼らを消しましょう。

もちろん、この最も基本的なステップを踏んだからといって、二度と相手のプロフィールを探さなくなるという保証にはなりません。Verizon Mediaでインターネット文化、ソーシャルメディア、Z世代について執筆しているケルシー・ウィークマン氏は、Lifehackerの取材に対し、パフォーマンス的あるいは象徴的なブロックの後、多くの人が元カレをこっそりと追いかけるために、使い捨てアカウントやサブアカウントを使うようになると指摘しました。彼女は、TikTokのクリエイターたちが、まさにそうした行為を、別れた後の「有害な」行動の一つとして認めているというトレンドを例に挙げました。あなたは一人ではありません。

忍び寄る習慣を断ち切るために支援を要請する

ウィークマン氏は、ソーシャルメディアの使用を完全にブロックするアプリを検討することを提案したが、自分の友人も同様の役割を果たすことができるとも指摘した。

ブロックした元カレたちに自分の新しい情報を知られたくないため、姓を明かすことを拒んだ29歳のキャサリンさんは、友人たちの助けでこのじわじわとチェックする習慣を断ち切ることができたと語った。別れてから最初の2週間は、元カレのTwitter、Instagram、Facebookを少なくとも1日に1回、時にはそれ以上チェックしていたという。

「彼と連絡が取れず、いつも何をしているのか分からないのが、本当に変な感じでした。彼のSNSを見ることで、彼にメールを送ることの寂しさが埋められているような気がしました」と彼女は言った。「それに、彼が他の女の子と写っている写真を見てしまうのではないかと心配でした」

孤独と不安が重なり、キャサリンは彼のアカウントを頻繁にチェックするようになり、友人たちと外出している時でさえチェックしていました。レストランで食事をしていた時、友人の一人がついにキレてしまい、キャサリンは彼をブロックせざるを得ませんでした。彼女はそれが「間違いなく助けになった」と語っています。

決断を下し、責任を負いましょう

どんな習慣を断ち切るにも、自己決定が必要です。友達は「元カレに構って」「爪を噛むのをやめて」「喫煙をやめて」とアドバイスをくれますし、そうした習慣をやめるための商品を買うこともできます。しかし、ニコチンガムを我慢して、責任感のある友達に内緒でこっそりタバコを吸ってしまうのと同じように、障害を回避して、また元の悪い習慣に陥ってしまう可能性もあるのです。

やめると決断しなければなりません。自分ではなく相手にばかり気を取られるのは良くないことだと認識しましょう。別れたのには理由があります。関係に問題があったのです。あなたは相手に十分な時間とエネルギーを費やしました。相手にばかり気を取られるのをやめ、自分の内側に意識を向けるべき時が来たのです。

さらに、相手が新しいパートナーを見つけたときに、自分の別れの対処法を相手と比べるのをやめて、自分を新しい相手と比べ始めると、それは本当にあなたにとって良いことではありません。

「その人と話すのをやめると自分で決めないといけないんです。『やっと気持ちが楽になるために、やるべきことをやる』と自分に言い聞かせないといけないんです」とウィークマン氏は言う。彼女は「TikTokの別れの側面」を研究し、最近シングルになった人たちが、どのように癒しをパフォーマンスに変えたり、元カレのプロフィールをこっそり覗き込むようにお互いを促し、公然と有害な関係を受け入れたりしているのかを研究している。「本当に相手のことを忘れたなら、ブロックするでしょう」

自分を責めないで

しかし、まだ完全に乗り越えていない場合はどうでしょうか?

責任を負い、腰を据えて、相手のプロフィールで新しいフォロワーや、避けられない後継者の正体に関する手がかりを探すという悪循環を断ち切る必要がありますが、同時に、立ち直るには時間がかかり、人それぞれ違うことも忘れてはなりません。少し自分を甘やかしましょう。しばらく見ていなかった後でも、相手のインスタを見てしまったとしても、あまり落ち込まないでください。

あるいは、ウィークマン氏が提案したように、その嫌な気持ちを再び同じことをしないための障壁として利用しましょう。

「恥は確かに良いモチベーションになりますが、決して気分が良くなるわけではありません」と彼女は言いました。ですから、確かに失敗したことは認めるべきですが、くよくよ考えすぎないようにしましょう。

キャサリンも同意し、「言うのは簡単だけど、罪悪感は感じないで。だって、私たちみんな、本当にそうしてるんだから。みんな、元カレにちょっかい出すことあるでしょ？」と言った。

そして彼女は私たちを振り出しに戻しました。「でも、もしそれが不健康になったり、あなたを傷つけたりしているなら、絶対にブロックしましょう。」何を待っているんですか？