これをチートデーの許可証、あるいは何もしない許可証と解釈する人もいます。すでに運動しすぎている人には、後者を私はむしろ推奨します。以前、休息日を休息とは正反対の活動だと捉えている人たちと仕事をしたことがありました。「ちょっと走ろう」と思っても結局8マイルも走ってしまったり、スクワットやデッドリフトの直後に高強度インターバルトレーニングをしたり。しかも週5～6日、時には1日2回のトレーニングに加えてのことです。こうした休息日はかなりストレスフルです。

もちろん、これらは極端な例ですが、フィットネスにおいて極端になりたいという衝動はあなたが思っている以上に一般的です。

適切な休息を拒否すると長期的には害を及ぼす

「痛みなくして得るものなし」とか「痛みは体から抜け出す弱さ」という言葉を聞いたことがあるでしょう。痛みや体の痛みをフィットネスの一部だと美化すると、生活のためにジムを休んだり、失敗したりした自分を許すことが難しくなります。そして、これは過食やフィットネスの習慣から完全に抜け落ちてしまうなど、自己破壊的な行動につながる傾向があります。

さらに悪いことに、毎日（またはそれに近い程度）何らかの激しい運動をすると、身体を疲れさせてしまいます。

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理想的なフィットネスサイクルは、「ワークアウト、リカバリー、成果」の繰り返しです。リカバリーは、このサイクルを何度も繰り返し、長期的に成果を実感するために不可欠です。しかし、覚えておいてください。あなたは（おそらく）ただ運動しているだけではありません。生活、仕事、家族、ゲーム・オブ・スローンズのネタバレなど、他にもたくさんのストレス要因があります。これらはすべて、ワークアウトからの回復能力に影響を与えます。

フィットネスは肉体と精神が50%ずつであるという事実を軽視してはいけません。ワークアウトをどうこなすか、最大限の効果を得るにはどうすればいいか、反復回数やセット数の「適正値」はどれくらいか、ワークアウト後にどんな美味しいものを食べようか、このソックスのストライプがショーツの色と合うかどうかなど、あれこれ考えることに多くの時間を費やしていることは承知しています。ああ、たまには運動から少し離れて脳を休める時間が必要なのは確かです。

これらのストレス要因はすべて、トレーニングのパフォーマンスだけでなく、生活の他の側面にも波及効果をもたらします。少しの激しい運動は問題ありませんが、本当に 休息が必要になった時には、すでに手遅れになっている可能性があります。燃え尽き症候群に陥っているのです。その結果、モチベーションとエネルギーレベルは大きく低下し、成果が出なかったり、全く成果が出なかったり、怪我をしやすくなります。さらに悪いことに、運動を面倒なことのように感じるようになるかもしれません。

休息は必ずしも何もしないことを意味するわけではない

同時に、多くの人が、意図的に休むと「ホット」なワークアウトストリークに支障をきたすと私に言います。つまり、休むと勢いが失われ、再びワークアウトに取り組めるようになるのがずっと難しくなるという考えにとらわれているのです。

もしあなたがそうなら、完全に運動を止める必要はありません。完全に静止するのではなく、「アクティブリカバリー」と呼ばれる方法を取り入れましょう。これは、動きながら体を回復させる方法です。ACEや多くのコーチは、何らかの運動をすることを推奨していますが、体に負担の少ないものにすることを推奨しています。その具体的な方法をいくつかご紹介します。

• 可動性を高めるトレーニングをしましょう：可動性とは、関節や体の可動性を指します。一日中デスクワークをしている方は、姿勢や可動域（背中上部や腰など）を改善するために、可動性を高めるトレーニングを行うとよいでしょう。さらに、可動性の向上はジムでのパフォーマンス向上にもつながります。休息日は、軽い可動性向上と柔軟性向上のためのトレーニングを取り入れる絶好の機会です。ヨガやフォームローリングなども、このトレーニングに取り入れることができます。

• 練習テクニック：カリフォルニア州バーリンゲーム出身のベテラン筋力トレーニング＆投擲コーチ、ダン・ジョンはかつてこう言いました。「重要なことなら毎日やりなさい。重要でないことは、全くやらなくていい。」 言うまでもなく、何かを上達させることは重要です。ですから、新しいウェイトリフティングの技を習得する場合でも、ランニングのストライドを向上させたい場合でも、休息日に練習しましょう。ウェイトリフティングの技を練習する場合は、バーベルの代わりにほうきを使うことをお勧めします。バーベルだけでも、反復回数が多いと疲れてしまう可能性があります。

• 有酸素運動をする（したい時だけ）：休息日はエクササイズマシンで有酸素運動をするように言われるかもしれません。もちろんできますが、特に普段からかなりアクティブな方は、無理にする必要はありません。やりたいから、そしてリラックスしたいからという理由だけで行いましょう。

• 屋外でアクティビティを楽しみましょう。ハイキング、ジョギング、サイクリング、キャッチボール、水泳、跳ね回るなど、好きなことを何でも楽しんでください。屋内で運動ばかりしている方は、屋外で何かできると気分転換になります。レクリエーションスポーツも良いですが、サッカー、フットボール、バスケットボール、アルティメットフリスビーなどは、非常に激しいスポーツでもあります。もしあなたが競技レベルで定期的にプレーしていて、疲れを感じている場合は、そのスポーツを専門とするコーチに相談し、シーズン中の適切なトレーニングプロトコルを作成してもらえたら嬉しいです。

ひどく疲れ果て、運動するエネルギーとモチベーションが全くない時は、何かを諦める必要があるという明確なサインです。もちろん、生活上の義務の多くを簡単に放棄することはできませんが、活動量を減らすことは可能です。その代わりに、休息日に1日かけて食事の準備をするのも良いでしょう。あるいは、もし望むなら、座ってビデオゲームをしたり、公園で本を読んだりするのも良いでしょう。少なくとも1日は、そんなふうに休息を取るべきです。

多くの場合、運動のしすぎは逆効果です。健康で元気でいるためには、休息と運動の相乗効果が必要であり、それが結果とその他多くの健康上のメリットをもたらします。ですから、体を大切にしましょう。そもそも運動をする理由はそこにあるのです。

イラストはAngelica Alzonaによるものです。

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