きっとそういう言葉がどこかから発せられているんだろうと分かっていても、ソーシャルメディアのフィードをスクロールしていくと、「幸せを選びなさい」とか「良いバイブスだけを発散せよ」といったミームや名言カードが山のように押し寄せてくるのを見ると、うんざりしてしまう。（それとも、それは私だけで、みんなはそういう言葉が好きなのかも？）繰り返しになるが、ほとんどの人が「良いバイブスだけ」というポリシーを強硬に押し付けているわけではなく、「世の中にあるネガティブなものすべて」に対抗するために、そういう言葉を世に発信しているだけだ、ということも理解している。

素晴らしいですね。でも、そういう感情を何度も目にするのは、気分が良くないと辛いものです。そして今、2020年ですが、誰が気分が良いのか、また、どうすれば良いのか、私には分かりません。これは有害なポジティブさのほんの一部に過ぎません。この概念について、そしてどうしてもそれが湧き上がってきたときの対処法について、詳しくはこちらの記事をご覧ください。

有害なポジティブさとは何ですか？

「トキシック・ポジティブ」という概念を説明する定義は数多く存在します。その中でも、臨床心理学者のジェイミー・ザッカーマン博士による定義は、Healthlineの記事に掲載されており、非常に分かりやすく説明されていると思います。

有害なポジティブさとは、自分自身または他人が、感情的な痛みや困難な状況にもかかわらず、ポジティブな考え方、または（私が嫌いな言葉で言うと）「ポジティブな雰囲気」だけを持つべきだと思い込むことです。

ザッカーマン氏はさらに、有害なポジティブさは様々な形を取る可能性があると指摘する。例えば、あなたが何かに不満をぶつけただけで、なぜ怒っているのかを真剣に聞いてくれない友人や家族、あるいは「明るい面を見よう」「今あるものに感謝しよう」「実際にはもっとひどい状況かもしれない」「前向きでいれば、何か良いことが起こる」といった発言などが挙げられる（ただし、これらに限らない）。

有害なポジティブ思考はなぜ有害なのでしょうか?

#NotAllPositivity や幸せな人は、有害なポジティブ思考に陥っています。心から喜びや幸せを感じることは素晴らしいことです。問題は、自分のポジティブさを他人に押し付けようとすることです。相手は、あなたが否定しているかもしれない別の感情を経験しているため、気分が悪くなります。同じHealthlineの記事では、ボルチモアの心理療法士、キャロリン・カロル氏の意見も紹介されており、この問題を分析するのに役立ちます。

「大丈夫」に見えるように見せようとするプレッシャーは、私たち皆が経験する多様な感情を否定してしまいます。苦痛を感じている時に、欠陥があるという印象を与え、それが「自分は不十分だ」「弱い」という根底にある信念に内面化されてしまう可能性があります。痛み、悲しみ、嫉妬といった感情を感じていることを自己批判することは、人間の経験の一部であり、一時的な感情ですが、恥など、いわゆる二次感情と呼ばれる、はるかに強烈で不適応な感情につながります。こうした感情は目の前の問題から私たちの注意を逸らし、精神的健康にとって非常に重要な「自己への思いやり」を育む余地を奪ってしまいます。

悲しい人、落ち込んでいる人、悲しんでいる人、あるいは幸せや喜びと捉えられないようなことをしている人は、確かに私たちを不安にさせます。しかし、あなたの気分を良くするために、誰かに明るい顔をするのは責任ではありません。そして繰り返しますが、確かに、前向きな人は、ただ誰かを助けたいという気持ちから、良い気持ちでそうしているのでしょう。しかし、これは決して良い方法ではありません。

有害なポジティブさへの対処法

以下に、有害なポジティブさに対処するための、双方にとって役立つ戦略をいくつか示します。

1. 自分の本当の感情を無視したり、抑圧しようとしたりしないでください。

2. 他の人の話を聞いて、それを認めてあげましょう。たとえその人が悲しんでいて、それがあなたにとって不快なことだったとしても。

3. 求められていないアドバイスは提供しないでください。

4. 誰かの感情を理由に（自分自身も含めて）恥をかかせないでください。

5. 私たち全員が一度にたくさんのことを処理しようとしているこのような時期には、気分が悪い、悲しい、否定的、または良くないと感じるのはまったく普通のことだということを覚えておいてください。

6. 一度に一つの感情だけを抱く必要はありません。例えば、この国のパンデミックへの対応に不満や悲しみを感じる一方で、姪や甥とFaceTimeで楽しいひとときを過ごすこともできます。

7. タイムラインは現実的に考えましょう。例えば、失業した悲しみに期限を設定するのは効果的ではありません。代わりに、気分を良くしてくれるような、実行可能な小さなステップを選び、自分のペースで物事を進めていきましょう。

8. それが役に立つなら、ソーシャル メディアから離れてください。