初心者ランナーの怪我を防ぐためのガイドで説明したように、フォームやシューズの選択についてはあまり心配する必要はありません。重要なのは、毎日いきなり走るのではなく、ほとんどの距離を楽なペースでゆっくりと走り、徐々に負荷を増やしていくことです。

他の反復​​運動でも同じパターンが当てはまります。例えば、毎朝50周泳ぐと決めた場合、1週間続けて肩が痛くなっても驚かないでください。いきなり目標のルーチンに突入するのではなく、まずは週に数回、短めのワークアウトから始め、体調が良ければ毎週少しずつ運動量を増やしていきましょう。

初日に最大限の努力をしようとしないでください

自分の強さを試すのは楽しいですが、テストの日を、一生懸命トレーニングすることで得られる特権と考えるのがおそらく一番でしょう。

重いウェイトを間違った方法で持ち上げると怪我をする可能性がありますが、重いからといって怪我のリスクが高まるわけではありません。むしろ、体は負荷に適応していくので、持ち上げるウェイトは、トレーニングで鍛えたウェイトを選ぶべきです。

170 ポンド、180 ポンド、190 ポンドのスクワットを十分に練習してきたのであれば、200 ポンドのスクワットに挑戦するのはそれほど大変なことではありません。しかし、これまで0 ポンドのスクワットをしてきたのに200 ポンドの重量を課すと、体がまだ準備ができていない可能性があります。

すぐに筋力を試そうとするのではなく、まずは基礎レベルの運動をしばらく続けて、体を慣らしましょう。この期間でも筋力は向上するので、焦らずに続けましょう。数週間もすれば、元の自分を取り戻せるはずです。

改善が期待される

ジム初日は我慢しなきゃいけないんだね。残念。でも、そのことに執着しすぎて、自分自身に挑戦することを忘れないでね。

実のところ、初心者でも筋力、スピード、持久力など、フィットネスのほぼあらゆる分野で、かなり短期間で大きな成果を上げることができます。かつては経験豊富な方で、今は初心者レベルに戻ったとしても、おそらく同じ成果をさらに早く達成できるでしょう。

計画を立てましょう。どれくらい早く上達するかは正確には分からないかもしれません。だからこそ、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。限界を知るだけでなく、予想以上にできるかどうかも探ってみましょう。毎週少しずつ重量を増やして、様子を見ましょう。エリプティカルマシンの負荷を少し上げてみましょう。初心者レベルで調子が良ければ、中級クラスに申し込んでみましょう。実際に試してみなければ、自分の能力はわかりません。

一貫性を構築する

ジムに復帰した初日に個人記録を達成しても賞品がないことはすでに述べましたが、自分の努力をどのように評価すればよいのでしょうか?

私はこう考えるのが好きです。この時点でのあなたの目標は、継続性を築くことです。努力を継続することは、成果を積み重ねるための基盤です。ですから、「今日はどれくらい持ち上げられるか？」や「このクラスでリーダーボードの順位をどれくらい上げられるか？」と考えるのではなく、「これはどのように継続性を築くのに役立つか？」と自問してください。

その質問に対する具体的な答え、たとえば「今週は初心者クラスを 3 回受講し、来週は初心者セッション 2 回と中級者セッション 1 回に申し込む」といった答えがあれば、プロセスはコントロールされており、順調なスタートを切っていることになります。

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